DIETE przed zawodami więc 50% białko 30 węgle i 20 tłuszcze.białko to głównie tunczyk piersi i szejki proteinowe na wodzie!!wegle to ryż ziemniaki ważywa i troche owoców.tłuszcze to olej mct oliva z olivek i tłuszcz rybi.do tego oczywiscie mnóstwo witamin i minerałów.równierz suplementy takie jak glutamina tauryna kreatyna bcaa i zwykłe aminki
[...] moglem patrzec na jedzenie przez 2 godziny... Trudno tutaj sie kategorycznie wypowiadac, akurat należe do osob które nie uwazają by roznice pomiedzy opcja "wolowina + ziemniaki" i opcja "reanimator + betaalanina" były znaczące. Osobiscie zwracam uwage na to by w posilku potreningowym, obojetnie czy to odzywki czy normalne [...]
ZACZNIJMY OD TEGO ŻE TRZEBA MIEĆ PIERW CO RZEŹBIĆ ŻEBY TO BYŁO WIDOCZNE DOŚĆ DOBRZE I posiłek: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-250g Chleb graham-40g Olimp PROVIT 85-35g II posiłek:Bułki pszenne zwykłe-80g Pomidor-20g Masło wyborowe EKSTRA-2g Ser Gouda-15g III posiłek:Chleb graham-80g Ser twarogowy chudy-100g Dżem truskawkowy niskosłodzony-10g IV [...]
1 wszytsko co jest nie przetworzone czyli np jak rybki to świeże a nie z puszki, jak wegle to ryż, kasza, ziemniaki a nie jakieś wafle ryżowe, czyli to co występuje naturalnie http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]
[...] zbilansowanie diety pod kątem witamin, minerałów, kwasów tłuszczowych czy np polifenoli, a raczej nie robi Ci wielkiej różnicy, czy akurat gotujesz/pieczesz/smażysz/grillujesz kurę/świnie/rybę czy krowę, czy też nie robi większej różnicy czy ugotujesz kaszę, ryż albo ziemniaki. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-11-29 00:35:38
[...] Obiad: Mintaj Ryż brązowy Warzywa Olej lniany Przed treningiem: Wołowina,polędwica Kasza gryczana Warzywa Oliwa z oliwek Po treningu: Pierś z kurczaka lub indyka Makaron\ziemniaki Przed snem: Ser twarogowy poltlusty Warzywa Zacznij od mniejszej kalorycznosci diety i stopniowo obserwuj forme. Bialka z pewnoscia dales zbyt duzo.
poprawie poniedzialek, reszte sobie analogicznie skorygujesz 7:00 ok 9:30 ser jako dodatek, jako białko wrzuc kawalek upieczonego mięsa 12:30 w ciągu dnia przydałby się naturalny, stały posilek zamiast prochu 15:30 ok 19:00 ok 19:30 ziemniaki/ryz bialy + mięso/ryba 21:30 twarog/wiejski, oliwa/lniany, warzywa
[...] jakie widziałam, to 150 g. Co zrobiśz z resztą? Wyrzucisz? To musi mieć sens. I zjedz jakaś smaczną kolację nie suchy twaróg - dla przykładu na kolacje mam pieczone ziemniaki (dobre ww) plus rybę - dziś sardynki, jutro jakiś śledzik. W wersji ze śledziem, to jest wariant bardzo ekonomiczny;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-03 [...]
[...] sporo ich i moga podrażniac jelita - ale jest mnóstwo innych płatków. A makro sobie uzgodnisz manewrując tymi źródłami białka i ww, które masz, zamieniajac ryż na kaszę/ziemniaki, łososia na wieprzowinę, wołowinę itd. I pozbyłabym się twarogu - on nie ma magicznych właściwości, jest paskudny w smaku, no i jest nabiałem ;-) - jestem hejterem [...]
[...] bo kiepsko to wygląda......na drugie śniadania jakieś przegryzki w postaci warzyw lub owoca a podwieczorek też nie lepszy....na kolacje zazwyczaj chudy twaróg z ryżem i owocami....obiad kurczak plus ryż/ziemniaki/kasza/makaron i warzywa. Śniadania jajko na miękkie z pomidorem/2 kromki chleba albo 4 kanapki z pomidorem/sałata i chudym mięsem...
Nie poleciłbym takiej znacznej restrykcji węglowodanów przy Twojej aktywności fizycznej. Sugerowałbym ograniczyć węglowodany skrobiowe (ryż, ziemniaki, kasze) do posiłków przed i po treningu siłowym, a w pozostałych posiłkach możesz uwzględnić węglowodany z warzyw i umiarkowanej ilości owoców. Mógłbyś zacząć od następującej restrykcji [...]
[...] jak to sie przeklada na makroskladniki i kalorie? ogolnie o diecie: 2 sniadanie, czyli w szkole- przeciez tam masz bardzo malo bialko, a za to duzo wegli obiad w domu- ziemniaki odpadaja (ev. nieczesto), spagetti -mieso w nim chyba jest? a gdzie warzywa? np. salatka warzywka z oliwa z oliwek? podwieczorek - eee co to w ogole za posilek, sam [...]
trzymanie diety podczas choroby jak dla mnie to głupota . Mowie o deficycie . 2 tydzień chory z czego tydzień antybiotyk . Trzymałem dietę , ale porażka . Nie dość ze słaby z choroby plus ujemny bilans , nie szło żyć . Odpaliłem pizzę , mcD , kotlety , ziemniaki itd dopiero sił nabrałem .
[...] chleb razowy przed treningiem ww o niskim ig!! daj tego ryżu ze 100g zrezygnuj tu z tłuszczy, bo może Ci się źle ćwiczyć po treningu lepiej ww o wyższym ig, więc ryż biały, ziemniaki i dałbym tutaj też ze 100g ryżu żeby było co najmniej te 70 g ww w ostatnim posiłku nie musisz już dawać oliwy, bo kazeina sama z siebie wolno się wchłania ogólnie [...]