ziemniaki

[...] 200g, twaróg moze byc, mogą byc jaja lub mix jaja+twarog, możesz dodac troche orzechów wloskich II. szynke zamień na mięso Obiad - do warzyw dodaj oliwe z oliwek Po treningu - kuskus ok, mozesz równie dobrze zjeść ziemniaki, z warzywami nie szalej po treningu Ostatni posiłek zjadłbym ok 22-22.30, twarog, razowiec, oliwa lub olej lniany i warzywa

1.Śniadanie 6.50 Owsianka 16 łyżek + 500 ml mleka + 2 jajka na miękko + jabłko . 2.Drugi posiłek 9.30: 2 bułki sałata pomidor szynka z kurczaka ser żółty 3.Trzeci posiłek 11.30 : makaron 150 g + warzywa albo owoce 4.Obiad 15.00-16.00 (zależy jak wracam do domu) : Ziemniaki : potrawka z kurczaka (pierś z kurczaka i warzywa w sosie) 5.Kolacja [...]

zjedz sobie posiłek jak Domer napisał np ziemniaki z miesem świetnie wchodzi i smacznie jak nie dasz rady kup gainera ile musisz sam niestey oblizczyc

przed treningiem nie potrzeba Ci owoców. wybierz ryż brązowy zamiant kaszy jęczmiennej. JEśli po tren pijesz gain bolica potem mozesz dać ryż parboiled i bez banana lub ziemniaki i mieso

Dieta wygląda tak 1.Śniadanie 6.50 Owsianka 16 łyżek + 500 ml mleka + 2 jajka na miękko + jabłko . 2.Drugi posiłek 9.30: 2 bułki sałata pomidor szynka z kurczaka ser żółty 3.Trzeci posiłek 11.30 : makaron 150 g + warzywa albo owoce 4.Obiad 15.00-16.00 (zależy jak wracam do domu) : Ziemniaki : potrawka z kurczaka (pierś z kurczaka i warzywa w [...]

I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 12g II posiłek chelb razowy Szynka wieprzowa gotowana 60g /jesli robisz sam to ok Pomidor 40g /więcej warzyw, dodaj np papryke, sałate Orzechy włoskie 30g III posiłek Dorsz świeży, filety bez skóry 200g Ziemniaki [...]

jeszcze raz postanowilem ulozyc diete :) tym razem za pomoca dziennika vitalmaxu dodam jeszcze ze przez jakis czas bede stosowal ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki [...]

A mój tata waży 120 kg, jego bf wynosi 3% i ma 56 w łapie, nie chcecie , nie wierzcie, zazdrośnicy!!!!!!! Jego dieta to tak rano 2 kanapki z dżemem, potem jakiś baton w pracy, potem jakieś ziemniaki w domu se zje, a po siłce kilogram bananów!!!!!!!!!!!!!!!!!

Owoce oraz warzywa takie jak np. ziemniaki, buraki, kukurydze wliczaj

odrzuce chleb,bułki ziemniaki itp.fastfudy także.ok zrobie tak jak napisałeś dmq92!pozdro

Hymmm. Rano jak wstaję to 3 jajka smażone. W szkole tak koło 11:00 zjem dwie drożdżówki po szkole koło 14:00 mięso + ziemniaki + surówka. Przed treningiem to pierś z kurczaka + ziemniaki + i sos. Zaraz po treningu to kefir + bułka. Koło 20:00 kolacja. Jakieś kanapki + szynka do smaku i pomidor. O 22:00 jogurt wieloowocowy duży.

