trzymanie diety podczas choroby jak dla mnie to głupota . Mowie o deficycie . 2 tydzień chory z czego tydzień antybiotyk . Trzymałem dietę , ale porażka . Nie dość ze słaby z choroby plus ujemny bilans , nie szło żyć . Odpaliłem pizzę , mcD , kotlety , ziemniaki itd dopiero sił nabrałem .
[...] jak to sie przeklada na makroskladniki i kalorie? ogolnie o diecie: 2 sniadanie, czyli w szkole- przeciez tam masz bardzo malo bialko, a za to duzo wegli obiad w domu- ziemniaki odpadaja (ev. nieczesto), spagetti -mieso w nim chyba jest? a gdzie warzywa? np. salatka warzywka z oliwa z oliwek? podwieczorek - eee co to w ogole za posilek, sam [...]
[...] jakie widziałam, to 150 g. Co zrobiśz z resztą? Wyrzucisz? To musi mieć sens. I zjedz jakaś smaczną kolację nie suchy twaróg - dla przykładu na kolacje mam pieczone ziemniaki (dobre ww) plus rybę - dziś sardynki, jutro jakiś śledzik. W wersji ze śledziem, to jest wariant bardzo ekonomiczny;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-03 [...]
[...] sporo ich i moga podrażniac jelita - ale jest mnóstwo innych płatków. A makro sobie uzgodnisz manewrując tymi źródłami białka i ww, które masz, zamieniajac ryż na kaszę/ziemniaki, łososia na wieprzowinę, wołowinę itd. I pozbyłabym się twarogu - on nie ma magicznych właściwości, jest paskudny w smaku, no i jest nabiałem ;-) - jestem hejterem [...]
poprawie poniedzialek, reszte sobie analogicznie skorygujesz 7:00 ok 9:30 ser jako dodatek, jako białko wrzuc kawalek upieczonego mięsa 12:30 w ciągu dnia przydałby się naturalny, stały posilek zamiast prochu 15:30 ok 19:00 ok 19:30 ziemniaki/ryz bialy + mięso/ryba 21:30 twarog/wiejski, oliwa/lniany, warzywa
[...] bo kiepsko to wygląda......na drugie śniadania jakieś przegryzki w postaci warzyw lub owoca a podwieczorek też nie lepszy....na kolacje zazwyczaj chudy twaróg z ryżem i owocami....obiad kurczak plus ryż/ziemniaki/kasza/makaron i warzywa. Śniadania jajko na miękkie z pomidorem/2 kromki chleba albo 4 kanapki z pomidorem/sałata i chudym mięsem...
DIETE przed zawodami więc 50% białko 30 węgle i 20 tłuszcze.białko to głównie tunczyk piersi i szejki proteinowe na wodzie!!wegle to ryż ziemniaki ważywa i troche owoców.tłuszcze to olej mct oliva z olivek i tłuszcz rybi.do tego oczywiscie mnóstwo witamin i minerałów.równierz suplementy takie jak glutamina tauryna kreatyna bcaa i zwykłe aminki
[...] Obiad: Mintaj Ryż brązowy Warzywa Olej lniany Przed treningiem: Wołowina,polędwica Kasza gryczana Warzywa Oliwa z oliwek Po treningu: Pierś z kurczaka lub indyka Makaron\ziemniaki Przed snem: Ser twarogowy poltlusty Warzywa Zacznij od mniejszej kalorycznosci diety i stopniowo obserwuj forme. Bialka z pewnoscia dales zbyt duzo.
j/w - znaczenie IG jest przerklamowane ;-) osobiście uważam ziemniaki za trochę bardziej wartościowe niż ryż ze wzgledu na to, że są jednym z niewielu źrodeł skrobii o potencjale zasadotwórczym ;-) ale nie tworzyłbym tu rankingu
Czyli, zamienianie od czasu do czasu ryżu na młode ziemniaki wyjdzie mi na dobre przy diecie redukcyjnej? to super :D czasami ciężko powstrzymać się od takich ziemniaczków z koperkiem :D
[...] moglem patrzec na jedzenie przez 2 godziny... Trudno tutaj sie kategorycznie wypowiadac, akurat należe do osob które nie uwazają by roznice pomiedzy opcja "wolowina + ziemniaki" i opcja "reanimator + betaalanina" były znaczące. Osobiscie zwracam uwage na to by w posilku potreningowym, obojetnie czy to odzywki czy normalne [...]
[...] zbilansowanie diety pod kątem witamin, minerałów, kwasów tłuszczowych czy np polifenoli, a raczej nie robi Ci wielkiej różnicy, czy akurat gotujesz/pieczesz/smażysz/grillujesz kurę/świnie/rybę czy krowę, czy też nie robi większej różnicy czy ugotujesz kaszę, ryż albo ziemniaki. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-11-29 00:35:38
Nie jedz banana na noc daj go po treningu. Ryz podmieniaj od czasu do czasu na ziemniaki/kasze/makaron. Mozesz zaczynac z ta dieta. Jak waga nie bedzie szla to zwiekszaj wegle i tluszcze.
Edziu jak tylko dasz rade od razu po treningu zjeść normalny posiłek to nawet tego banana/odżywki wcinać nie musisz. Rozkład dobry chociaż w DNT mało węgli jak chcesz mase robić... Zmieniaj ryż na kasze/ziemniaki abyś nie miał monotonii w diecie. Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2013-04-07 01:32:27