Kij'n'Marchewka / Ventura (pods. 18)

1. zarzut siłowy 4x20kg, 4x25kg, 4x28kg, 4x30kg, 4x32kg, 4x32kg
Poka mnie no ten filmik
2. wznosy z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc
możesz dodac obciążenia
3. przyciąganie sznura wyciągu dolnego do twarzy 12x10kg, 12x15kg, 12x20kg, 12x20kg
absolutnie zacznij od 20kg od razu
4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x3kg, 10x3kg, 10x3kg, 8x3kg
jak mozesz o tez filmik mi daj tutaj


Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-10-17 22:08:42

Obli - właśnie z zarzutu nie mam jak tam filmiku nagrać, nie ma jak postawić aparatu, żeby jakiś sensowny filmik wyszedł, ewentualnie kogoś wyciągnę ze mną na siłownię w roli kamerzysty , a ze wznosów zrobię albo jutro, albo najpóźniej na początku przyszłego tyg, bo z tym się mogę w innej sali rozłożyć.
Tak właśnie czułam, że to przyciąganie sznura za łatwo idzie

Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-10-17 22:19:53

wyciagami i ich obciążeniem si enei przejmuj, raz łatwo a pójdziesz na inny i te same kilogramy nie pordniesiesz, a i na tym samym wyciagu 20kg moze byc banalne a 2 kg wiecej juz nie dasz rady.. nie szkodzi

18.10.2013
TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 5

TRENING
1a. wyciskanie sztangi szeroko do szyi 15x20kg, 15x22kg, 14x24kg
1b. rozpiętki (wg planu: 3x12-15 +2xdrop)
15x5kg-20x4kg; 15x6.5kg-14x5kg-16x4kg; 10x6.5kg-10x5kg-12x4kg
2a. uginanie ramion ze sztangielkami 15x6.5kg, 12x6.5kg, 9x6.5kg
2b. modlitewnik (wg planu: 3x12-15 +2x drop)
6x5kg-8x4kg-8x2kg; 10x4.5kg-10x2kg-10x0kg; 11x4kg-8x2kg-9x0kg
3a. wyciskanie wąsko sztangi 15x20kg, 13x20kg, 11x20kg
3b. prostowanie ramion na wyciągu (wg planu 3x12-15+2xdrop)
15x10kg-20x7.5kg-20x5kg; 9x12.5kg-8x10kg-11x7.5kg; 7x12.5kg-7x10kg-10x7.5kg

1a. ok, tu będę dokładać
1b. tu na początku zaczęłam za nisko z ciężarem, nie zrobiłam dwóch drop setów, bo tak bym sobie machała, jak wyszłam od 6.5kg to już to nabrało sensu
2a. siły coraz mniej, przerwy po 2b, zdecydowanie za krótkie
2b. ciężar podany jest samych nakładek - nie wiem ile waży sztanga, na początku miałam problem z dobraniem ciężaru, wzięłam taki, że poszły całe 2 powtórzenia, potem kombinowałam z małymi ciężarkami, żeby było co zrzucać, ale i tak za mało powtórzeń mi wychodziło, ale już na następny raz będę miała wszystko wyliczone
3a. myślałam, że uda się coś dołożyć, ale jak widać z serii na serię znów siła spadała
3b. tu też ciężko mi było dobrać obciążenie, zaczynając od 10kg to tak sobie machałam, zaczynając od 12.5kg nie mogłam dobić nawet do 10powt.

Cały trening dał mi porządnie w kość, stare zakwasy nie odpuszczają, a czuję że jutro wyjdą nowe, zaraz po treningu dzwoniła siostra i nie miałam siły trzymać telefonu przy uchu, a ręki też nie miałam jak podeprzeć i szybko się rozmowa skończyła Tak jak przewidywałam drop sety zabójcze, mimo kłopotu z dopasowaniem ciężaru.

DIETA
Powoli uczę się ile czego mogę zjeść, żeby mi wyszedł dobry rozkład BTW, ale ciągle walczę żeby tłuszczy nie podbić za wysoko, a to nie jest wcale takie proste w moim przypadku No i głód oszukuję ilością zjadanych warzyw, tak żebym coś czuła na żołądku


Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-10-18 21:38:38

To czekam na pomiary
mam nadzieje ze ty w seriach łączonych robisz te ćwiczenia jak masz w planie
Nie bede mówiła bo sama widzisz ze "trochę" zaniżasz sobei ciężary, myślę ze spokojnie na następnym treningu możesz rozpocząć od tych co kończyłaś teraz

obliques

To czekam na pomiary
mam nadzieje ze ty w seriach łączonych robisz te ćwiczenia jak masz w planie
Nie bede mówiła bo sama widzisz ze "trochę" zaniżasz sobei ciężary, myślę ze spokojnie na następnym treningu możesz rozpocząć od tych co kończyłaś teraz

