zle

[...] BARKI+TRICEPS 1)Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 3x10x10kg,3x10x10kg tu dostalem niezle popalic i od tego sie zaczelo ,opadalem z sil z minuty na minute 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 1x15x20kg,1x12x25kg,2x10x25kg tu tez slabo [...]

i tak to wyglada ,mysle ze ne jest tak zle ale to sami ocenicie

[...] dzis brałem w box siadzie 105kg poprosiłem o asyste,ni dosc ze przewrucili by mnie ze sztanga to jeszcze takie komentarze, wiem ze tylko na ciebie moge liczyc i pytam, moze zle sformulowałem pytanie , ale ty wiesz o co chodzi a tak po za tym to niezle mi dał dzisiejszy trening popalic bo jestem 3 h po treningu a nogi bola . kolego moze [...]

wiem ze kiepski,mam kilka sztuk bo robie zakupy na 7 dni,zaczne jesc jajeczka na sniadanko spoko, co do reszty to mysle ze nie jest tak zle ???/ pozdrawiam

Witam demolub myslałem ze dam rdy 160kg dzis zrobic a tu nici ,niewiem dlaczego,moze nogi jeszcze sa zmeczone ,zle zregenerowane(wtorek silowy nogi,wczoraj rower) moze za duzo???????????? pamietam jeszcze kilka tygodni temu miałem kłopoty z MC na poziomie 100kg wiec progres dobry mam ale nie maxy najwazniejsze-najwazniejsze pozbyc sie mądrze [...]

[...] siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 unoszenie bokiem siedzac-1x10x7,5kg 2x10x10kg unoszenie w opadzie- 3x10x10kg znow było ciezko ,niewiem co zle robie ze mam tyle klopotow z tym cwiczeniem Demolub-prosze o pomoc -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 1x15x35kg,1x12x37,5kg,1x10x40kg,1x8x42,5kg,1x6x45 [...]

cześć myslałem ze dam rdy 160kg dzis zrobic a tu nici ,niewiem dlaczego,moze nogi jeszcze sa zmeczone ,zle zregenerowane(wtorek silowy nogi,wczoraj rower) moze za duzo??????????? czasem zdarzają sie po prostu słabsze dni, każdy je miewa więc kolego drogi, nie pyerdol, tylko spokojnie, małymi kroczkami, do przodu

[...] nog 10x22,5kg 10x27,5 5x 32kg 10x37,5kg -LYDKI B wspiecia na palcach ze sztangielkami 3x max -PRZEDRAMIONA B uginanie nadgarskow siedzac 10x6kg 10x7,5kg 5x9kg 10x10kg -BRZUCH B spiecia lezac 3z max demolub tak to wyglada w zestawie B 10 mam wrazenie ze cos zle obliczyłem bo czasami sa bardzo male ciezary ale moze tak mam byc pozdrawiam

tez juz to kolego wyłapałem ,ze zle dodałem progres w 10 poprawie wszystko,zabieram notatki do pracy jutro i opracuje wszystko pozdrawiam

Wg mnie zrób tak: A)Ciężary w 5-tkach = 100% (na 1 mikrocykl np 50% z max na 5 reps) B)Ciężary w 10-tkach = 80% z A C)Ciężary w 15-stkach = 60% z B Wtedy sprawdzasz tylko maxy na 5 powtórzeń. A tak jak teraz masz, czyli np -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ w 15-stkach 25kg, a w 5-tkach 27.7kg to coś źle obliczyłeś.

witam mały bład ,zle przepisałem z zeszytu ,zmeczony byłem mam zapisane 15kg dziekuje

[...] tu to samo co wczesniej ,dodam 10kg w nastepnym cyklu cwiczenie 7) tu dodam 5kg w nastepnym cyklu cwiczenie 8) tu dodam 20kg w 15ach,mam bardzo duzy zapas cwiczenie 9) tu dodam 2,5kg w nastepnym cyklu cwiczenie 10) dodam 10 spiec wiecej w 15ach,15 w 1oach,2o w 5ach jezeli jest cos zle prosze kolegow o korekte dziekuje _____________

