ziemniaki

[...] graham co najniżej, ale najlepiej 2000 a nie 1750 typ... makarony typu durum- z biedronki za 3 zeta na razowej mące durum, ryz basmati, parboiled, brązowy, kasza gryczana, ziemniaki ale bez masła... stary, nie wymiękaj... same aeroby to leci mięcho rzekomo.... może i leci, 2 lata temu spadłem z 13 kg, potem wakacje- turcja, węgry, potem polska [...]

białka max 40g na posiłek:) do tego ok 160g węgli i trochę tłuszczu:) jest pełno innych węglowodanów możesz jeśc makarony kasze ziemniaki:)

śmialo daj 100g ryżu po trenie, kure czasem zamień na wieprzowine , zjedz czasm jakieś warzywa , śmiało czasem daj ziemniaki , jakiś makaron, gryczaną. bezposrednio po trenie fajnie jakbys dorzucił odzywe bialkowa.

[...] jak nalezy. Tylko raz wyjdzie malo kcal a drugiego dnia wiecej(nie mowie o roznicy 50-100). Aha, no i mieso to smaze i jak mama ugotuje jakis sos to polewam nim ryz/ziemniaki , az tak nie bede sobie odmawiac, wkoncu jedzenie ma sprawiac przyjemnosc - niby na redu wszystko suche i gotowane powinno sie jesc, ale mysle ze jakos to mocno mi [...]

[...] Obiad (ok. 14.00) -ryba (np. mintaj) + ryż brązowy + sałata z oliwą z oliwek -kasza gryczana (1 woreczek) polana oliwą z oliwek + mięso + surówka -pierś z kurczaka + ryż/ziemniaki + kalafior Przed treningiem -carbo lub banan -aminokwasy -węglowodany -porcja BCAA Po treningu (do 1h) -carbo lub banan -porcja BCAA Kolacja (ok. 20.00) -ryż (1 [...]

[...] , serem - ogórkiem + pomidorem , 30g słonecznika + 2x kap witaminy C 3h później - odżywka białkowa SFD , 2x kromka chleba razowego z polędwicą z kurczaka i pomidorem Obiad - ziemniaki , pierś z kurczaka smażona delikatnie na oliwie + surówka Przed treningiem 2x kap lecytyna Po treningu - od razu banan + odżywka białkowa a chwile później ryż [...]

[...] z płatkami owsianymi + olej 9;30- 1 ciemna bułka z szynką, serem, ogórkiem i ketchupem 12;00- 1 ciemna bułka z szynką, serem, ogórkiem i ketchupem 14;30/15;00- obiad taki jaki będzie w domu (jakieś mięso + ryż lub ziemniaki + surówka) 18;00- po treningu banany z miodem + jogurt 20;30/21;00- twaróg z oliwą A co tak z grubsza jest źle w planie?

jem tyle ile moge:P Sniadanie - platki z mlekiem lub kanapki 2 sniadanie w szkole - kanapki (szynka z kurczaka, ser żółty, sałata, pomidor, papryka) obiad - piers z kurczaka + ziemniaki/ryż + warzywa kolacja - 2 serki wiejskie albo jakois jogurt czy cos w tym stylu

[...] w 300ml mleka 2: 11.45 - 4 kanapki z serem i szynką 3: 14.20 - 100g ryżu białego ze śmietaną (12%), posypane cukrem i cynamonem + potarte jabłko 4: 17.30 - 1 mielony + ziemniaki + surówka - 50g ryżu białego ze śmietaną (12%), posypane cukrem i cynamonem + potarte jabłko - 2 kubki mleka 3.2% (600ml) 5: 21.40 - 50g ryżu białego ryżu białego [...]

Witam Dziś postanowiłem znaleźć sobie motywację. Jako że przeczytałem kilka dzienników trochę się wkręciłem i od dziś zaczynam pisać. Dane osobiste: - imię: Łukasz - wiek: 16lat(17rocznik) - waga: 83kg - wzrost: 193cm - staż: miesiąc - cel: MASA!!! Moją przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie 27 III 2012r., także już prawie miesiąc za [...]

[...] to może się na tym nie skończyć dlatego za prawdę powiadam ci... :D:D im wcześniej ogarniesz że to złe, tym prędzej będą efekty... chcesz coś dobrego ? weź taką szatkownicę, ziemniaki i ciach ciach, malutkie plasterki, przypraw je, do piekarnika na 10 minut z termoobiegiem i masz np. chipsy w miarę zdrowe i smaczne ;d na pewno lepsze to niż pizza [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, o sobie napiszę tylko że budowa to ekto i trzeba coś z tym zrobić :) Wzrost 176, waga ~62. Proszę o porady i konstruktywną krytykę. Zaczynamy :) 1. Posiłek: - Płatki owsiane 100g; - Jajo kurze 60g; - Mleko 2% 40g; - Dżem truskawkowy 40g; RAZEM: B/T/W 20/13/88 2. Posiłek: - Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

gryczana, ryz basmati, paraboliczny, pelnoziarnisty. mozesz dac bataty, makaron razowy/durum, czasem ziemniaki. Opcji jest wiele. węgle łatwo zamieniać i tanio ;-)

Ryż + kurczak, kasza + wołowina, ryby + kasza/ziemniaki... to jest dobry gainer.

po ugotowaniu różnica między ziemniakami i ryżem zmniejsza się, ale ciągle ziemniaki mają pod wzdlędem objetościowym przewage.

No ba. Ziemniaki, to nr 1 na redukcje :-) W 100g masz 17-20g węgli (gdzie ryż ma ~70), dzięki czemu można zjeść ich znacznie więcej. Dobra opcja dla obżarciuchów takich, jak ja :-D Z farbą, ofc nie musi to być wina ph, ale jak już relacjonuję, to od deski do deski ;-) Btw. Dzisiaj klatka + tric. Postaram się coś nagrać. Wcześniej zahaczę o szpital [...]

Niekoniecznie musi to być spowodowane przez ph. W końcu skóra głowy i twarzy jest wyjątkowo mocno ukrwiona. A ziemniaki z kurą i warzywami są ok. Od poprzedniego tyg, podstawowym źródłem ww w ciągu dnia są u mnie ziemniaki (ok 2 na porcje) i ubywa tłuszczu niemalże w oczach. Wcześniej jadłem głównie ryż i ciemne pieczywo i taka odmiana zadziałała [...]

[...] najlepiej chude takie jak pierś z kurczaka może być pieczona . Do tego troszke ziemniaków ale na prawde troche nie umiem określić ile to ale tak 2/3 ziemniaki średniej wielkości + surówki . Te surówki bez majonezu oraz śmietany smietane można zastąpić naturalnym jogurtem :) . Kolacja - Również 2 kromki [...]

Ziemniaki na redukcji nie za bałdzo...ale raz od wielkiego dzwonu, myślę że przejdą w niewielkiej ilości...

zjedz po prosty ziemniaki z miesem nie muszą to byc proste ww jak pisze to stara szkoła.