ziemniaki

[...] zjedzenie na szybko jakiejś skibki chleba) Banan cały 35gWW /jesli nie posiłek z pojemnika to przynajmniej kanapki dobrej jakości 16:00 Pierś z kurczaka 100g 21gB Ryż brązowy 100g 77gWW lub Kasza Oliwa z oliwek 15 ml 17:00-18:45 Trening 19:30 ziemniaki + mięso/ryba (nie z puszki) 21:30 Twaróg chudy 12,5gB Olej lniany warzywa

nie martw się, tylko trzymaj michę weź ułóż w miarę konkretną dietę.. wiesz nie mówię tu o jedzeniu jakiś choojów wianków tylko normalne jedzenie np. I posiłek 50g płatków owsianych + 200 ml mleka II posiłek 2 jajka III posiłek Ziemniaki 100g + schabowy IV posiłek 3 kanapki – w szkole V posiłek Ryż 100g + schabowy Trening VI posiłek [...]

kiryl4 czyli coś takiego ? : 11:00 jajka 170g mleko250g orzechy włoskie 100g 15:00 orzechy włoskie 30g schab 150g oliwa z oliwek 30g Trening 19:00 wpc sfd econo 30g ziemniaki 70g oliwa z oliwek 50g schab 100g Suma dobowa: 2487 kcal 126 g białka 211 g tłuszczu 28 g węglowodanów Zmieniony przez - Neratin Ceka w dniu 2012-07-17 12:52:03

[...] spokojnie wystarczy ten twaróg - dodaj w tym posiłku oliwe białko w prochu możesz dodac po treningu oczywiście wszystko stosuj zamiennie, np ryż, makaron durum, pieczywo, ziemniaki zamiast kaszy, ryby, czerwone mięso zamiast kurczaka itd No i warzywa w każdym posiłki tu masz dość dobrą diete lc [...]

aby mieć 100g węgli z ziemniaków to musiałbym dziennie jeść 0,6kg co z w/w diętą sumuje na 3000 kcal A skąd pomysł że jedynym źródłem węgli mają być ziemniaki? Ty też masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem? mrCROSSa pewnie tłumaczy młody wiek, a ciebie? Pisałem też że nie ma co sztywno liczyć kalorii. A ty wyliczasz że było by to tyle a tyle. [...]

[...] średnio zjadam 2 całe bułki też z tym indykiem + banan+baton proteinowy czasem. Przychodzę ze szkoły, na obiad załóżmy taki schabowy(z kurczaka często) na pół talerza + ziemniaki i jakaś surówka. Potem trening (opiszę zaraz), po treningu banan, w domu spory kawał fileta z kurczaka i 3/4 torebki ryżu + gotowane warzywa. Przed snem jakiś [...]

[...] rodzynek na wierzch dodaj jogurtu i orzechów Posiłek 2- 12:00 - ser twarogowy półtłusty zmieszany z jogurtem naturalnym + chleb razowy i warzywa Posiłek 3- 15.00- 16.00 przed treningiem - Ryz brązowy + kurczak + warzywa+ oliwa Posiłek 4 - 18.30 po treningu ziemniaki mięso Posiłek 5- 20.00 razowiec twaróg półtusty warzywa oliwa/olej lniany

[...] owsianego z jaj owsianych rodzynek na wierzch dodaj jogurtu i orzechów ----> z całych jaj? czy jak napisałem wyżej 2 cale + 3 białka + płatki itd - Ryz brązowy + kurczak + warzywa+ oliwa ----> rozumiem, ze oliwa z oliwek? :) ziemniaki mięso ----> jakiekolwiek mięso?:P Sry ze tak cie męcze teraz, ale chce wiedzieć wszystko dokładnie ;p

