[...] i w dniu łap(wąski wycisk) Po treninie białko, potem kosiłem trawe z 1,5 godziny albo i więcej i dopiero konkretny posiłek:/ Żarcie 1 Pieczywo i pieczeń - sporawo 2 ziemniaki pierś w panierce surówka 2,5 50g WPC 10g TCM 3 200g ryżu pierś pomidory tost z serem To te głowe rzeczy bo zawsze cos wpadnie w miedzyczasie Zmieniony przez - [...]
[...] oleje lniany, rzepakowy, z oliwek z orzechów, tłuste ryby morskie (to przede wszystkim źródło białka) i tran. Źródła węglowodanów: kasza, ryż brązowy, makaron razowy oraz ziemniaki i biały ryż jako źródło węglowodanów o wysokim IG. Czekam na rozpiskę. A i ważna rzecz. Nie licz warzyw do bilansu kalorycznego. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]
[...] lniane ok20g ryba 80g pozniej trening a z pol godziny przed treningiem czasami z 20g gorzkiej czekolady po treningu ryz parboiled 100g piers z kurczaka 150g obiad mieso, ziemniaki, warzywa(tu najczesciej jem taki domowy jesli pasuje mi co mama zrobi) i do tego farsc orzechow wloskich po obiedzie 2 jajka ryba 80g oliwa z oliwek 20ml kolacja [...]
Zobaczymy, moze , kiedys to wyprobuje Busek nie spinam sie U mnie poleciay ziemniaki pekinska,papryka itd + kotlet drobiowy za 30 minut kawka i ciasto ze sliwami Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-08-23 14:40:05
Na śniadanie jem 1 kanapke z szynką i ogórkiem na obiad zjem z 4 ziemniaki i kotlet schabowy nie duzy to różnie bywa co ugotuje mama na obiad to jem a na kolacje 3 kanapki np sera z ketchupem lub szynką i ogórkiem lub szynką i pomidorem a podczas dnia czasem se zjem batona lub loda a rzadziej chipsy
kasza gryczana= ryż brązowy =makaron drum= kasza jęczmienna ryż biały=ziemniaki kurczak=wołowina chuda=dorsz=tunak oliwa z oliwek= olej lniany= olej rzepakowy pestki dyni=słonecznik=siemię lniane oczywiście to tak w przenośni"=" bo każdy z tych produktów jest inny i ma trechę inne właściwości
Nie masz problemów z insuliną, więc wrzucaj ziemniaki lub biały ryż do potreningowego koniecznie. I podbij kaloryczność by bilans był na zero. Reszta w zasadzie bez zastrzeżeń.
1. ok 2. ok 3. ok 4. ok 5. ok 6. ok, ale ziemniaki nie są tak wartościowe jak na przykład ryż lub kuskus czy kasza jaglana (ale możesz sobie czasem zjeść ;p) 7. ok POwinno być wszystko ok teraz ;p jak masz jeszcze pytania to śmiało :)
[...] ryż brązowy =makaron drum= kasza jęczmienna piers z kurczaka 150 oliwa z oliwek 10 ;;;;trening;;;;;;; 17:00-18:20 18:20 5 gainer (mutant mass)130 19:00 6. ryz bialy 100 lub kuskus czy kasza jaglana czasami ziemniaki chude mięso lub ryba chuda świeża 150 21.30 7 ser twarogowy poltlusty 150 oliwa z oliwek 10 co z dniem nietreningowym?
[...] obiady ze szkoły, bo mijałoby się z celem bym sam sobie gotował, szkoda czasu i kasy jak obiadek w szkole 7zł zupa+drugie. Będę starał się odkładać makarony, ryż biały i ziemniaki. 7.Kolacja Twaróg półtłusty Ze dwie kanapki z chleba razowego: masło, pomidor, wędlina Wysiłek fizyczny w trakcie dnia znikomy, ponieważ pracuję przed komputerem 8 [...]
[...] ewentualnie odżywka białkowa. W drugim posiłku również mało tego białka, dołóż jajek, mięso, rybę itp. Po treningu węglowodany złożone + białko, czyli ryż, kasza, makaron, ziemniaki + filet z piersi kurczaka, ewentualnie ten tuńczyk, o ile to nie taki w oleju. Z ostatniego posiłku wyrzuciłbym chleb, a dodał warzyw, których wogóle w diecie nie [...]
[...] z technika, ciezar byl idealny 7 - to cwiczenie bardzo mnie wyczerpuje, mam chyba slabe dwuglowe Dieta: 1. 2 jajka + 40g musli (zwykle jest owsianka, ale akurat mam nowe musli, to skorzystalem) 2. piers z kurczaka + ziemniaki + 2 kapsulki tranu 3. (zapomnialem wszamac przed treningowego) 4. po treningu 10g wpc 5. piers z kurczaka + ziemniaki