Witam!! Jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś źle napisałem. Wiem że jest dużo podobnych tematów, ale chciałbym mieć swój własny plan treningowy stworzony pode mnie. Wzrost: ok 170cm Waga: 62kg Wiek: 15lat Od nie dawna postanowiłem się wziąć za siebie i za swoją sylwetkę, dlatego też postanowiłem tutaj napisać :) Co do "sprzętu" jaki [...]
Witam koledzy mam takie szybkie pytanie zaczłem dziś redukcję coś w stylu IIFMY tylko że jako "śmieci" traktuje bardziej chleb w moim menu ale nie o tym. chciałbym się dowiedzieć czy jedząc 100g białka dziennie utrzymam swoje mięśnie , nie jest ich za dużo ale zawsze coś , problem mam z białkiem bo w styczniu żarłem tyle kurczaka że dostałem [...]
Witam. Ważę 76 kg, bf ok 20%, wzrost 170 wiek 21 lat. Przez ostatnie 1,5 miesiąca ćwiczę regularnie i powoli schodziłem do diety na redukcje. Przez 6 tyg zrzuciłem 7 kg, głównie przez wysiłek fizyczny i ograniczenie słodyczy, napoi gazowanych, pieczywa jasnego. Jednak z biegiem czasu zacząłem układać dietę i oto efekt. Czy jeżeli w ciągu dnia nie [...]
witam, mam problem, zacząłem ostatnio grac w piłke nożną , mam mały problem z nogami, mianowicie z łydkami/goleniami , dodam ze do tej pory trenowałem siatkówke, robiłem trening siłowy na wyskok , itp . Wracając do tematu - problem polega na tym, że moge grać na full tylko przez 15 minut , później zaczynają mi ''mrowić'' nogi, a w rezultacie w [...]
[...] Odrzucilem fast foody, slodycze, napoje gazowane i wszystko co tluste itp. Efekty niby widac, ale tylko w gornej parti. Inne partie rozwina sie z czasem, czy robie cos zle? Ile trzeba czekac na efekty, ile sie robi "kaloryfer"? Licze na porady, moze ktos doradzi cos o diecie. Nie, nie chodzi mi tu o diete kulturysty, czy goscia ktory uciekl [...]
Po przegranej walce z Danem Hendersonem przez decyzję, Rich musi ostro wziąść się za leczenie. Rich ma dwa małe rozcięcia na głowie, od ciosu głową Hendo, i jedno rozcięcie na goleniu od jednego z jego bardzo mocnych kopnięć. Wszyscy pytają go również o bardzo źle wyglądające oko, które zostało uszkodzone pod koniec walki. Rich powiedział, że [...]
[...] i kalafior,w zasadzie tylko je dodaje do 3 glownych posilkow,ale az po ok 500g do kazdego wiec dzien koncze na 1,5-2kg brokul wymieszanych z kalafiorem,czy nie robie tego zle? nie za duzo? nie chcialbym przytyc ale nie chcialbym rowniez odczuwac glodu ! + na paczce napisane jest 900g a ja zjadam 2 takie paczki czyli 1800g,jednak jak je [...]
[...] Zażywane suplementy : megabodybuilder Maxx + super hardgainer formula,BCAA SYSTEM CAPS BRANCHED CHAIN AMINO ACIDS,Creatine concept 200 maximum effect creatine Mam do was prosbe z tymi suplementami dietke bym poprosil poniewaz jestem slaby w robieniu diety probowalem chyba 100x robic i zawsze zle wychodzi a ja w tym czasie zrobie zdjecia ;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce:4x12 Triceps maszyna:4x12 Brzuch spięcia:4x12 Brzuszki normalne:30 maszyna:4x12 Środa. Biceps. Podnoszenie Hantli na stojąco:4x12 Na siędząco przy nodze:4x12 Gryf łamany:4x12 Barki. Maszyna:4x12 Brzuch; To co w poniedziałek Piątek. Plecy: Wyciąg:4x12 Maszyna:4x12 Kangurki: Maszyna:4x12 Brzuch. To co zawsze [...]