[...] dodam 20kg w 15ach,mam bardzo duzy zapas cwiczenie 9) tu dodam 2,5kg w nastepnym cyklu cwiczenie 10) dodam 10 spiec wiecej w 15ach,15 w 1oach,2o w 5ach jezeli jest cos zle prosze kolegow o korekte dziekuje Widać bo od razu rzuca się w oczy różnica ciężaru między wyciskaniem sztangielek a przysiadem. Na następnym treningu pozostań przy 30 [...]

witam Demolub -wiem ze zle obliczyłem maxy ,ze mna juz tak jest ze nie zawsze wszystko robie w dobrej kolejnosci, czasami pierw cos zrobie pozniej pomysle ,taki juz jestem , co do drugiego microcyklu to wiem ze dodam tak jak pisałes 2,5kg i 5kg, to jest plan na dłuzszy czas i taki progres musi byc dobrany zebym dał rady a dodam ze cwiczenia mi [...]

[...] głowy czy jak kto woli od czoła to nie za mało te 20 kg nawet jak na 15-kach ? Ja pamiętam że w maju na treningu 15-tek mogłem śmiało zaliczyć 85kg x 15 tak jak pisałem zle dobrałem maxy i bedzie to trwalo zaczym bede miał odpowiednie dobrane kilogramy, ale spoko, dojde do tego No a przecież aż takiej różnicy sił między nami nie ma Moze [...]

[...] podsumowanie Pierwszego Microcyklu FBW 15-10-5 BY WODYN zestaw A 1)wyciskanie sztangi na lawce skosnej, cwiczenie dobre ,moze nie miałem dobrze dobranej wagi tzn , zle obliczyłem maxy i CR wyszedł mały ale spoko,poprawie w drugim Mikrocyklu +2,5kg CR-27,5kg 2)Przysiad Mysle ze to moje ulubione cwiczenie, w drugim Microcyklu +10kg [...]

Rafi Będzie bardziej przejrzyście w ten sposób FBW 15-10-5 by Wodyn ,zestaw B10 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 10x20kg 10x26kg 10x30kg 10x32,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO 10x13,5kg 10x18kg 10x20kg 10x22,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG 10x50kg 10x66kg 10x74kg 10x82,5kg(+ 2,5kg) I tak dalej .... [...]

[...] siedzac b-15 CR-11kg (5kg),b-10 CR-13,5kg (2,5kg),b-5 CR-16kg (2,5kg) 9) brzuch wspiecia na maszynie +brzuszki 3x max odjasnienia - CR-ciezar roboczy ( )- progres,w nawiasie podałem ile kg dodałem do danego cwiczenia Kolego tak to wyglada i tak mam rozpisane w zeszycie ,jak jest zle to poprawie prosze zerknij na to pozdrawiam

[...] herbata 12.30 150g piersi z kurczaka(gotowana w parowniku) 80g ryzu brazowego 50g szpinaku 0,25l wody mineralnej kawa 17.30 200g ryba(kiper) 50g szpinaku 0,5l woda mineralna 20.00 120g sera białego z oliwa z oliwek to tak dzis wygladało,wiec nie jest tak zle W kazdym posilku mam białko i wegle i na tym to polega Demolub -Dziekuje pozdrawiam

jak wiesz w IV microcyklu zrobimy male zmainy tzn zamiast wiosłowania jednoracz na wyciagu bedzie wiosłowanie polsztanga Jak najbardziej jestem za . Na pierwszym treningu kiedy wdrożysz to ćwiczenie nie zakładaj ze masz dołożyć kg. względem tego wiosłowania na wyciągu. Po prostu na treningu 15-tek zacznij jakiś cieżar rozgrzewkowy x 15 jak będzie [...]