zmiana

18.05.2014 Gradu nie było. Deszczu też nie ;-) Ale mam kilka wniosków po dzisiejszym bieganiu: - pogoda jest jak kobieta - jest zmienna - obawiałem się deszczu, a tu zaskoczenie - przywitało mnie ostre słoneczko. Może nie był, aż tak mocne, ale całą trasę miałem w słońcu. W pewnym momencie marzyłem o kawałku cienia. A tu dupa. Nie ma... ;-) Byłem [...]

15 maja DNT micha czysta 16 maja DT trening rozgrzewka PW 6 minut, przysiady, wymachy 1. Przysiad ze sztangą 5x8 ( zmiana na 3x15) R12kgx15 / 27kgx15/32kgx15/37kgx15 - łoj wywalczyłam R12kg x15/ 27kgx15/32kgx15/37kgx14 R10x15 27kgx15/32kgx14/37kgx12 - R 12x12/ 22kgx15/27kgx15/32kgx16 - R 2x12x12kg 22kg/27kg/32kg/37kgx6/37kgx5 2. Wiosłowanie [...]

15 maja DNT micha czysta 16 maja DT trening rozgrzewka PW 6 minut, przysiady, wymachy 1. Przysiad ze sztangą 5x8 ( zmiana na 3x15) R12kgx15 / 27kgx15/32kgx15/37kgx15 - łoj wywalczyłam R12kg x15/ 27kgx15/32kgx15/37kgx14 R10x15 27kgx15/32kgx14/37kgx12 - R 12x12/ 22kgx15/27kgx15/32kgx16 - R 2x12x12kg 22kg/27kg/32kg/37kgx6/37kgx5 2. Wiosłowanie [...]

Walki Chandlera nie widziałem, ale dziwię się, że przegrał. Może ta zmiana przeciwnika, kiepsko na niego wpłynęła. Held ekstra. Skrócił dystans, obalił i poddał. Czekam na finał Kongo jak zwykle jakoś niepewnie. Po cichu liczyłem, że Smith go załatwi. Mo z Rampem tylko fragmentami widziałem, ale poszedł raczej wałek ;-)

Witam... pytanie jest sie powiedzmy 10 tygodni na omie potem jest zmiana na tescia cypio 11 tydzien i cały czas dalej cypio. Bedzie ok ? czy nie bardzo ?

Hej dziewczyny, mam 24 lata od dwóch i pół roku staram ćwiczyć się od 3 do 5 razy w tygodniu. Przez pierwsze pół roku chodziłam na siłownię na początku miałam ustalony plan tylko na ćwiczenia na maszynach. Po pół roku siłowni zdecydowałam zacząć chodzić na zajęcia grupowe- aerobik i bardzo się wciągnęłam. Po dwóch latach chodzenia nie widzę [...]

pilkaPN, co do celów to ich brak %-). Czekam na info od faftaqa co mnie prowadzi w serwisie potreningu.pl. Ale, chcialem sprobować czegoś nowego i na właśną rekę taka zmiana (przede wszystkim jak wytrzymam na niskich ww na codzien/treningach/aero. Co do ilości białka - jestem na IF, więc mam go więcej - 2,5-3. Czytalem ze nawet na 3,3 wchodzili w [...]

[...] jestem chory) to myślę, że może nawet lepiej że zrobiłem tylko 1x cardio i 4x silka przy 2500 kcal. Przechodzenie z 0 na redukcję dzięki temu nie było, aż tak drastyczne. W tym tygodniu zamierzam(jeśli choroba mi przejdzie) zrobić 2x aero po 350 kcal i 4x silke. Na siłce rusza też nowy plan, więc myślę, że taka mała zmiana wyjdzie mi na dobre.

Możesz nie ćwiczyć. Sama zmiana nawyków żywieniowych i wykluczenie śmieci z jadłospisu spowoduje znaczy spadek sadła:)

przede mną dwa ostatnie tygodnie na obecnym planie. od czerwca zmiana. wstępnie widziałbym to tak: A: klata, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps, przedramię Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+3x10 - klatka na poręczach 4x8-10 - rozpiętki na płaskiej - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - R+3x10 [...]

