100g ziemniaków ma TYLKO 20g węgli, gdzie np. ryż, kasza, makaron to już około 75g węgli na 100g produktu. poza tym ziemniaki mają baaaardzo dużo wartości odżywczych, dużo witaminy C, jak również działają zasadotwórczo i dobrze odkwaszają organizm po spożywaniu dużej ilości mięsa, a my "kulturyści" dużo go jemy.
gainer najlepiej używaj po treningu i wtedy gdy nie masz możliwości zjeść posiłku, jeśli będziesz go nadużywał możesz zrobić masę ale głównie tłuszczowa , a ziemniaki są ok oczywiście jeśli nie jesz całego garka:-) Zmieniony przez - Diamon Fray w dniu 2014-07-22 12:30:27
22.07.2014 DNT miska suple - multipack, o3 BTW 120/60/200 I - owsianka, jajka sadzone, kawałek jabłka II - gryczana z indykiem III - ziemniaki z indykiem i masłem IV - jaja z makaronem V - twaróg z kaszą gryczaną, awokado i koncentratem Rozciąganie od fizjo. Od dzisiaj nowy rozkład: 120/60/250 DT 120/60/200 DNT A jutro trening :-D Iza z tego co [...]
[...] na ostatni guzik była. A... i jeszcze żonka zaskoczona jest odnośnie ziemniaków na redukcji - możesz troszke rozwinąć temat? Bo to nie chce żeby to źe zrozumiała, ale ziemniaki z masłem (mimo, że wliczone w bilans) to jednak nie bardzo... bardziej chyba takie zwykłe ugotowane... no i chleb razowy na zakwasie i płatki owsiane też ok, czy [...]
23.07.2014 Dzisiaj dieta, rower, lekkie sprzątanie, pranie i tyle. Dieta - śniadanie 3 jajka, serek wiejski, kromka - obiad kurczak w płatkach kukurydzianych, gotowane ziemniaki, kupna sałatka - shake - drożdżówka z kawą + miałem ochotę na loda to kupiłem Granda na patyku ;-) Trening - rower w terenie 34,5 km Generalnie dwa podjazdy ale dzisiaj [...]
[...] do tego sie zabrac jezeli w dzien ladowania chce wykonac wyeczorny trening? Po treningu bialka z bananem pozniej mydlalem jakas tortilla i na dobicie twarog. Nastrpny dzien od rana platki owsiane ryz ziemniaki itp. Moze byc? Wszystko zależy od Twojego jadłospisu, rodzaju diety, kaloryczności. Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-23 20:59:05
[...] zaczęłam kolejnego obwodu 10 obwodów udało się tylko 9, ciężko się rozruszać jednak 10x Thrusters 50%max 9kg, sama sztanga 10x invert rows + 15-20min aero 16 minut, pieczone ziemniaki już wołały z kuchni, 17 min 15 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a195e3a63b24b928d299585760993d0.jpg Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-07-24 22:49:29 [...]
Jeżeli jesteś typem endomorfika, to zmniejszył bym trochę udział cukrów z owoców, szczególnie winogrona na rzecz węglowodanów złożonych : ryż, kaszy, ziemniaki itp.
[...] białka funkcjonuje wiele mówiących coś zupełnie innego :-) Mnie ostatnio ustawiło na 3 posiłki. Po sutym śniadaniu bardzo długo nie czuję głodu. Potem, zazwyczaj po treningu, jem obiad i dopiero wieczorem niewielką kolację. Przed samym snem ziemniaki, maliny, borówki itp. A kiedyś musiałem zjeść co 4 godziny, bo włączało się automatyczne ssanie.
Co to za kolacja 300g banana? Jogurt i banan na przekąskę? Mąka najlepiej żytnia razowa. Czemu nic nie dałaś do tego łososia? Kasza, ryż, ziemniaki, soczewica, inne strączkowe? Swoją drogą łosoś norweski też nie jest jakiś najzdrowszy, ale lepsze to niż jogurt, który jest raczej jakimś mącznym kleidłem i prawie pół kilo banana.
[...] lub jakimś mięsem (szynka tylko wysokiej jakości, najlepiej z Twojego piekarnika), możesz jeść nabiał, ale bez przesady, nie w takiej ilości kolejne posiłki:kasze, ryż, ziemniaki, strączki +mięso/ryby+ tłuszcz (jak Ci w miskę wchodzi) kolacja: powtórka ze śniadania na początku bedzie monotonnie, ale się nauczysz. Zmieniony przez - kebula w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pieczone w szklanym naczyniu bez tłuszczu podlewane jedynie woda. Posiłek w godzinach 18-19? wiem ze to nie takie cheat meals jak wy zrecie %-) z sosem musztardowym :) (jogurt, musztarda, przyprawy) 2 czy moge jesc ziemniaki raz w tygodniu w dzien nie treningowy? z kurczakiem i sałatka :) Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-26 19:46:13