15.03.2017 Wczorajsza kolacyjka , ponad 150g pieczonego karczku - pyszny był :) /SFD/2017/3/15/62c69a8bee6042008bdaa0c0646e774e.jpg Padłem wczoraj jak zabity około 22:30 , zmęczenie zrobiło swoje, nocka bardzo dobra i dzisiaj sporo lepiej mi się wstawało. Sam trening bardzo dobry, ale znowu potrzebowałem znacznie więcej czasu aby się rozgrzać i [...]
[...] nie chce };-) a tak na poważnie pewnie każdy korzysta z 'końcówki lata' widać dużo mniejszy ruch na forum i spokój. Dzisiaj DNT, od 5 rano na nogach, więc powoli łapie zmęczenie mimo wszystko, tym bardziej że za mną mocno intensywne 70min u fizjo i dalsza praca nad odcinkiem szyjnym/kręgosłupem. Micha: rano 5min w ogródku i taka ilość [...]
ja już trenowałem o każdej godzinie, kiedyś tylko po pracy więc 19-20 zaczynałem treningi teraz mam większą elastyczność z godzinami pracy więc bywa różnie, najczęściej obecnie po południu około 16, ale zdarza się wyjść wcześniej, w lato od rana np. na 6 też nie było głupie, teraz to środek nocy 8-) więc ciężej się zebrać, ale przynajmniej po [...]
[...] śmierci trenować , jak robiłem to przez kilkanaście lat. Poza efektami na siłowni , wspominam bardzo miło mega poprawę regeneracji, dużo wyższe libido, zmniejszone ciągłe zmęczenie, dużo lepsze samopoczucie, nastrój, byłem dużo mniej nerwowy itd. Tak więc same plusy :-D Pewnie Ci, którzy naturalnie mają dużo lepsze wyniki, mogą osiągnąć sporo [...]
regresja jest ok ale nie mieszaj za bardzo, przy przysiadach zostaw progresję jaką masz w tym momencie; co do barków - mozesz sprobowac chociaz; ale w treningu barków bym coś zmienił...jako pierwsze unoszenie boczne hantli (wstępne zmeczenie) dalej wycisk ale z klatki (nie zza karku) na koniec w opadzie i 4boczne. Ogólnie standardowe połączenie, [...]
2014-06-07 sobota Regeneracja / dzień - 6 ze względu na zbyt ostro spadającą wagę robię weekend mocno czitowy, na sporym plusie w bilansie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,1 Waga tłuszczu 14,3 Zapotrzebowanie 2 917 Dieta 4 439 Bilans [...]
[...] sierpnia tylko że dodatkowo w sobotę robiłem jeszcze lekką klatkę. Trening razem z brzuszkami zajmował mi 2h i 30 min Lecz w pod koniec września zacząłem czuć straszne zmęczenie ale psychiczne na siłowni, miałem siłę wykonywać powtórzenia lecz strasznie mi się nie chciało. Dodałem że od ostatniego tygodnia października zażywałem regularnie [...]
[...] ze mnie lała. Jestem również zadowolony z progresu w wyciskaniu hantli, od zeszłego tygodnia plus 2 kg. Potem tric, i tu już jakichś rewelacji nie było ze względu na spore zmęczenie po barkach, co nie znaczy że się op*****lałem :D po ostatnim ćwiczeniu wspaniała pompa, jednakże musze się zastanowić nad tym treningiem, ponieważ sądzę że gdyby [...]
[...] "garnuszek" kaszy jeczmiennej (1kg) /SFD/Images/2015/12/31/08b127b0ffa74b98b8347d9aa2c7f310.jpg AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 19:45 | Rower stacjonarny | czas: 43:00 | zmęczenie: 5 /10 | spalone kalorie: 386kcal dziś mocno pada deszcz, w związku z tym zrobiłem rezerwowo rowerek w domu, choć strasznie dziś mi się nie chciało ich robić - [...]
2013-09-22 niedziela - DNT Cykl - 9 / dzień - 14 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,4 Waga tłuszczu 6,9 Sen 9,5 Zapotrzebowanie 2 838 Dieta Bilans niestety dziś ze względu na wyjazd nie [...]
2013-09-28 sobota - DNT Cykl - 9 / dzień - 20 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,4 Waga tłuszczu 11,3 Sen 6,5 Zapotrzebowanie 2 675 Dieta Bilans DIETA / SUPLE dieta z lekkim [...]
2013-10-30 środa - DT Cykl - 10 / dzień - 10 dalej bardzo mocno czuje trening poniedziałkowy - to był bardzo dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym dniu dziś trochę ze strachem stawałem na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść [...]
2013-11-09 sobota - DT Cykl - 10 / dzień - 20 dość mocne domsy w nogach po piątkowym treningu, ale tydzień temu było zdecydowanie ostrzej PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,6 Waga tłuszczu 13,6 Sen 9,0 Zapotrzebowanie 2 918 Dieta [...]
2013-11-10 niedziela - DNT Cykl - 10 / dzień - 21 wkońcu czuję konkretne domsy na łydkach, zaczęło się delikatrnie rano podczas grania w tenisa, wieczorem już napierniczało równo, do tego domsy w skośnych brzucha jednak łydki potrzebują u mnie mocniejszego uderzenia aby dotrzeć do nich PARAMETRY PODSTAWOWE Waga [...]
2013-11-24 niedziela - DNT Cykl - 10 / dzień - 35 od rana nogi bolą masakrycznie, domsy które uderzyły strasznie mi dokuczają w chodzeniu jednak dobry przysiad to przysiad z dużym ciężarem przez tą obolałość przez cały dzień jest mega ciężko po sobotnim treningu nie czuję zbyt dobrze łydek - widzę że łydki u mnie lepiej reagują na [...]