[...] w drugiej lidze u nas w Olsztynie dostają. Edit: Wymieniłem Nitrobolon na Omegę 3 i suplementy na stawy Kiedy najlepiej brać Omegę?? Jak dodam warzywa to węgle się zwiększą i wyjdzie ok. 5,5g na kg. A jeszcze pytanko jakie proponujecie sosy żeby ziemniaki, makaron, ryż nie były za suche?? Zmieniony przez - Lukersxx w dniu 2010-11-19 16:12:26

[...] W czasie treningu: woda Po treningu banan. Posiłek po treningu 18:30-19:30 1. kasza gryczana 120g - białko 15g, ww 77g, tłuszcze 3,5g, 403kcal /kasze zamien na ziemniaki lub ryz biały dorsz wędzony 100g - białko 22g, ww 0g, tłuszcze 0,5g, 94kcal Białko 41,5g, ww 83g, tłuszcze 6g, 557kcal 2. makaron czterojajeczny 100g - białko [...]

[...] zupy jest śmietana/mąka jako zagęszczacz i urozmaiczac smaku > przyprawy organo, bazylia, kminek, liście laurowe, pieprz, sól > dodatki w zależności od rodzaju zupy (ziemniaki, jajko, biała kiełbasa - barszcz, przecier ogórkowy) sam wiesz na pewno co się dodaje do zupy ;) * Zupa jest robiona domowym sposobem, precz ze ścierwem z torebek [...]

[...] 2 posiłek: razowiec mieso orzechy włoskie Pomidor - 50g 3 posiłek: Mięso z piersi kurczaka - 100g Ryż biały - 110g Pomidor - 150g Oliwa z oliwek - 15g 4 posiłek po treningu 5-10 minut: banan 5 posiłek 30-60 minut po treningu: mieso ziemniaki 6 posiłek: Ser twarogowy półtłusty - 70g oliwa warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty - 90g warzyw nie liczysz

[...] 16g, ww 19,5g, tłuszcze 4,5g, 185kcal musli z owocami suszonymi 100g - białko 8,5g, ww 64g, tłuszcze 3,5g, 325kcal kuskus 100g - białko 13g, ww 72g, tłuszcez 2g, 360kcal ziemniaki młode 100g - białko 2g, ww 15g, tłuszcze 0g, 69kcal ziemniaki późne 100g - białko 2g, ww 19g, tłuszcze 0g, 85kcal daktyle suszone 100g - białko 2g, ww 65g, tłuszcze [...]

[...] - 6 rano 2-3 jajka 250ml 3,2% mleka(bądz kakao) razowiec orzechy II Posiłek - 10:00 150g ryżu 150g piersi z kurczaka jakies warzywa orzechy przeczytaj mojego arta za dł przerwa!! III Posiłek (przed treningowy) - 16:00 100g płatków owsianych jaja troche mleka 18:00 - Trening IV Posiłek - 20:00 mieso ziemniaki 22 serek wiejski z oliwa i warzywami

[...] lub ew cos z ostatniego posilku) - w DT 50 g orzechów, w DNT 30 g (zawsze daje inne) 3. 16:00- 16:30 ryz parboiled badz makaron (raz na tydzien kluski slaskie badz ziemniaki) kotlet z czerwonej soczewicy badz z cieciorzycy gotowana marchew/brokul/kalafior/ew jakas surowka 4. 18:00 100 g serek wiejski + mała łyzeczka jakiegos dzemu 4. [...]

[...] co to za dziecinne obciążenia 2.Też leciutko. 3.Fajnie czuć plegar. 4.Też ok. Trening: 5/10 Posiłki: 7.30 szejk, jabłko 12.30 4 kromki razowca, pomidor 15.30 jw 16.00 ziemniaki, udko, surówka Trening 19.00 kasza, 4 białka jaj, szynka, pomidor 21.30 szejk, jabłko Dieta: 8/10 Suplementy: Białko do szejków Omega 3 Witaminy Od siebie: A więc [...]

[...] jem: 1.Śniadanie:kanapki z twarogiem i dzem oraz kanapki z szynka,nieraz na mleku płatki czy ryż 2.Drugie śniadanie-szkoła:2 bułki z szynką 3.Obiad:to różnie ale zazwyczaj ziemniaki z jakims mieskiem nieraz cos na makaronie,ryzu pierogi zalezy co dają 4.Po obiadku:jogurt z musli 5.Kolacja:kanapki z twarogiem lub szynka,jakis tunczyk czy ser [...]