zma

4.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 52 DNT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13023f88172b402abd1e341eff6f7a92.PNG Dodatkowo: Trec Dietary Fibre, wapń, omega 3, drożdże piwne, castagnus, ZMA, zielona herbata (rano), herbata z mniszka lekarskiego (wieczorem) Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-12-04 20:50:17

Dzień 76 MASA Dzień na + , miałem dziś tylko 1 lekcje , później wróciłem do domu około 11 i w kime na godzinke wstałem i poszedłem do kumpla pomóc w remoncie yło 2 h gładzenia śian , potem na obiad i na trening :D Dziś był to ostatni trening na starej siłowni z którego jestem bardzo zadawolony . Regeneracja: 6:30 h . Dobrze sie spało ale krótko [...]

Dzień 59 04.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img31.imageshack.us/img31/8646/b2xo.png http://img43.imageshack.us/img43/6703/4tn8.jpg http://img811.imageshack.us/img811/4893/qgos.jpg http://imageshack.us/a/img845/1648/8owy.jpg http://img21.imageshack.us/img21/958/cqe4.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg [...]

tribullus to ziółko które praktycznie nie ma wpływu na poziom testa wg badań(kilka firm twierdzi dalej że to cudowny srodek) tak samo zma mozna dac ale na poprawę jakości snu;-)

w tribulusa tez nie wierze,ZMA biore cyklicznie.po przejrzeniu ofert boosterow testa,intryguje mnie Animal test,ktos sie orientuje czemu jest drozszy dwa razy od innych boosterow?(chyba nie placisz tylko za marke?)

Dzień 53, Tydzień 8 Saida Odpoczywam, odsypiam ile daję radę i staram się uskuteczniać pełen relaks :-)) Dobrze że czuwasz! :-) DNT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -błonnik -wapń -zarodki pszenne -kelp -błonnik -napar relaksujący 1l -mięta 0,5l -omega3- tran -ZMA - czekolada 90% [...]

Dzień 77 MASA Regeneracja: 9h ;-) Suplementacja: Wapń Zma x 1 Trening: Brak. Domsy na nogach niesamowite , nie moge normalnie chodzić nie mówiąc o schodzeniu po schodach , wstawaniu i siadaniu %-) Dieta: A tak dzisiaj wyszło :p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a52aa0685bfd4ab88f175561a6146659.png

5.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 53 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 5kg na rękę 8 burpees`ow 7 wskoków na stepa 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20kg 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w [...]

Ja jeszcze słyszałem że Animal Test dobrze działa ale to już spory koszt. A coś tańszego to ZMA + DAA lub j/w.

Dzień 60 06.12.13 http://img202.imageshack.us/img202/4519/es7z.png http://imageshack.us/a/img842/2614/fqiz.jpg http://imageshack.us/a/img41/3651/s3wq.jpg http://imageshack.us/a/img191/892/bh4v.jpg http://img853.imageshack.us/img853/8391/vsbl.jpg http://imageshack.us/a/img542/250/ou10.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Barki: [...]

[...] papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, cebula Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X" po treningu: whey pump, leucyna + izotonik, chela magB6, zma Dzień 4 (4 obwody/ 30s przerwy pomiędzy obwodami): 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 20x 11kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg 20x 13,5kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg 20x [...]

Dzień 78 MASA Regeneración: 10 h |-O Suplementación: Wapń Zma x 1 Trening: Brak . Jutro barki + brzuch na nowej siłce /-)_ . Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8312a641cbde4603ba4e4034f1f75502.png

[...] DNT - zgodnie z planem pełna regeneracja, drzemka popołudniowa też zaliczona ;-) Jutro nowy trening, jakoś cieszę się na niego, choć tamte też mi się podobały i były tak urozmaicone, że mogłabym jeszcze spokojnie je następny miesiąc robić, z drugiej strony myślę że w hip thrust, które się najczęściej powtarzały już wiele więcej bym nie [...]

Dzień 61 06.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img542.imageshack.us/img542/5682/epet.png http://imageshack.us/a/img826/7089/j1z1.jpg http://imageshack.us/a/img22/7589/9y99.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Uda: Przysiad ze sztangą na barkach 60 kg x10 60 kg x10 70 kg x10 75 kg x10 80 kg x6 Prostowanie [...]

No jak weźmiesz ZMA i melatoninę to zaśniesz na pewno :)

5 i 6 12 Miski Suplementacja Flexus, ZMA, MACA 1200 używa jej mój partner, to i ja przy okazji- głównie w celu adaptogennym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eda3802a9a3e461d8fcf75b9358e3843.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f277deda3da942668694a8dea56622f7.png

Dzień 78 MASA Domsy na całych nogac dalej mocno trzymają i to od 2 dni %-) po trochu mniejszy ból ale myśe że do poniedziałku będą trzmać napewno :)) Regeneracja: 8 godzin :-) Suplementacja: Wapń Zma x 1 Trening: Barki + Brzuch Trenowałem na nowej siłce ( już kiedyś miałem tam krótki epizod ) jest więcej maszyn , obciążenia , hatelki dużo lepsze [...]

[...] pupę Napoje: woda 0,7l, kawa z mlekiem x3, herbata Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, fasolka szparagowa, cebula, marchew, brokuł, dynia Suple: leucyna, "X", chela magB6, zma, tran, wit. C, magnez, multiwitamina Planowałam na dziś plyo, ale złapało mnie osłabienie. Przez cały dzień miałam zawroty i jedyne do czego się nadawałam to leżenie w [...]

[...] formy aktywności fizycznej: basen, pilka nozna, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie( kreatyna monohydrant+beta-alanina, przedtreningowka noxi pro, zma na noc) Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 20%/55%/25% b/w/t Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: cel masa miesniowa Zmieniony [...]

Dzień 53/54, Tydzień8 Nie dodałam wczoraj wypiski bo się czasowo nie ogarnęłam, jest dziś ;-) Kupiłam testowo tofu ( w zaleceniach było że mogę czasem się skusić) i powiem że jest lepsze niż myślałam :-P Saida Czy od poniedziałku lecę normalnie czy nastąpią jakieś zmiany? Chyba odpoczęłam bo tak delikatnie mnie zaczyna nosić ;-) DNT Miska BTW: [...]