[...] ładnie rosnie plecy,klatka,barki az za bardzo :/ bo przez to ręce kuleja ni cholery nie moge wybic rąk juz nie wiem co mam robic cwicze je tak ostro ze az rece opadaja z dieta raczej zle nie jest bo skoro reszta rosnie to jest ok tylko rece nie :/ nie wiem juz sam moze za ostro je trenuje moze dac sobie luz pomozcie co zrobic na te rece!! :(
[...] 3 kg masy i 15 kg sily... pozniej zachorowalem:) i spadlo dosyc duzo... teraz robilem w lutym znow cykl z 50 tabl. mety...nie poszlo nic ... :/:/:/ wiem ze robilem te cykle zle i praktycznie nie mialem diety... pytanie moje jest nastepujace...czy teraz jesli uloze sobie diete bede jej przestrzegal to pojdzie mi masa...pojade na samej diecie bez [...]
Doberek, sprawa jest taka - parę lat temu złamałem rękę tuż nad łokciem, kość się źle zrosła i nie mogę ręki do końca zginać. Jak prawą dłonią dosięgam barku, to lewą nawet zginając palce w kierunku barku, brakuje mi ~10 cm, więc różnica jest spora. Podejrzewam, że to będzie miało wpływ na niesymetryczną budowę ramion - jeżeli tak, to takie [...]
siema. Zacząłem brać metę eap(holenderską). Biorę 15mg i rozdzieliłem sobie ją ze będę brał rano po posiłku, po południu po objedzie i wieczorem po kolacji po 5mg. Moje pytanie, czy dobrze sobie rozdzieliłem branie mety?? Jak złe to napiszcie jak, bo szukałem w wyszukiwarce i raz piszą ze dobrze biorę a raz ze inaczej trzeba brać
chodzi mi glownie o szeroki chwyt wiem ze ma byc kat 90 stopni przay zgieciu broda nad i powolne opuszczanie, ale dalej nie wiem co zle robie bo "nie czuje plecow" moze jakies wskazowki ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]
[...] 5.5 * 65 = 358 * 4 kcal = 1430 kcal B: 2 * 65 = 130 * 4 kcal = 520 kcal T: 1 * 65 = 65 * 9 kcal = 585 kcal 1430 + 520 + 585 = 2535 a powinno byc 2530 czyli OK ? :) Prosze pisac czy dobrze to jest czy zle :) z gory dzieki za 30 minut wpisze tu diete bo musze podliczyc wszystko xD Zmieniony przez - Gregolinho w dniu 2007-02-04 13:43:54
Witam wszystkich! dzis postanowilem ze wezme sie za siebie, wkoncu kiedys trzeba bylo bo juz zle sie czulem z tym brzuchem i wogole. Ogolnie nie mam zamiaru stosowac zadnej szczegolnie ulozonej diety, poprostu wywale zasmiecale zarcie takie jak chleb,bulki, ziemniaki, dodam wiecej miesa, twarogu i warzyw, bede jadl mniej ale czesciej no i [...]
Cześć. Ostatnio przeszedłem ciężką artroskopie barku(celem jej był powrót do boksu, ale nawet rezonans MRI nie pokazał jak bardzo zniszczony był bark). Wstawili mi 5 implantów i zakazali powrót do boksu mówiąc, że jest to bardzo obciążające i przy tej ilości zniszczeń jakie były jeśli znowu uszkodzę bark to będzie bardzo źle i lepiej wziąć się za [...]
witam, dawno mnie tu nie było, trochę nie jestem na czasie z saa, dziś dzwoni do mnie kumpel i mówi że idzie do apteki po sól fizjologiczną do apteki potrzebną do HCG i w 2 aptekach powiedziano mu że dostępna tylko na receptę, trochę jesteśmy tym faktem oboje zdziwieni bo brało się to w aptekach od lat bez recepty, czy coś się ostatnio w tym [...]
witam jestem tu nowy! Chce się dowiedzieć o tym,że ile mam spać dziennie godzin bo cwicZe na siłowni,i trochę jestem zmęczony jest to dosyć często,podejrzewam,że to przez to ,że za mało sypiam,i,że żle sypiam ile byściee mi godzin doradzali spać a jak coś to dajcie mi jakiś sposób ,żebym szybciej zasypiał,czy coś niewiem,mam 15 lat,a tak ogólnie [...]
Przeczytałem na tym forum pewien temat i było tam napisane aby zaczynać FBW jednak ja mam pytanie czy można zaczynać push pullem ? Trenowałem już kiedyś FBW (przez około 3-4 mieś) i efekty były dosyć kiepskie (może robiłem coś źle). Jeżeli można zaczynać Push Pullem to czy może ktoś podać jakiś dobry plan ? Najlepiej 4 dniowy. Szukałem już na [...]
