ziemniaki

Witam. Mam 15lat, 175 wzrostu i waze 60kg. Ułozyłem własnie dietę na masę. nie lubie wielu zeczy wiec sugerowałem sie przedewszystkim smakiem. korekty mile widziane ;) I Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln Płatki Kukurydziane - 100g Banan Rodzynki Suszone - 50g II Śniadanie: Chleb Baltonowski - 200g Jakaś Wędlina, Serek - 30g Jabłko I [...]

[...] , W-68 , T-7 ,460kcal / + 300ml mleka B-9g , W -12g , T-6g 140kcal 11.00 jem kasza kus kus 70g + 150g sera białego chudego ( B-40,5g , W-46.5g, T-1g , 400kcal ) 14.00 jem ziemniaki 300g + pierś z kurczaka 150 g ( B-36g , W-60g , T-4g , 360kcal ) 17.00 jem 70g ryżu białego + 150g jogurtu np.jagodowy (B-12g , W-62G , T-5g ,400kcal) 19.00 pije [...]

[...] twardo,~300ml mleka 3,2%,100g sera bialego/40g sp80,rodzynki+oliwa z oliwek OK 100g razowca,szynka z serem,banan,jablko A KANAPKI Z JAJEM ?:) BIALY SEREK TEZ WCHODZI W GRE ziemniaki,surowka,mieso OK. NIE MUSISZ ODZYWIAC SIE SAMYM KURCZAKIEM. PAMIETAJ O KASZACH, NAJBARDZIEJ POZYWNA I BOGATA JEST KUS KUS ryz [...]

[...] włożyć do rądla,lekko osolić,poddusić przez kilka minut,mieszając od czasu do czasu.Zalać czterema szklankami wrzącej wody.Po kilkunastu minutach dodac obrane i pokrajane ziemniaki i bazylię.Ugotować.Gdy ziemniaki i warzywa ugotują się, Przetrzeć przez sito lub zmiksować.Pomidory umyć sparzyć gorąca woda,obrać ze skórki,pokrjać w kostkę i [...]

[...] sera bialego/40g sp80,rodzynki+oliwa z oliwek // ok 100g razowca,szynka z serem,banan,jablko // moze byc bo rozumiem ze to w szkole i tam ciezko o dobry posiłek ziemniaki,surowka,mieso // przydało by sie piers + ryz/kasza + warzywa z jakism zdrowym tłuszcze, oliwa moze juz nie bo troche jej masz juz ryz [...]

[...] II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy - OK maslo roślinne - OK ser edamski - SZYNKA Z INDYKA LEPIEJ 2 banany - MOŻE BYĆ III posilek przedtreningowy (obiad) ziemniaki - RYŻ BRĄZOWY kotlet schabowy - PIERŚ Z KURCZAKA B/SKÓRY mizeria (ogórki ze śmietaną) - SURÓWKA MOŻESZ MAŁĄ ILOŚĆ OLIWY Z OLIWEK DAĆ, ALE MAŁĄ BO TO PRZED [...]

[...] - 176cm staz - 5mc 100g platkow owsnianych,jajko na twardo,~300ml mleka 3,2%,100g sera bialego/40g sp80,rodzynki+oliwa z oliwek 100g razowca,szynka z serem,banan,jablko ziemniaki,surowka,mieso ryz brazowy/kasza,kurak/50gSP80,warzywa,owoc,oliwa ryz paraboiled,kurak,warzywa razowiec,warzywo,ser zolty,szynka twarog 100g+smietana+miod albo [...]

[...] 37 , W-68 , T-7 ,460kcal/ + 300ml mleka B-9g , W -12g , T-6g 140kcal 11.00 jem kasza kus kus 70g + 150g sera białego chudego ( B-40,5g , W-46.5g, T-1g , 400kcal ) 14.00 jem ziemniaki 300g + pierś z kurczaka 150 g (B-36g , W-60g , T-4g , 360kcal ) 17.00 jem 70g ryżu białego + 150g jogurtu np.jagodowy (B-12g , W-62G , T-5g ,400kcal) 19.00 pije [...]

[...] gotowane, pieczone na oliwie z oliwek lub grilowane. Nie wolno używać ryb wędzonych oraz w majonezie. Jedynymi możliwymi ,, dodatkami „ są : makaron bez dodatku jaj, ryż, ziemniaki ( i warzywa ). Jeśli nie stosujecie ,, dzielonej diety „, zastosujcie się przynajmniej do zasady ,, diety strefowej „ - jeśli jej jeszcze nie znacie, jej podstawowa [...]