Robię tak jak w planie, np.seria 2a, zaraz potem seria 2b, odpoczynek, i tak jeszcze dwa razy i później dalej 3a.. o to chodzi?a drop sety jednym ciągiem, odrywam się tylko na tyle żeby zmniejszyć ciężar, to ok?
No trochę się obawiam następnego tygodnia, tak -wiem i czuję, że mogłam już w tym tygodniu w niektórych ćwiczeniach zacząć wyżej, jak teraz dorzucę to już w ogóle będzie masakra za tydzień
Sama jestem ciekawa pomiarów, okaże się czy się coś zmieniło, Kwoki to nie przebiję, ale jakby ze mnie miało tak spadać to po trzech miesiącach to by już nic nie zostało.
Ogólnie stwierdzam, że ten tydzień był najcięższy odkąd zaczęłam chodzić na siłownię, treningi dzień po dniu, niby nie wszystkie takie wykańczające na maxa, ale czuję się zmęczona, muszę też jakoś tak sobie organizować czas, żeby lepiej się wysypiać, bo u mnie godzina mniej snu i czuję przez cały dzień, że coś nie tak, a wystarczy drzemka po południu i już mam doładowanie energii, więc to na pewno do poprawy.

19.10.2013
TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 6
DNT

DIETA

Dziś już zrobiłam pomiary, jutro rano nie będę miała czasu, niedziele mam luźniejsze, więc wtedy się będę mierzyć.
Dziwne te zmiany u mnie trochę, w talii nie czuję żebym miała więcej, ale centymetr inaczej nie chciał pokazać, no i 0.5cm spadku z łydek, to akurat dla mnie pozytywnie :)



20.10.2013
TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 7
DNT
Dziś tylko spacerek dwugodzinny i podziwianie gór z daleka -wspięłam się na 1328m n.p.m. więc pełna rekreacja.
Nie jestem zadowolona do końca, bo piękna pogoda i aż się prosiło żeby iść gdzieś dalej, ale wczoraj cały dzień i dziś po południu miałam zajęcia, więc nie było jak. Z drugiej strony - odpoczęłam, zakwasy odpuściły, czułam rano jeszcze tylko delikatnie tricepsy, poza tym ok.
Więc - dziś się wysypiam jak trzeba i drugi tydzień czas start


DIETA
Noo, trochę przeholowałam, tyle węgli to dla mnie nowość, ale jakoś nie czuję żeby było za dużo, winogrona już mogłam odpuścić..


I mój obiadek Wolę zdecydowanie trzy posiłki ale takie lepsze, jak rozbijam na mniej, to jakoś tak żaden mi się konkretny nie wydaje.




Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-10-20 19:33:06

troszke oryginalne te pomiary wiec poczekamy

No właśnie nie wiem, o co chodzi z tymi pomiarami moimi miałam dziś jeszcze raz sprawdzać, ale nie chcę się stresować jakby w talii miało jeszcze więcej wyjść, to już poczekam do niedzieli

21.10.2013
TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 8

TRENING
1. MC 5x40kg, 4x50kg, 3x55kg, 5x47kg, 4x52kg, 4x60kg
5x48kg, 4x53kg, 3x55kg, 5x53kg, 4x55kg, 3x57kg

2. wiosło T-Bar 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg, 8x20kg
8x10kg, 8x10kg, 8x15kg, 12x15kg

3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg, 8x40kg
8x25kg, 8x35kg, 8x35kg, 7x40kg

4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg
15x20kg, 15x20kg, 15x20kg, 15x25kg

1.rzeczywiście przy takim rozłożeniu ciężarów czuć to falowanie miałam stresa przed wzięciem 60kg, ale okazało się do przejścia
2.ok, kolejny raz to chyba powinnam zacząć od 20kg, ale muszę pleców pilnować, bo mnie na dół już pod koniec zaczynało ściągać
3. i 4. ilość sztabek z pierwszego treningu przeliczyłam na kg, żeby było przejrzyściej, duże przeskoki między sztabkami (co 5kg), jak ustawiłam 40kg to zaczynałam szarpać -dozwolone jest takie odchylanie do tyłu, żeby móc przyciągnąć? czy lepiej zostać na niższym obciążeniu a pilnować postawy?

DIETA
Kolejny dzień walki o odpowiedni rozkład, znów białko mi wyszło za duże, a odkąd pamiętam miałam odwrotny problem - przed przejściem na żywienie wg zasad ladies to wychodziło mi może 50-60g dziennie, a teraz jakoś tak mam zakodowane, że w każdym posiłku dobre źródło białka - a tu mięcho teraz trzeba porcjować, z jajek mi za dużo tłuszczu idzie i tak kombinuję jak koń pod górę

i bardzo ladnie 2,5kg w gore następne MC
ty wioslujesz na tym T BAR z podparciem pod cialo?
mozez sie odchylic w drazku