Sroda-10.08 Ten tydzień mam cały czas pierwsze zmiany,więc trening po 3-cim posiłku,około 16-17. W poniedziałek poleciała klata i bicek,wczoraj plecy a dzisiaj nogi. Trening na który czekałem %-) Umówiłem się na trening w fajnej klimatycznej siłce (sprzęt HESa itp) z moim kumplem Tomkiem. Czwórki przetyraliśmy konkretnie,dwójki lekko plus do [...]
Czwartek-25.08 Trening zrobiony z rana na publiku. Był to trening lekki pleców więc postawiłem na objętość oraz ilość ćwiczeń. Plecy ładnie porobiło :-) Przed treningiem wleciał GAT JetFuel,dostałem w gratisie do innego spalacza Inferno. Spalacz ładnie działał,pobudzenie super,energii również,zobaczymy jak ten Inferno będzie działał. Podobno [...]
Piątek-16.09 Wczoraj barki+triceps. Trening wszedł elegancko,pompa i pobudzenie na wysokim poziomie. Mimo redukcji ciężar w wyciskaniach nawet spory a to cieszy :-) Dzisiaj natomiast plecy na publicznej. Trening dosyć objętościowy ale miałem dostęp do wyciągu dolnego to korzystałem %-) (u siebie jeszcze nie mam). Jutro polecę dwójki+czwórki po [...]
Poniedziałek-10.10-Masa tydzień 3 No to zaczynamy 3 tydzień masy...Ale w skrócie co działo się przez ostatnie dni :-) Sobota Od rana praca na nogach bo w domu remont więc parę godzin cardio wpadło :-P Wieczorem klatka+bok,przód barków. Trening na publiku,ładnie poszedł,pompa i siła na duzy + :-) A później już poleciał cheat %-) Pizza,parę [...]
[...] w diecie dodaje się odżywkę białkową. Węglowodany : owoce, kasze wszelkiego rodzaju *jęczmienna, gryczana, jaglana) , ryże (brązowy, basmatii, paraboliczny, dziki) , ziemniaki, bataty (słodkie ziemniaki) , mąki dobrego rodzaju np. ryżowa, czy kokosowa, jaglana, makarony (rzadziej, ale wybieraj pełnoziarniste), to samo z pieczywem [...]
[...] 2. Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (70g), Banan (100g),Jogurt Naturalny (180g) 3. Ziemniaki (420g),Kurczak(145g) ,Jabłko (105g)- tutaj wpadły pieczone ziemniaki z kurczakiem curry i jabłkiem. Przepis od gapiłem od M.Karmowskiego i nawet fajnie wszedł :-) Bałem się,że słodki smak jabłka zniszczy potrawę ale z curry fajnie [...]
Czwartek-03.11-Masa tydzień 6 Dzisiaj jednak wypadł trening i to była dobra decyzja. Trening wszedł idealnie,pompa,nabicie no coś pięknego :-P Odbiłem sobie wczorajszy nieudany trening. Mimo,że hipertrofia to staram się dokładac w każdym ćwiczeniu. Od paru dni chwyciła mnie jakaś alergia czy cos w tym stylu. Prawdopodobnie od wody z kranu. W [...]
Dodanie większej ilości produktów o wysokim indeksie sytości powinno pomóc. Np ziemniaki, bataty, jaja a nie ciągle dieta ryżowa. Poza tym więcej warzyw. http://potreningu.pl/articles/81/ziemniaki-w-diecie-odchudzajacej Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-11 16:56:04
Gotowanie ziemniaków można nieco skrócić - wstawia się wodę, zagotowuje, a w międzyczasie obiera i kroi ziemniaki (dobra obieraczka się przydaje, jeśli nie masz). Zalewamy ziemniaki wrzątkiem, solimy i gotują się pod przykryciem około 15 minut. dodatkowo podobno dzięki zalaniu gorącą wodą tracą mniej witaminy C i potasu. Naprawdę jest tylko chwila [...]
[...] dobra, zdrowa, ale niekoniecznie w takich dawkach. Keczupy, majonezy, wafle ryżowe, ptasie mleczko, 70 g sera żółtego, 60 g wędliny. Z tej "rozpiski" to podobają mi się ziemniaki, jajka, cebula i masło (od biedy kurczak, ale osobiście nie lubię i nie poważam), przy czym wszystko wpisujemy przed obróbką, czyli mięso z piersi kurczaka bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia. Jutro nawet jeżeli nie będzie ciekawej promocji lub oferty dnia na sklepie to będę musiał zrobić zamówionko, bo zostały mi może 3 porcje wpc, parę porcji kreatyny i resztki omega 3 8-). Foty szamki raczej bez sensu, bo jem praktycznie to samo- ala budynie i pieczone ziemniaki z mięsem/rybą. %-) Największą mam fazę na te ziemniaki.
Np ziemniaki na potreningu a ziemniaki na fitatu jest róznica,jabłka,płatki owsiane itd duże różnice. wole wybrac jeden online i leciec na nim ale ktory jest bardziej wiarygodny
Sobota -07.11 Wczoraj robiłem plecy a tak to cały dzien nuda :-P Dzisiaj nogi drugi raz w tym tygodniu,ogólnie trening praktycznie podobny do 1,zmieniłem tylko pojedyncze ćwiczenia :-) Później zakupy w Tesco,kupiłem Ice Tea Zero marki Tesco,nawet dobre :-) Dostałem także pozwolenie od trenera na czita 88-O W ostatnim posiłku wpadnie [...]
Sobota-06.02 Dzisiaj dzień wolny od pracy więc wszystko na spokojnie,trening zrobiłem z kolegą. Forma jak na ten okres i takie kalorie całkiem,całkiem :-P Jutro robię plecy z kumplem którego szykuje na zawody (prawdopodobnie MPJ 2017 ), po treningu strzele fotki i zobaczymy co na formę powie Łukasz. [...]
[...] poważne schorzenia. Popularnym źródłem węglowodanów są ziarna: zboża, ryż, kukurydza, nasiona roślin strączkowych: groch, fasola, bób, soczewica, soja oraz rośliny okopowe: ziemniaki, buraki cukrowe. Do tycia szczególnie przyczyniają się węglowodany w formie oczyszczonej. Uzyskuje się je z roślin jadalnych bogatych w węglowodany, które [...]
[...] źródło wartościowych składników odżywczych. Korzeń rośliny - zarówno świeży, jak i suszony - ma delikatny, słodkawy smak. Świeże korzenie można piec w popiele ogniska jak ziemniaki. Suszone gotuje się w mleku lub wodzie, otrzymując aromatyczną zupę, tak zwaną mazamorrę. W niektórych regionach Peru suszona maca jest używana do sporządzania [...]
[...] twarogowym, albo fetą + banan Co lubisz jeść na obiad : kaszę jaglaną (50g), do tego pierś z kurczaka cała pojedyńcza jakaś mniejsza + jakieś warzywko surowe bądź gotowane / ziemniaki + fasolka + mięcho Co jako przekąskę : owoce, orzechy (nerkowca lub pistacje) Co jako deser : staram się nie jeść słodyczy, jak już to loda wodnego (np. zip) czy [...]
[...] chleba (róznego, zależy co w sklepie dostane) + wędlina + ser + herbata bez cukru III Śniadanie: 12-13:30 Owoc/ jogurt naturalny Obiad: 16:30-17 Pierś kurczaka+ warzywa+ ziemniaki Kolacja: Białko po treningu Ewentualnie jabłko jak jestem bardzo głodna NOCKI: Śniadanie: 11:00 2 kromki chleba (róznego, zależy co w sklepie dostane) + wędlina [...]