W śniadaniu brak pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest, przenieś jaja z 4 posiłku, po treningu węglowodany złożone+ szybko przyswajalne białko, makaron zamień na ryż/kasze/ziemniaki.
[...] orzechy bym przerzucila z ostatniego, a tam dala np. oliwe bo orzechy są cieżkostrawne. ryz bialy moze byc potreningowo, w innych daj nieoczyszczone zboza (wymieniaj tez na kasze, makaron, ziemniaki). jakis owoc mozesz gdzies wrzucic np. po treningu, wszedzie warzywa min. 800g dziennie a serek grani zamien juz lepiej na twaróg tlusty/poltlusty
[...] żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Oczywiście zmieniam produkty: ryż/kasza/ziemniaki,pełnoziarniste pieczywo, pierś kurczak/indyk, czasami jakieś podroby.
[...] to znaczy że to co jesz teraz wystarczy tylko na bieżące zapotrzebowanie. Nikt ci tego precyzyjnie nie wyliczy. Podstawa to micha, a nie gejnerki heheh. Ryż, makaron, kasza,ziemniaki, do tego wszelakie mięcho, jaja, ryby. Nie zamulaj się bzdetami, słodyczami bo tylko szkody sobie narobisz. Kup dobrą oliwę lub olej lniany, rzepakowy tłoczony na [...]
[...] ile Ty przeczytałeś... po pierwsze to pisze się obiad a nie 'objad' Sniadanie-platki owsiane, jaja, owoc, mozesz orzechy Do szkoly-ryż brazowy,wołowina,warzywa,oliwa Obiad bez zmian czyli ziemniaki,surowka,mieso 3h po obiedzie, jak to ma byc po treningowy to- ryz bialy, kurak Kolacja 2h przed spaniem:kasza jaglana, ser poltlusty, oliwa, warzywa
w zasadzie w każdym posiłku powinnaś mieć źródło pełnowartościowego białka ziemniaki z warzywami to trochę za mało, jeśłi nie mięso to może choć jajka sadzone? rosół super sprawa ale też dobrze, jeśli coś w nim jest nie wiem, czy gotujesz sama czy jesz to co się w domu podaje, czy masz wpływ na jakośćswoich posiłków?
[...] odżywka. Trzeci posiłek tez lipa ale skoro nie dasz rady inaczej to jedz co mama ugotuje ale staraj się żeby zawsze było tam dobre źródło węglowodanów (ziemniaki/makaron/kasza/ryż) + białko (mięso/ryba). Po treningu - ryż/makaron/ z mięsem/rybą + owoce. Ostatni posiłek ok. Do posiłków dodawaj dużą łyche oliwy. Tylko około [...]
a taka oliwa z łychy to zdrowa ? Dzięki za porady A jeśli chodzi o ilości to Owsianka 100g + 40 g rodzynków -> po śniadaniu Odżywka białkowa Trzeci posiłek to zazwyczaj zupa plus ziemniaki z kotletem albo udkiem kurczaka (coś w tym stylu)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] otłuścić-w ogóle jak to jeść, makaron z ryżem?Podpowiem: BIAŁKO - nie ma go tutaj a musi być. 3.Tu z kolei nie ma węglowodanów (podopwiem ww to np ryż,makaron (razowy), ziemniaki) 4.Kasza z pomidorem...Znów posiłek w 100% węglowodanowy- w przypadku redukcji już lepiej popełnić błąd i zapominać o węglach niż o białku...Mimo że to posiłek [...]
Ziemniak %-) czemu ma zamienić ziemniaki na ryż ? :D co do diety,. dużo nauki Cię czeka staraj się bilansować lepiej jadłospis http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html rozdział odżywianie
[...] to zjedz go 1.5-2.5h przed nim. Jeśli makaron to z semoliny durum. Jest lepszy od zwykłego białego makaronu. Może być brązowy oczywiście, ale on też ma dużo błonnika, więc przed treningiem raczej nie polecam. Jeśli lubisz ziemniaki to czemu nie, w sumie nie jest to najgorsze źródło WW, ale wszelkiego rodzaju kasze byłyby lepszym wyjściem.
[...] ,banan, twarog chudy 100gr 10 sniadanie II Chlep pełno ziarnisty 4 kromki na to szynka z indyka i serk gouda do tego 2 rzotkiewki i pomidor 13 obiad piers z kurczaka ,ziemniaki , surowka, olej liany,orzechy(+ moze byc gainer) 15 posilek przed treningowy ryż gotowany, parowana ryba 16:40 tuz przed treningiem Carbo 18:30 po treningu Carbo [...]