zmeczenie kolan

Witam. Czy mógłby mi ktos rozpisac plan treningowy bo niewiem zabardzo jakie partie polaczyc ze sobą podczas treningu i ile dni w tygodniu trenowac jaką partie ?? Prosilbym tez o wasze zdanie na temat samych cwiczen które wykonuje :) A wiec wykonuje takie cwiczenia: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]

Staż: ~4lat 20 lat, 191cm, 94kg, %BF ~18,5%; dieta (pracuję nad nią): 2200kcal w dni nietreningowe + 2500kcal w dni treningowe przy BMR ~2100kcal - w zeszłym roku jadłem więcej i łapałem za dużo tłuszczu 3 treningi w tygodniu, każda grupa raz w tygodniu; trening A i B łączony z treningami SW (kung-fu) a trening C z jakimiś aerobami (prawdopodobnie [...]

Witam wszystkich, Jakiś czas temu bardzo zainteresowałem się kalisteniką i street workoutem. Problem polegał na tym, że wprawdzie byłem w przyzwoitej kondycji, ale siły miałem bardzo mało. Potrafiłem się podciągnąć na drążku maks. 2 razy podchwytem, nachwytem wcale. Zacząłem wykonywać na początek pompki jako główne ćwiczenie, aby wzmocnić swoją [...]

Witam.Jestem Kuba,mam 28lat, 183cm i ważę 70kg. Od dwóch lat pracuje jako kierowca ciężarówki.Od 13 września mam problem z kręgosłupem. Podczas rozładunku podniosłem(dość energicznie) z ziemi aluminiowy stojak ważący około 5 kg(chwyciłem go rękami na wysokosci Moich kolan) i poczułem delikatny bol w okolicy lędżwiowej,ból raczej tępy nie [...]

Witam, czy ten plan by georgu który ćwiczę drugi tydzień jest odpowiedni na redukcje i poprawieniu ogólnej sylwetki czy mam coś zmiecnić? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam wszystkich. Mam kilka pytań 1.Ułożyłem sobie niedawno nowy plan treningowy. Chcę zacząć od poniedziałku. Jesem ograniczony czasowo więc jest on rozłożony na trzy dni w tygodniu.CZy jest on dobry? CZy warto by było coś w nim zmienić? Chciałem w nim zastosować wstępne zmęczenie mięśni poprzez zastosowanie jako pierwszego ćwiczenia w [...]

Witam. Nowy na forum jestem. Chciałbym poprawić swoje przyśpieszenie, sprint i ogólnie kondycje. Uczęszczam do klubu piłkarskiego 2x w tygodniu, tj. we wtorki i czwartki. Tylko we wtorki robi nam właśnie taki trening, ale to za mało. Znalazłem taki oto plan: Kondycja: (jest to na 10 tygodni). Nie wiem jakim tu tempem biec niestety.. :/ 1. Biegnij [...]

Witam Od wrześnie próbuje budować masę mięśniową , przybyło ok 5kg, jestem w miarę zadowolony, klatka, plecy, nogi lekko na plus ale łapy stoją w moejscu. Na silce trenuje od paru lat z różnym podejściem, w tym roku dla odmiany masę próbuje robić na splitach ( do tej pory treningu PP i tak sb ta masa szła) W nowym planie nacisk główny kładę na [...]

witam. rozważam kurację Deca Durabolinem, bardzo prosze o pomoc. poniżej ankieta i pytania. 31 lat, staż ponad 10 lat, 170cm 76 kg, sporty walki, cf, triathlon obecnie 53 dni po rekonstrukni więzadła krzyżówego i wycięciu łąkotki. mam za sobą sporo kontuzji (kilka skręceń kolan i kostek, stany zapalne stawów, ogólnie dość duże "zmęczenie"). Dekę [...]

