Witam, jako że ostatnio byłem na etapie budowania sily, teraz zwiększam ilość treningów sw z 3 do 4 i na treningi siłowe zostaje mi tylko 1 dzień. chciałbym zachować wypracowaną siłe i ogólną sprawność moich mięśni :P Przeczytałem pare artykułów i wybrałem HIT. Prosiłbym o poprawienie, mojego planu (jest to mój 1 HIT) Przysiady 1 seria 10-12 [...]
ANKIETA DO WERYFIKACJI: Nick: CHORy1985 (Animal Planet) Staż: 7lat Najbliższy Cel: MASA ! Dieta: 1.Śniadanie: 4jaja całe + 100g chleba razowego + 50-80gpłątków owsianych z rodzynkami + Oliwa z oliwek lub zamiast oliwy mix orzechów. (z racji że cwiczę rano to jest to takze posiłek przedtreningowy) 2.Posiłek potreningowy: 100g ryżu lub makarano + [...]
nie zobaczysz różnicy czy to 22 czy 20%, ścinaj od razu do 15-17%. zma - MZB z Olimpu, pozostałe suplementy także olimp. od treningu i diety załóż osobny temat, poczytaj forum i postaraj się coś rozpisać. witchcraft - tak jak u kolegi wyżej - spalacz przy takim poziomie tłuszczu jest zbędny. pzdr/
Witam Ok jak uzupełnie dietę i dorzucę zma, vitaminy i 03 to powinno być oki bez dodatkowego supla rozumiem.... To jak możesz podaj mi sprawdzone dobre zma,vit,03 mogą być te nie tanie Mam jeszcze jeden dylemat niebawem kończę pierwszy etap redukcji nie wiem jaki będzie efekt końcowy może w granicach 20 bf przy wadze 80- 82 kg oczywiście venom [...]
Właściwie to złe samopoczucie miałem od kiedy tylko pamiętam. Zmulenie też. Z tym lekarzem to pewnie racja. Lecytynę biorę co dzień. Ok na razie spróbuję z kofeiną tauryną i ZMA. Dzięki wszystkim za informacje.
Możesz dodać wtedy mocniej Cie "pokopie" ale najpierw bym sprawdził samą kofe bo może się okazać że wystarczy tylko to A co do ZMA możesz jak najbardziej apteczne zakupić
Jak już pisałem wyżej: przed treningiem wraz z no-bosterem jem Extendavol, który składa się z protein, więc chyba nie ma sensu papać do tego białka ? Podsumowując: rano = białko + omega3 + witaminy przed treningiem = noz IV + Extendavol po treningu = Golden Finish wieczór = zma Wg potrzeb będę dorzucał białko wciągu dnia. Co o tym sądzicie ?
trend na pobudzacze dalej trwa starczy zwykła kofeina przed treningiem odpowiednie odzywianie warto włączyć omega-3, witaminy, zma siedzisz w domu to nic dziwnego ze zamulony jesteś trzeba wyjść na świerze powietrze, poruszać sie
to postaraj sie ulozyc diete, jeste specjalny dzial. Co do supli to tak jak pisałem bcaa, zma , tak to widze. Mozna było by jeszcze dodac inne zeczy ale tyle narazie wystarczy. Jak brak pobudzenia przed treningiem to wez kofe.
przy tej liczbie teningów zadbanie o odpowienie odzywianie i regeneracje jest kluczowe zawsze warto włączyć do suplementacji zma, omega-3, witaminy przed treningiem najprostrzy pobudzać w postacji kofeiny BCAA napewno sie przyda
[...] poza tym praca w biurze, Dieta: 2 900 kcal, b/t/w 2,0/1,3/3,8 Suplementy: kreatyna mono od 3 do 10 tygodnia, arganina przed każdym treningiem, kompleks witamin, omega-3 i zma codziennie, Cykl: 10 tygodni - naprzemiennie planami A i B (1 tydzień - plan A, 2 tydzień - plan B, 3 tydzień - plan A, itd) Plan A: klatka (15 serii) + triceps (11 [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : wiecej niż poł roku Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Podstawowa siłownia bez wyciągów i drążka Dieta :2,5g białka na KMC 1,1g tluszczu na KMC 2,0g WW na KMC Przeciwskazania medyczne [...]
Witam, mam zamiar od nowego roku zrobić cykl na propie i winku. Profil uaktualniony, wiec można zaglądać. Celem cyklu jest zrzucenie tłuszczu w okolicach brzucha i podrzeźbienie sylwetki oraz sucha masa. 1-6 prop 50mg e2d 2-6 winko 15mg ed odblok 24 clomidu Do tego dorzucam na cykl: witaminy NOW Daily Vits 100tab BCAA universal [...]
Slawku zawsze beda srodki sprawdzone i ogolnie dostepne oraz zawsze beda poszukiwania alternatyw podobnie bylo w sprawie ZMA VS ZHA nawet teraz co pewien czas wraca sie do tego watku wazne jest jednak to ze wiekszosc z nas rozumie koniecznosc (czasem nawet dorazna) suplementacji :D
Czyli póki mam tego isolata to pić po treningu taki koktail zamiast ryżu z kurczakiem? A jajka przecież mówie że będe jadł całe Od jutra zaczynam, od 7:30 do 20:00 na uczelni, sporo będzie tych pudełeczek Wrzucam ostateczną wersje, razem z odżywkami: Przed jedzeniem (5:30-6:30) - Creatine mega caps - 4 kapsy I [...]
mono 5g rano i 5 g po treningu, witaminy z minerałami (olimp multiple sport moga być) do sniadania lub obiadu, omege 3,( z olimpu chyba najtaniej 2x po jednej do posiłków), zma (OLIMP Chela MZB Sport Formula 60 kaps. np, lub apteczne magnez plus cynk)przed snem, ewentualnie mozesz se przed treningiem dorzucic aakg, tauryne, kofeine, guarane,
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