[...] jak organizm zareaguje -zrób placka owsianego z jaj owsianych rodzynek na wierzch dodaj jogurtu i orzechów ----> z całych jaj? czy jak napisałem wyżej 2 cale + 3 białka + płatki itd wołałbym dać 3 całe - Ryz brązowy + kurczak + warzywa+ oliwa ----> rozumiem, ze oliwa z oliwek? :) tak ziemniaki mięso ----> jakiekolwiek mięso?:P chude

Hmmm tak czytam i tworze i nie mam pojęcia co zjeść w posiłku po treningowym bo tak odżywka SFD Wpc protein plus i półgodziny po niej co zjeść ? Bo jedyne Co mi przychodzi do głowy to mięso ale 3 raz by już było jak na razie mam takie coś: Śniadanie Płatki owsiane Mleko Rodzynki Vita-min Multiple Sport 2 Śniadanie Pierś z kurczaka/Rybka Ryż/Kasza [...]

[...] na śluzówkę przewodu pokarmowego (między innymi lektyny, gluten). Podstawą jednak jest obserwacja. Ryż biały, paraboiled, basmati - jest opcją korzystną, podobnie jak ziemniaki i bataty (jesli mówimy o produktach skrobiowych). Eksperymentalnie dobrze sprawdzały się bardzo niskowęglowodanowe diety, ale badania przeprowadzane były na osobach [...]

[...] i herbata z cytryną. 2 śniadanie. jogurt naturalny 180 g z wkrojonym bananem, pomarańczą, kiwi i saszetką 50 g muesli. obiad. to co było, np. zupa pomidorowa z ryżem + ziemniaki, surówka i jakiś klops/pierś gotowana/gulasz LUB 5 pierogów ruskich itd. podwieczorek. serek homogenizowany waniliowy z wkrojonymi mandarynkami + 4 ciastka owsiane [...]

chce Ci się tak dzielić ten ryż co do diety tuńczyka wywal po treningu daj mięso i ziemniaki komponuj posiłki bialkowo tłuszczowe a przed i po tren z ww w większej ilości o 10 zrób jakąś paste jajeczną lub rybną i bedzie ok

Ile czasu trzeba zeby carbo sie wchlonelo i zaczelo dzilac? i ile czasu potrzebuja ziemniaki zeby zamienic sie w glukoze?

[...] godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo możesz dać ziemniaki z rybą czy mięsem 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek warzywa

Korzystalem z innych forum i opisow. Pozatym ta dieta wsam raz dla mnie , pare poprawek i bd mogl sie do niej przystosowac. S.m.p.a okolo 21.00 jesc ziemniaki?? ciezko bd to strawic na noc xD

tak jeść ziemniaki to bardzo dobre źródło ww po treningu

[...] kcal owoc 100g n 10 n 50 kcal SUMA W TYM POS. 20 68 5 410 kcal II - 13.30 Gainer 100g 20 75 1 380 kcal woda 200ml n n n n 20 75 1 380 kcal makaron/ryż lub ziemniaki 50g/200g 5* 35** n 175 kcal III - 16.30 chude mięso/ryba 150g 30 n ok..7 170 kcal warzywa 100g n 5 25 kcal olej lniany/oliwa z oliwek 5 n n 4 35 kcal SUMA W TYM [...]

jedyne co zmieniłem w mojej diecie to usunołem tłuste sosy i ziemniaki bo to tylko kiche zapycha ale jeśli chodzi o tycie to nie jest takie proste wydaje się więcej jec masa pójdzie mam dni że po wysiłku żre jak świnia bo tego nieda się inaczej określić czasem uda mi się przytyć ale nieznacznie w okolicach świat ale jeść do tego momętu że możesz [...]

[...] uciałem. Co do jedzenia to na sniadanie glownie jajka (jajecznica lub gotowane na trwardo) + dodatki (np pomidor, szczypior, troche majonezu do gotowanychbna twardo) Obiad ziemniaki/ryz + miecho (kurczak, watrobka, ryby zalezy na co mam ochote) Kolacja jakis twarog lub po prostu patrze ile juz danego dnia zjadłem (licze na bierzaco i to czego [...]