Dieta na masę do oceny, 97kg

poprawie poniedzialek, reszte sobie analogicznie skorygujesz

7:00 ok
9:30 ser jako dodatek, jako białko wrzuc kawalek upieczonego mięsa
12:30 w ciągu dnia przydałby się naturalny, stały posilek zamiast prochu
15:30 ok
19:00 ok
19:30 ziemniaki/ryz bialy + mięso/ryba
21:30 twarog/wiejski, oliwa/lniany, warzywa

Wrzuc czytelnie jeden przykladowy dzien, ktory poprawimy. Reszte sobie sam poprawidz wzorujac sie na nim.

Przepraszam nie wiem co sie stalo z tymi screenami . Juz daje jak wyglada poniedzialek :

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/dee0a5b158ee64ea.html




Zmieniony przez - GOTECH w dniu 2011-08-26 19:54:16

Zmieniony przez - GOTECH w dniu 2011-08-26 19:55:01

gainera dawałbym potreningowo jedynie
twaróg możesz dawać połtłusty nie bój się tł z nabiału

W posilku po trenigu dalbym weglowodanow zlozonych a zmniejsz w innym. Daj tu np rybe a ser bialy daj za odzywke w ostatnim posilku.

Gainer z 3 posilku odpada, wywal dzem a daj swiezy owoc.