Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie-banan 2 śniadanie-zazwyczaj brak lub 1 kanapka z polędwicą sopocką bądź żółtym serem obiad-pierś z kurczaka + czasami ziemniaki/ryż + jakieś buraki albo marchewka podwieczorek- brak/jakiś owoc kolacja- 2 skibki chleba z czymś tam
[...] rodzynek,czasem (40g wegli 30g bialka 10g tluszczy) mało białka daj biały ser chudy 3-obiad nie moge podporzadkowac calej rodziny,no ale staram sie jesc przewaznie ziemniaki,ryz lub kasze tego jest najwiecej,mieso glownie piers z kury gotowana w wodzie czasem wolowina i jakies surowki /daj zdrowe tłuszcze 4-przed treningiem to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 14:20 (przed treningiem) zupa z makaronem + ryżem 120 g piersi z kurczaka/wołowiny/wieprzowinki/rybki (Tak, uwielbiam z "bro" jeść mięso:D) ponad pół torebki ryżu białego/3 ziemniaki Zanim rozpiszę sobię dalszą część dietki, prosił bym bardzo bardziej doświadczonych forumowiczów o poprawienie tego co napisałem, bo mam dość uczęszczania na siłkę [...]
.. noi ja tez postarałem się coś ułozyć przykładowa diete dla ciebie propozycja ... może skorzystasz !! posiłek I -Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g -chleb razowy 50g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z [...]
generalnie to tyle co Ci napisaliśmy (+ zapoznanie się z treścią tego) spokojnie wystarczy aby rozpocząć efektywny trening. Schabowego zamień na pierś z kurczaka, ziemniaki na ryż ew. kluchy. http://www.filestube.com/53402fa62a55262903eb/go.html
[...] (tu można by podać jakiś inny produkt posiadający najlepsze wartości odżywcze pomagające zbudować masę.. np. Obiad tu jem zazwyczaj na 1 danie jakąś zupę.. drugie danie: ziemniaki, surówka, jakieś mięso.. czasem ryż itd. (dużo jest tych dań różnorodnych ale nie chce mi się już wymieniać.. podałem takie najpopularniejsze) (tu także można by [...]
[...] kurczaka na tłustsze mięsa http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html Mnóstwo bananów, cukrów prostych, ryżbiały wymieniaj częściej na basmatii, parabolied, jaśmonowy, czy kasze, ziemniaki.
Jesli chodzi o kanapki to zalezy od tego co jest w lodowce. Przewaznie jest jakas szynka, ser zolty, pasztet drobiowy, twarog, miod lub drzem. Obiad to natomiast ziemniaki lub ryz z miesem sosem i surowka. Nie moge dokladnie okreslic bo prawie codziennie jest cos innego. Poprostu standardowy obiad. Co do 6 posilku to odzywki odpadaja. Nie mam kasy [...]
mam w domu platki owsiane i moge zamienic te ziemniaki ale nie wiem czym lepiej te platki zalac bo pisze na nich "zalac wrzatkiem,mlekiem lub bulionem"?
[...] Banany suszone 360 kcal) banany wysokie ig, ale zamiast miesa moga byc jajka na twardo orzechy *Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka *Od razu po treningu ziemniaki kurczak *Kolacja ok. 20 -20.30 Biały ser 100gr Oliwa z oliwek warzywa (a jakie warzywa) sezonowe Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-03 09:48:10
[...] : pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) robie tylko wieczorami brzuszki Co lubisz jeść na śniadanie: platki z mlekiem, serek Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki/kasza , kotlet/ryba, surówka Co jako przekąskę : czekolada Co jako deser : ciasto Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]
[...] nie jest konieczne- możesz to zostawić na dalszy etap. uloz sam diete z tych produktów które lubisz- dobre zrodla bialka- rozne miesa, jaja, etc, z ww zboza nieoczysczone, ziemniaki i dobre tłuszcze- kokosowy, orzechy, oleje zimnotloczone, etc nie musisz mieć w diecie nabiału którego nie lubisz, czy rodzynek. ryby są swietnym zrodlem pokarmu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta i dieta, z tym że jak wspomniałem mieszkam na wsi i tutaj zbyt dużo opcji nie mam, rano kanapki albo parówki lub płatki + herbata. Obiad ziemniaki gotowane + mięso, sałatka i na kolację jakieś kanapki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jem wszystko co mama zrobi, ale postaram się opisać. Śniadań w domu nie jadam bo nie lubię jeść z rana. 10:00 2 bułki razowe z serem żółtym i szynką. 13:00 jakaś zupa. 15:00 ziemniaki, i kurczak na multum sposobów(oczywiście nie codziennie, jakieś 2/3 razy w tygodniu) do tego jakiś ogórek konerwowy/kiszony od babci, bez chemii :P suróweczka [...]