[...] dietetyka żeby ustalił mi konkretną diete redukcyjną - póki co staram się jeść małe posiłki, co mnie 2-3h. Oczywiście nie jem żadnych śmieci, odpuściłem totalnie też sobie ziemniaki i białe pieczywo. Pita woda = 3L+ dziennie Od tygodnia zacząłem ćwiczyć na siłowni, przyzwyczajam się znowu do ciężarów i przypominam sobie jak mniej więcej się [...]
[...] jaj Plasterek ananasa + Jogurt Naturalny II Posiłek 120 g - Ryż/Kasza/Makaron 200 g - Filet z kurczaka/schab/indyk 170 g - warzywa III Posiłek 150 g - ryż/kasza/makaron/ziemniaki 250 g - ryba 120 g - warzywa IV Posiłek 100 g - ryż 200 g - filet z kurczaka 100 g - warzywa lub Serek wiejski Owoc V Posiłek 100 g - ryż 200 g - Ryba/kurczak [...]
[...] oliwy z oliwek czasami z losowych przyczyn zamiast kurczaka z ryzem zjem kanapki z szynka około 8 i do tego wypije 30 gram białka 3.posiłek co drugi dzien zmiana zupa/ziemniaki , jakies mieso surówka ( po prostu jem to co reszta domowników na obiad ) 4.Trening po treningu 30 g białka ostrowi i 2 banany 5posiłek 30 minut po treningu 80 g [...]
[...] II. 10:00 - 2x bułka pełnoziarnista + szynka, ser żółty, pomidor III. 13:00 - jogurt IV. 15:00 - obiad; to już zależne co mama ugotuje :), zazwyczaj jakieś mięso + ryż/kasza/ziemniaki i surówka 17:30 TRENING V. jakieś banany, w sumie nie mam za bardzo pomysłu VI 20:00 - kolacja, makrela/ryba z puszki/jajecznica To tyle :) Wiem że dieta nie za [...]
[...] jaką aktualnie mam i prosił bym o jej ocenę. Czego za dużo, czego za mało i takie tam. Śniadanie: 6;30 - Jajecznica z 4 jajek oraz 100 gram płatków. Obiad: Co jest to zjem: ziemniaki, jakieś mięsko, sałatka... Podwieczorek: Ryż lub kasza jakiś mix + 100g płatków. Kolacja: 100g płatków wymienne na jakąś rybke albo twaróg. Chodzi mi o dietę na [...]
Sniadanie- płatki owsiane i 3 kanapki z pomidorem za 3h serek wiejski Obiad- ziemniaki, kasza jęczmienna gryczana + jakas zupa za 3h 2 banany lub inne owoce Kolacja- jakies lekkie posiłki co sądzicie o tej diecie?
[...] tran, owoc(jabłko) 2 posiłek : 3 kanapki z chlebem razowym (szynka lub ser żółty) do tego duży jogurt i owoc (jabłko) 3 posiłek (obiad): Pierś kurczaka około 200g, ziemniaki w mundurkach około 280g do tego surówka warzywna 4 posiłek : Makaron pszenny 100g, pierś kurczaka 200g, owoc (banan) 5 posiłek: Ryż biały 100g smażony z jajkiem na [...]
[...] w pracy(bardzo sycące i warte swojej ceny): 1 danie - zupa: często są kremy warzywne, rybne krupnik, pieczarkowe itd 2 danie: do wyboru mam, ziemniaki, kasze, ryż Zazwyczaj jest pierś z kurczaka, ryby(pstrąg, minatj, dorsz, okoń itd) oraz sałatka warzywna. Poniższa wyliczanka tego posiłku jest [...]
[...] miodu II posiłek 9:30 - ok 100gr ryby z puszki (tuńczyk, śledź, ...), pieczywo III posiłek 12:30 - obiad jedno lub dwu daniowy, staram się brać zawsze kurczaka (100g), ziemniaki/ryz/makaron (100g), warzywa IV posiłek 19/20 - 100g twarogu z pieczywem, jakieś warzywa Treningi pn, sr, pt między 17 a 19. Po treningu banan :D Tak ja pisałem w [...]
[...] Dietę którą znalazłem i chcę stosować: 8:00 płatki z mlekiem2% bułka razowa z szynką lub serem 11:00 bułka razowa z szynka owoc, jogurt, warzywa 15:00 ryz + piers z kurczaka ziemniaki + mieso z kurczaka albo surówki z miesem(kurczak) 18:00 chleb razowy z szynka 2-3kanapki 22:00 twarożek + kanapka Co wy na to? może to ktoś sprecyzować? Z góry [...]
[...] 5g -17:00=18:30Trening Bezpośrednio po 50g ww 0g b 0g t Banan lub inny owoc -19:00 Po treningu Olimp egg protein 30g białka -19:30 Po treningu 35g białka (30) 83g ww 5g t ryba ziemniaki warzywa - 22:30 Przed snem 25g białka t 15g 3g ww Twaróg lub odżywka białkowa 15g oliwy z oliwek Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2011-09-05 19:34:33
Witam ułożyłem sobie dietę na każdy dzień tygodnia - jak ktoś by mógł mi powiedzieć czy jest ona dobra i ewentualnie trochę skorygować, aby była lepsza... w. aktywności 1,2 Waga 75/76 kg KALORIE 3360 BIAŁKO 157,5 2,1 g/kg TŁUSZCZE 112,5 1,5 g/kg WEGLOWODANY 429,375 5,725 g/kg Poniedziałek 1) godzina 6 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki [...]
[...] w ciągu dnia. Wplatam między nimi jakieś owoce jak banan, jabłko, winogrono, brzoskwinia. Rano - płatki owsiane z mlekiem Przed treningiem: twaróg śmietankowy Po treningu: ziemniaki(ryż), jakieś mięso i do tego surówka Chociaż w dni które nie trenuje także staram się trzymać tego planu. Inne posiłki to zazwyczaj to co jest w lodówce. Jako, że [...]
[...] więcej czego jem , a poza tym jestem na masie więc niema to aż tak wielkiego znaczenia jak na redukcji , poza tym mam 17 lat i problemy z nabraniem masy , więc jeśli zjem troche ponad norme nic mi nie będzie, poza tym mam duży apetyt. Trenuje 5 razy na tydzień. Kiedy mam ochote na cheat meal to w V posiłku daje pieczone ziemniaki zamiast ryżu.
[...] w dni treningu: jem przeważnie 4-5 razy dziennie. Podstawa to: śniadanie - płatki owsiane, musli, banan, bakalie, jogurt,ser biały obiad - pierś kurczaka, schab, ziemniaki, ryż, warzywa kolacja - wędlina, jajka, ciemne pieczywo, sery, owoce suplementy - po treningu Up Your Mass - 100gram rozpuszczony w mleku1,5 proc, Isostar lub [...]