redukcja i nabrania masy miesniowej!!!

dzieki wielkie i mam pytanie... ile powtorzen robi sie w seriach na plecy,barki,klatke przy redukcji 15? wiem ze dieta oczywiscie najwazniejsza ale czy powtorzenia maja jakas wazna role?

Nie, rob standardowe

ok. czyli 15 ;)

Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-24 23:14:59

8-12 powiedzmy

1 mam takie pytanko czy raz na tydzien moge sobie zrobic cheat meals w postaci kurczaka w marynacie(jajko, przyprawy) i w panierce maka pszenna i to wszystko pieczone w szklanym naczyniu bez tłuszczu podlewane jedynie woda. Posiłek w godzinach 18-19? wiem ze to nie takie cheat meals jak wy zrecie z sosem musztardowym :) (jogurt, musztarda, przyprawy)
2 czy moge jesc ziemniaki raz w tygodniu w dzien nie treningowy? z kurczakiem i sałatka :)

Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-26 19:46:13

i mam jeszcze 3 pytanie czy platki błyskawiczne sa az takie złe? bo niestety kupiłem paczke przez nie uwage.... wiec przez 2-3 dni jak bede jadł błyskawiczne to nie bedzie jakiegos złego progresu dla ciała?

1.mozesz
2.mozes
3.nie

dzieki TomQ ; d

a jeszcze jedn pytanko twarog, olej lniany i nasiona słoneczka jesc tak 2h przed snem? bo chodze spac 0:20-1:00

Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-26 21:23:04

moze byc, tylko, ze lniany nie jest zbyt kompletnym zrodlem o3