Witam, posiłbym o skomentowanie planu. 1. Unoszenie kolan w zwisie 2. Wysciskanie sztangi stojąc 3b. Unoszenie hantli bokiem 4. Podciąganie się na drążku 5b. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Martwy ciąg 7. Wyciskanie na płaskiej 8b. Wyciskanie na skośnej 9. Przusiad ze sztangą 9b. Przysiad ze sztangą 10. Unoszenie sztangi podchwytem 11. [...]

Witam. Sprzedam plastry oczyszczające organizm firmy Biosa Reflexogy. 4xopakowania łącznie 40plastrów. Miałem 8 opakowań, plastry są skuteczne, pomogły mi przy redukcji masy, zrzuciłem 7kg w czasie stosowania 40dni, oczywiście trening+dieta. Sprzedaje dużo taniej niż kupiłem. Cena jaka mnie interesuje 140zł do negocjacji. Możliwa wysyłka. Opis [...]

[...] Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją) 3x12 Triceps:Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (duży ciężar - wstepme zmeczenie) 3 serie w kazdej pare kg wiecej Bi:Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt) 3 serie w kazdej 2-3 kg wiecej Tri:Pompki w podporze tyłem 3x max Bi: Młotki 3x12 [...]

Witam wszystkich. Mój problem wygląda następująco, biegam amatorsko od ok. roku(mam 17lat, ok.1,82m wzrostu, waga 66kg). Wszystko było wspaniale aż do ostatniego razu. Wybrałem się na pętelkę(ok. 4km, trasa dość trudna, bardzo dużo stromych wzniesień, podłoże asfalt) niedaleko mojego miejsca zamieszkania i postanowiłem się sprawdzić. Pobiegłem na [...]

Cześć, ćwiczę planem traktora 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) z tym że nie potrafie się podciągać, nachwytem ani razu nachwytem, jakie ćwiczenie polecacie zamiast, żebym mógł chociaż kilka razy się podciągnąć ? Narazie robie ŚCIĄGANIE [...]

Delfinko - rzeczywiście chyba te 5 l to będzie za mało, tak jak Spawareczka napisała. Pasowałoby pomyśleć nad takim plecakiem na przyszły sezon, jak będę miała jakiś ekstra przypływ gotówki, to się rozglądnę :-) A bóle kolan - raczej przeciążeniowe. Rok temu byłam u ortopedy, nie stwierdził, żeby coś się działo w kolanach, teoretycznie wszystko [...]

Heyah mam pytanie do specjalistów... Czy taki trening sie do czegoś nadaje ? ( mój pierwszy) bo miałem robić Gregry ale bardziej po nich czuje zmeczenie kolan niz miesnie, a po tym choc sie duzo nie rózni i tez jest lekki to po nim sie czuje bardziej zmeczony w miesniach a nie w kolanach... Oto mój "wakacyjny mix" Pierwszy [...]

Nie niewiem ile mam dokładnie wyskoku teraz bo nie mierzyłem a co do kolan to podczas treningu oczywiscie odczuwałem zmęczenie kolan i lekki bół ale gdu skończyłem trening bóle szybko przeszły nogi odpoczeły a teraz zostało juz tylko życ i pakowac: ;)

Ja czuję po treningu zmęczenie kolan, na początku trochę się bałam, że coś się pogarsza, ale nic więcej się nie dzieje. Dopóki nie jest to ból, można potraktować to uczucie jako normalne

czym http://www.fizjologika.pl/automobilizacja-rzepki/ :) Dziękuje };-) Jurysdykcja- Twoja przyparta i hipermobilna, a moja przyparta z podciętym troczkiem }:-( Ucinamy obie %-) haha Wczoraj wyrolowalam VMO-powiem tylko tyle AŁA!!! Płakałam i rollowalam %-) Dzisiaj niby troszkę lepiej, ale ciągłe odczucie zmęczenie kolan nie odpuszcza. [...]

w sumie masz racje wieksze zmeczenie kolan czuje po treningu, a co do przysiadów robie je troche inaczej niz przysiad kulturystyczny-tzn robie powoli przysiad ze sztanga na karku a potem energicznie wyskakuje tak zeby sie oderwac od ziemi-w ten sposób ksztaltuje sile dynamiczna....