Bziuzius, zajrzałaś do mnie i zorientowałam się, że mnie jeszcze u Ciebie chyba nie było. :-D Przejrzałam dziennik konkursowy, więc muszę przesłać spóźnione gratulacje, super zmiana, ciężko na nią pracowałaś. :-)) Już zauważyłam, że przed rozpoczęciem konkursu byłaś w trakcie treningu, który teraz podesłała mi Obliques. Dobrze się domyślam, że [...]
[...] x 7 2. MC (80kg) 5 x 10 3. Podciąganie na drążku 2 x 18 4. Wyciskanie sztangielek 4 x 7(75%) 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 x 7(+10kg) 6. + brzuszki i WSPIECIA NA PALCE W STANIU Nie wiem czy zmiana ma jakiś sens ale oceniajcie. Daje SOG'i dzięki za pomoc. Dam rade tak trenować bez diety? Zmieniony przez - kulis95 w dniu 2011-12-05 17:48:42
Aktualni wykonuje trening 4 razy w tygodniu ,aeroby wykonuje po 20-30 minut ,ostatnio wplatam w nie interwał,ciekawa zmiana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10aacf95d59346779856bd7400a69071.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97254cb2b01e4a3f8901ff64ff8590bf.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b492ba2b51a4e43a614c10073dffd9f.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak ci Peepeek pisał "Za dużo ćwiczen masz, daj po 3, serie też 3, 12/10/8" daj ten plan poćwicz nim trochę jak będzie szło to ok jak nie to wtedy pomyślimy nad zmianą a i daj poprawiony to ocenimy ;-)
sugerujesz wrócić do fbw? co w tym wypadku z aerobami, wczytując się w post WODYNA przeczytałem, że w dni nietreningowe można. czy przed zmianą planu powinienem zrobić przerwę (ok 1 tyg.), czy od razu przejść na fbw od poniedziałku?
ok. Dzięki wszystkim za odpowiedzi. W takim razie zacznę stosować FBW 15-10-5 od WODYNA i podbiję węgle i białko (pewnie gainerem póki co). Ponawiam pytanie, czy mam przed zmianą planu dotychczasowego na FBW robić przerwę, czy płynnie przejść na nowy plan od poniedziałku?
[...] PIŁKI NOŻNEJ CZWARTEK – SIŁOWNIA 10A LUB 10B PIĄTEK - BIEGANIE SOBOTA – SIŁOWNIA 5A LUB 5B NIEDZIELA - WOLNE DIETA – na początek intuicyjna, 4-6 posiłków w ciągu dnia, sama zmiana nawyków żywieniowych i powrót do zdrowego stylu życia powinien przynieść pierwsze widoczne zmiany w budowie mojego ciała (utrata tkanki tłuszczowej, hipertrofia [...]
[...] treningów wcześniej ćwiczyłem stosując superserie. Po kontuzji zacząłem robić przerwy między seriami, gdyż nie byłem w stanie ćwiczyć na pełnych obrotach - ot taka zmiana :) Gdybym stracił całkowitą chęć to bym przestał chodzić na treningi i zalał bym się tłuszczem :D - takie drobne nieporozumienie słowne. Na koniec gratulacje dla [...]
[...] wygląd też na plus, a z taką liczbą powtórzeń to i wytrzymałość się poprawi:) już 9 tydzień go wykonuję a jeszcze mi się nie znudził. No ale jeszcze 4 tygodnie i będzie zmiana, najprawdopodobniej na trening obwodowy taki jak robiłem dawno. Stanisuaf - tylko w bicepsie mi siła nie idzie i ciężar stoi w miejscu:) poprzednio odjąłem w [...]
Ćwicz tak by było Ci fajnie, bo to jest najważniejsze na tym poziomie ;-) Ze swojej strony będę dopingował ;-) Thx, thx :D Ja też Ci dopinguję :) ciekawa sprawa z tą zmianą długości przerw co napisałeś:) ja gdybym nie miał wyznaczonej długości przerwy to robiłbym je zbyt krótkie:) Też tak miałem, po treningu z CC, gdzie przerwy trwały po 25 [...]
[...] być milion. Ważne aby przy zbiciach zbijać nogę do wewnątrz- uniemożliwia to kolejny atak przeciwnika drugą nogą. Fajnym sposobem na zdobycie punktów w walce jest też szybka zmiana pozycycji i wykonanie Dolloyo chagi na brzuch lub głowę. A i jeżeli atak jest dolloyo to najlepiej kontra łapą lub sążny dwit chagi w brzuch czy głowę. Jednak nie ma [...]
[...] przedsięwzięcia niż wiosna gdy praktycznie nie mam wolnego czasu (szczyt w branży suplementacyjnej) Wiele osób, także jesienią startuje i przygotowuje wysoką formę , także zmiana terminu przynajmniej odnosnie mr sfd raczej nie wchodzi w grę, co niektórych zasmuci , innych ucieszy. A odnosnie MISS SFD - tutaj możliwe , że 3 edycja będzie na [...]
[...] podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (rzeźba, co do rzeźby to należy dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie) po czym zalecana jest regeneracja [...]
Dobra, wypisałem sobie kilka ćwiczeń z filmików Rossa: 1. Dipsy z obciążeniem 2. Burspees 3. Przerzucanie opony 4. Przerzucanie worka na podwyższenie 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz 6.Odwrócone pompki 7.Wyrzuty Kettelballem przed siebie 8.Walenie młotem w oponę 9.Pompki z klaśnięciem 10.Skok na przeszkode+zeskok+padnięcie na ziemię 11.Jednoręki [...]
dzięki, za podpowiedzi tak trening wchodzi dobrze, w końcu jakieś zakwasy i czuję że ćwiczyłem, dobra zmiana po tym HST będę jeszcze się dopytywał, pozdro
O wrescie ktos odpisal. W srode robie plecy 3 cwiczenia. 2 cwiczenia na tric i 1 na bic polówki sztanga lub mlotek co tydzien zmiana poniewaz klade większy nacisk na tric bo wedlug mnie przy cwiczeniach arm Tric tak nie dostaje w kosc jak powinien.A bic wystarczajaco. Wiec nie przeladuje Bica przed treningiem w czwartek pod Arm. Nic sie nie [...]