Witam. Ostatnio nie było mnie na forum, bo wakacyjnie zarabiałam na studia (praca po 14h...) i nie miałam za wiele czasu, ten który był wolny spędzałam zazwyczaj na spaniu. Cały ten czas trenowałam i jadłam czysto. Od 2 miesięcy ćwiczę w systemie crossfit, ale robię to w domu, na własną rękę i trochę obawiam się, że mogę sobie zrobić krzywdę przy [...]
19.08.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img819.imageshack.us/img819/7519/7lp1.png Opis: Menu: Bilans wg założeń % z kcal wykonany. Weszło mniej samych kcal i szczerze, koniec dnia to ciężko było wepchnąć wszystko. Wyszło tak bo nie było czasu w ciągu dnia na zjedzenie konkretniejszej miski. Do tego dochodzi fakt przejedzenia w sobotę, co ciągle [...]
19.08.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/9ca4ca4c93634b0fa7adc7123af95876.jpg Opis: Menu: Bilans wg założeń % z kcal wykonany. Weszło mniej samych kcal i szczerze, koniec dnia to ciężko było wepchnąć wszystko. Wyszło tak bo nie było czasu w ciągu dnia na zjedzenie konkretniejszej miski. Do tego dochodzi fakt przejedzenia w sobotę, [...]
Witam, Potrzebuje czegoś na regeneracje układu nerwowego;) Myślałem o schizandrze, jak do tego podchodzicie. Dużo stymulantów nie biorę, dostaje poprostu wyj**ki po pewnym czasie od ciężkich treningów. Dieta jest i biorę przed snem porcję ZMA. Natury pewnie nie przeskoczy, ale chciałbym ciężej trenować.
[...] suplementy 2xkreta,bcca,białko,wegle,spalacz Witam, jutro zamierzam wybrac się na małe zakupy i planuje zakupic -kreatyne mono -ZMA -DAA i tutaj pojawia sie pytanie jakie zma i daa wybrac?. Posiadam takze tribulon black z treca i tez chciałbym to wlaczyc do cyklu. Następne pytanie jak dawkować te suple w dzien treningowy i wolny od treningu? [...]
daa w jakim celu? w tym wieku mozesz nie odczuc dzialania zma - scitec/tested nutrition http://www.sfd.pl/***NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
Dzień 124 (137) Trening elegancki, była moc w trenowanych partiach. Dzisiaj dostałem meila,że pakują na magazynie moje prochy więc obstawiam, że w czwartek przyjdą. Jutro miał być grill,ale pogoda ma być nie halo więc lipa. Nie zmienia to faktu,że będę jadł 2 posiłki poza domem. TRENING Plecy - Triceps - Brzuch Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-08-20 zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: kawa, woda, kombucha prochy: o3, zma _______________________________ Plan jest taki @-) jak będą 3 treningi w tyg to wracam z dziennikiem %-) Jest nadzieja bo już były dwa \-) Zmieniony przez - mika w dniu [...]
w takim razie odpuszcze te daa i zostawie tylko kreatyne,bcaa,białko, tribulon(zapewne malo da ale dostałem wiec szkoda zeby sie zmarnował) i zma. Macie jakis pomysł co mozna by doadać zamiast daa? Zmieniony przez - Mati3 w dniu 2013-08-21 12:28:08 Zmieniony przez - Mati3 w dniu 2013-08-21 12:28:44
Przedtreningowke dorzuc. dt mono 5gram rano i 5 po tren. Dnt 5rano. Zma przed snem 2tabsy jeśli bd to zma testeda Zmieniony przez - p4p4sm3rf w dniu 2013-08-21 12:48:03 Zmieniony przez - p4p4sm3rf w dniu 2013-08-21 12:48:48
TRENING 5 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 ŚRODA 21.08 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc #-P 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc Tradycyjnie - problem z równowagą na początku 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 jest :12 x 8 kg /12 x 6 kg /12 x 6 kgpodana waga jednej sztangielki Zaczęłam [...]
Witajcie, Planuję zakup Black Devila i zastanawia mnie tam inforamcja dotycząca ZMA. Na etykiecie widnieje: ZMA 500 mg Witamina B6 1,1 mg (78%*) Magnez 39,0 mg (10%*) Cynk 2,6 mg (26 %*) Czy przypadkiem ZMA = Cynk Magnez + B6? Jesli tak to ZMA powinno być 500 mg a poszczególnych składników jest w sumie 42,7mg. Domyślam się że czegoś do końca [...]
Dzień 125 (138) Pogoda się popsuła, coraz bardziej odczuwam,że wakacje się kończą {{:-(. Cały dzień byłem bez energii. Rano idę na trening ręcznej, bo trener chce o czymś pogadać. Kumple mówią że jest cały czas bieganie więc wezmę bcaa przed i po. Potem wracam do domu zjeść przedtreningowy i jazda na siłkę. Chyba załaduję dwie porcje izotonika [...]
Poleciłbym CI: 1. BCAA ( przed i po każdym treningu/wysiłku ) 2. Beta Alanine 3. ZMA 4. Węglowodany typu Carbo, a najlepiej to VITARGO Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-08-22 09:23:25
20.08.2013 - DT Menu: http://img842.imageshack.us/img842/3238/px4.png Trening: http://img832.imageshack.us/img832/9441/rv1e.png Opis: Menu: Miska źle zrobiona. Miałem wyjazd do Warszawy po pracy i nie przygotowałem się sumiennie. Wynik widać. Niedojedzony. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img534.imageshack.us/img534/9118/gqb9.jpg Trening : [...]
20.08.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/bed70d85a46e46e8acc6205ef9fd0d26.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/21516ce599a44a45902082383259b816.jpg Opis: Menu: Miska źle zrobiona. Miałem wyjazd do Warszawy po pracy i nie przygotowałem się sumiennie. Wynik widać. Niedojedzony. Fotki z posiłków 2, 3, 4: [...]
21.08.2013 – DNT Menu: http://img39.imageshack.us/img39/6558/lac.png Opis: Menu: Miska masakrycznie mi wyszła. Nie miałem na nic czasu, cały dzień w Warszawie na spotkaniu. Zjadłem tylko to co w zrzucie. To był dzień tłuszczowy, więc go akurat przyjąłem odpowiednio, węgle ścięte za bardzo, białka też za mało weszło. Nawet podczas powrotu z [...]
21.08.2013 – DNT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/fdb2e9b50f1941638fb173f4cd3fd217.jpg Opis: Menu: Miska masakrycznie mi wyszła. Nie miałem na nic czasu, cały dzień w Warszawie na spotkaniu. Zjadłem tylko to co w zrzucie. To był dzień tłuszczowy, więc go akurat przyjąłem odpowiednio, węgle ścięte za bardzo, białka też za mało weszło. Nawet podczas [...]