[...] sniadanie platki kukurydziane mleko zaw 1,5% tłuszczu rodzynki II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy maslo roślinne ser edamski 2 banany III posilek przedtreningowy (obiad) ziemniaki kotlet schabowy mizeria (ogórki ze śmietaną) IV posilek potreningowy woda mineralna 2 banany V kolacja Ser edamski Tuńczyk w oleju Chleb zytni razowy

Na mase jemy ziemniaki i kielbase Sogi chlopaki.Dawno sie tak nieusmialem.

[...] 100g (Extra Mass Sports One/ 30g białka i 68 węglowodanów + 2g tłuszcz (około 390 kcal) 11.00 jem kasza kus kus 70g + 150g sera białego chudego (około 400kcal) 14.00 jem ziemniaki + pierś z kurczaka ( 500kcal) 17.00 jem 70g ryżu białego + 150g jogurtu np.jagodowy (około 400kcal) 19.00 pije 100 g gainera 737 Megabola (30g białka + 70g węgli) [...]

[...] 200g, banan // od razu po trening wegle proste i białko, najlepije carbo + białko serwatkowe , banan moze byc ale ryz i jogurt juz nie Na obiadek to co będzie (zazwyczaj ziemniaki, mięso, sałatka) // przydało by sie zmenic na piers + rzy/kasza + warzywa + oliwa z oliwek - trening // jakis trening ?? jogurt 500g (498kcal), banan // j/w [...]

[...] rodzynków, ananasa) + mleko 2% 300ml, 2 kromki chleba razowego z białym twarogiem -trening Po treningu ryż100g, jogurt z 200g, banan Na obiadek to co będzie (zazwyczaj ziemniaki, mięso, sałatka) - trening jogurt 500g (498kcal), banan kolacyjka 4 jaja, 2 kromki chleba żytniego z szynką - czasem trening (biegi) wieczorem (ok22:30-23:00)- [...]

[...] ciemnego pieczywa z pomidorem/ogórkiem 10.30 - (w szkole) - kanapka: ciemne pieczywo + wędlina 12.30 - (w szkole) - jogurt naturalny 14.00 - Obiad: mięso + ryż/kasza/ziemniaki + jakaś sałatka 17.00 - Siłownia ACT (czwartek) (2-3 miesiące) 18.00 - (po siłowni) - pieczywo chrupkie Wasa + ser żółty lub wędlina + carbo 20.30 - A6W 21.00 - [...]

[...] rostbef 50g B(25,75)T(3,65) W(0 ) KCAL(76,5) Razem B(32,45) T(4,25) W(78,9) Kcal (423,5) IVposilek mieso z piersi indyka b.skory 100g B(19,2) T(0,7) W(0)KCAL(85) ziemniaki pozne 100g B(1,9) T(0,1) W(20,5)KCAL(86) warzywa Razem B(21,1) T(0,8) W(20,5) Kcal (171) V posilek orzech wloskie 10g B(1,6) T(6,03) [...]

Cześć. Chciałbym przybrać na masie poprzez dobry i wyczerpujący trening oraz dobrej diecie, z której ułożeniem mam narazie problem, ale po to właśnie jest ukochane sportowe forum dyskusyjne, żeby sobie pomagać. Będe wdzięczny za każda odpowiedź. A więc Imię: Rafał Wiek: 16 lat Waga: 68 kg (żeby nie skłamać że prawie 70 :] } Wzrost: 180 cm Cel: [...]

to co wymieniłeś jest dobre Ja właśnie jadlem ziemniaki kotlet (nawet z panierką) i surówka. Wbrew pozorom te mamusiane obiadki nie są takie złe

jestem na diecie masowej i mam pytanie co do obiadow jakie obiady ktore robione sa w domach mozna jest np zamiast potrawy chinskiej? mozna wcinac np w sobote i niedziele: schabowego raczej bez panierki, ziemniaki, marchewka i mizeria? i co jeszcze z normalnych mozna w miare jesc?

[...] jadłospis na 1 dzień Produkty z grupy węglowodanowej. Wszystkie rodzaje zbóż Wszystkie produkty pełnoziarniste np. makarony, kasze produkty mączne bez jajek warzywa: ziemniaki, jarmuż, skożenera owoce: banany, suszone owoce, świeże daktyle, figi, słodkie jabłka, cukier, syrop klonowy, fruktoza, miód, skondensowany sok gruszkowy i jabłkowy [...]