[...] odczuwam glod dosc ostro :-)) Naszczescie w skali tygodnia jak idzie wg. Planu wypada tylko jeden DNT :-D @goergu do mnie tak wlasnie mowily i je zjadlem %-) @Mati, ziemniaki na focie maja 330/350gr sztuka. Nakluwam solidnie widelcem, sole sola ziolowa, daje naprawde kapke oliwy i zawijam w folie. Ziemniaki tej wielkosci pieke w temp. [...]
[...] śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni razowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok. 14:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40 posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:20 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg [...]
[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 700g potrawka z kurczaka trening ok. 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg [...]
[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni razowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 700g potrawka z kurczaka trening ok. 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg [...]
[...] jakby sucha kielbase na jelicie, zawiera moze z 5-10% tluszczu i 0% wbitej na sile wody, rewelacyjne zrodlo bialka, szczegolnie jesli swiniak jest karmiony tradycyjnie czyli ziemniaki + pokrzywy + zielonka moze na papierze wieprzowina nie jest zbyt dobrym skladnikiem diet, ale osobiscie bardziej wierze w wartosc takiego wieprza niz w kuraka ktory [...]
[...] bo pełnowartościowe białko i wysokie wartości odżywcze) Witamina C: jarmuż, papryka (zależy jak tolerujesz), wątróbka, sok pomarańczowy, pomidor (choć nie za wiele), ziemniaki, kiwi Witamina D: śledź, pstrąg, łosoś, ewentualnie chlorella jeśli się zdecydujesz Witamina E: zimnotłoczony olej z kiełków pszenicy (łyżka = 100% RDI), [...]
[...] bo pełnowartościowe białko i wysokie wartości odżywcze) Witamina C: jarmuż, papryka (zależy jak tolerujesz), wątróbka, sok pomarańczowy, pomidor (choć nie za wiele), ziemniaki, kiwi Witamina D: śledź, pstrąg, łosoś, ewentualnie chlorella jeśli się zdecydujesz Witamina E: zimnotłoczony olej z kiełków pszenicy (łyżka = 100% RDI), [...]
[...] zaległości, trenuję cały czas i jem wg założeń, ale czasu brakuje na wypiski#-P 22.08 DNT DIETA wg założeń 120B/60T/200W 1)omlet owsiany z bananem i borówką 2,3) łopatka, ziemniaki, oliwa, feta, zielone 4)sałatka z ciecierzycą, oliwą i masłem ziołowym 23.08 TRENING A. Przysiad 4x12 R20kg x20/35kg x12/40kg x12/40kg x12/45kg x11 R20kg x20/35kg [...]
9.11. DNT z aktywności, to jedynie spacer z psem, dwukrotny nawet... MISKA: - owsiane + 2 łyzki jogurtu nat. + kakao + banan - schab + ziemniaki + mizeria, olej rzepakowy, zioła: tymianek - schab + ziemniaki + mizeria, olej rzepakowy, zioła: tymianek napoje: 2x kawa z mlekiem, woda, herbata i to by było na tyle... 10.11. DNT W pracy od rana do [...]
[...] ricotta z papryką czerwoną i pomidorami suszonymi, ogórek świeży trochę sałaty /SFD/2018/9/30/fc8e25bb49e9466495c19b7143789a9a.jpg Lunch 693kcal B 29g T 28g W 81g Podsmażane ziemniaki, tofu z curry i sosem sezamowym plus podsmażana marchew z kukurydzą konserwową. /SFD/2018/9/30/ff79121e628d4901b65481b1f6d1ae5e.jpg Obiad przed treningiem 543kcal [...]
[...] zasłona milczenia ;) 903kcal B 9,8g T 35,9g W 135,6g Milka oreo, daktyle, banan, jabłka, baton góralki mleczny Obiad /przed treningiem/ 407kcal B 29,9g T 9,2g W 51,3g ziemniaki, mięso z kurczaka w przyprawie złocistej, kapusta kiszona, olej kokosowy Kolacja /po treningu/ 568,4 kcal B 32,2g T 16,5g W 73g ziemniaki, mięso z obiadu, pomidor, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.200g pierś z indyka + ziemniaki 3.200g piers z indyka + ziemniaki 4.200g piers z indyka + ziemniaki 5.kanapki duża ilość ;) http://www.iv.pl/images/35651653093958800224.jpg
[...] Także zaczęły lecieć dawki wit C ok. 1,5g. Pisałem próbną maturę z matematyki podstawową, bardzo szybko się uwinąłem, 1,5h i wróciłem do domu. Dieta: Tutaj nadal nuda, ziemniaki, kura, omlet. Nowością jest to, że dzisiaj pieczony dorsz wpadł. Taka miska mi odpowiada najbardziej chyba. 1. Omlet z bananem + czekolada - dla mnie po prostu [...]