Dokładnie j/w. Czasem sama zmiana poziomu hormonów może wywoływać różne dziwne reakcje i odczucia. Nie ma co działać pochopnie.

[...] 9.2, tłuszcze 166,5)-nie wliczałem w bilans warzyw wcześniej na diecie low carb zrzuciłem 3 cm w pasie, więc strasznie słabo, a teraz w ogóle nic się nie rusza dlatego zmiana diety, nie chciałbym tylko popełnić jakiś błędów, bo takiej nigdy nie stosowałem stąd te pytania. Skąd będę wiedział, że wszedłem w stan ketozy? [...]

19.05.2014 r. http://i57.tinypic.com/qn5ws6.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, ogórki małosolne, cebula Płyny: woda, kawa, melisa Suplementacja: olej lniany (+ kurkuma i pieprz cayenne), ZMA Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. MC 47,5kg/50kg/55kg/57,5kg/57,5kgx5 45kg/50kg/55kg/55kg/60kgx5 45kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx5 [...]

[...] ____________________________________________________ 19.05.2014 - TYDZIEŃ 5 1. DT. 1 Dzień: Nogi, brzuch 1. Wyprosty nóg na maszynie I- 12x40kg II-10x35kg III-8x45kg (zmiana kolejności ćwiczeń w treningu - dropset ustala warunki) 2. Przysiad RI- 20x20kg RII- 20x15kg III-12x30kg IV- 10x30kg V-8x30kg (z każdym treningiem lepsza [...]

Witam Piątek, sobota, niedziela wszystko DNT (znalazłem czas jedynie na krótką jazde rowerem) 19.05 poniedziałek rano crossfit 20 minut (zmiana ćwiczenia co minutę) 10 Push Press 30kg 15 KB Swings 16k (amerykański) Następnie 110 Cal Rowing Lekko nie było. wieczorem k1 dziś była obwodówka 20 stacji, 15s pracy, 30s przerwy x2 praca z partnerem, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 19.05.14/ Tydzień 1/Dzień 8 DT Trening: Dzień 1 1. Pompki - 1x 50 19+12+8+4+6+4 18+10+4+8+7+5 2. Dipsy na ławce - 1x 50 15+11+9+8+8 15+10+8+8+7+3 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 (obc. na rękę) 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg 15x 8kg/ 15x 8kg/ 12+3x 10kg/ 8+4x 10kg 4. [...]

[...] Miski są chyba wyczyszczone z syfu z racji tego, że zona prowadzi dziennik w dziale Lejdis, i dzięki zasadom tam panującym pozbyliśmy się śmieciowego jedzenia. Jedyna zmiana jak zaszła, to zamieniłem w posiłku potreningowym płatki owsiane na ryż paraboiled. Jednak przy spożyciu ok. 270-300 g płatków owsianych dziennie czułem się źle, [...]

[...] ćwiczeniach. Niestety wyszło jak wyszło i musiałem się przenieść na inną siłownię, bo tamta w której on ćwiczy, jest zbyt szybko zamykana. Dziś byłem na nowej siłce (poprzednio byłem na siłce klubowej trój i dwuboistów), strasznie zabawna zmiana. Pełno luster, wszyscy patrzą na swoje napompowane bicki, nogi U WSZYSTKICH bezmięsne. ;-D

Poniedziałek 19-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 211/156/56(37)/2468 Trening: Klata, biceps, przedramię - Wyciskanie, ławka prosta 20x20 15x10 10x60 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 - Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 - Dipsy 3s - Uginanie ramion [...]

[...] / 5+7 / 5+6 3.butterfly 3x12-20 20kg x 20 / 20kg x 17 / 20kg x 15 20kg x 16 / 20kg x 14 / 20kg x 13 15kg x 20 / 15kg x 20 / 20kg x 14 1.uginanie ze sztangielkami "piramida" zmiana zakresu na 2x 12-15 + 5x 6-12 7kg x 15 / 7kg x 13 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 11 / 8kg x 10 / 8kg x 10 – poprawiona technika 8kg x 16 / 8kg x 14 / 7kg x 12 / 7kg x [...]