5.12.2013
TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 53
12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem 5kg na rękę
8 burpees`ow
7 wskoków na stepa
6 martwych ciągów 20kg
5 zarzutów ze zwisu 20kg
4 thrusters 20kg
3 wypady ze sztanga z przodu 20kg
2 przednie przysiady 20kg
1 mila biegu
-------------------------------------------------------------
Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw):
12 przysiadów,;
12 przysiadów,11 situpow;
12 przysiadów, 11 sit-pow, 10 thrustersow;
12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow...
tak aż do końca i kończy się biegiem
Jak zwykle bałam się tej wytrzymałościówki, jak zaczęłam robić wydawało mi się spoko, bo szybko na początku przechodziło się na kolejne poziomy, no ale potem już coraz ciężej, najgorsze dwa ostatnie obwody, nie sądziłam, że tak ciężko będzie zrobić 2przysiady z 20kg.. No i bieg tak na dobicie
Zmieściłam się w 50minutach ze wszystkim, dokładnie nie popatrzyłam ile, ale na pewno nie więcej niż 50minut.
Bieg z prędkością 10km/h, nachylenie 2 (takie minimalne właściwie), przyjęłam, że mila to 1.6km, zajęło mi to 9min 42 sek :)
Na koniec lało się ze mnie, duszkiem wypiłam pół butelki wody półtoralitrowej, no a w trakcie treningu w lustrze widziałam jak zmieniam kolory, wszyscy z zaciekawieniem na mnie spoglądali, ale co tam, cieszę się że to już za mną
DIETA
Dodatkowo:
Trec Dietary Fibre, wapń, omega 3, drożdże piwne, castagnus, ZMA, zielona herbata (rano), herbata z mniszka lekarskiego (wieczorem)
Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-12-06 10:15:57