ziemniaki a kalorie

[...] żebyś nie chodził głodny i miał później z czego ciąć. Idź prostą drogą nie rotuj, stałe kalorie codziennie te same, a z czystej miski- białko kura jaja, węgle kasz, ryże, ziemniaki, tłuszcze zdrowe oliwy, ryby, orzechy. I na początek wystarczy. Spróbuj tak przez miesiąc ale nie lecąc w kulki...żadne czity ładowania itp, trening 3-4 x na [...]

[...] LADNIE ROZPISANE ALE ODEJMNIJ WW I BIALKO(NA CYKLU CHYBA NIE JESTES??) Edit: aha jednak jestes to spoko dieta uwzeldnij zmiany i bedzie ok. po treningu mozesz dac czasami ziemniaki bogate w potas i stawiaj na warzywa w nie bogate jak np.szpinak, koncentraty pomidorowe czasmai mzoesz wcisnac Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-01-30 [...]

[...] kolanem ...weszło %-) + 30 min kardio dni bez mleka: 6 dieta: jaja, wiórki kaszaa, oliwa, kurczak, cebula, sałata, pomidor płatki owsiane, kkakao, marchew, kurczak, olej koko TRENING (jabłko po treningu) ryż brązowy,, mieso z podudzi z kurczaka, wiórki kokosowe mieso z podudzia z kurczakaa, ziemniaki, buraki, ogóry kiszone suple i leki bez zmian.

[...] posilek jest owocowy zjedz do niego chociaz batonik bialkowy, albo zjedz chudego twarozku. Przed treningiem i po treningu jedz jednak warzywa, mieso (vel bialko) kasze, ziemniaki, ryz itd. Wieczorem nie jedz juz owocow. Celuj w 2000kcal dzienne i licz spadki tluszczu w okresie 1 miesiaca (nie waz sie co tydzien ) Kalorie rozloz na caly dzien [...]

[...] tak Białko: około 20 gram Węgle: około 60 gram Tłuszcz: niewiele 4 posiłek (obiad w domu) - 16:00 - posiłek przed treningiem to co matka zrobi ale najczęściej będzie to: - ziemniaki lub woreczek ryżu brązowego + jakieś mięso (np. 100g filet z kurczaka albo jakiś schabowy, drób lub wątróbka, polędwica) + sałatka z 2 pomidorów albo jakaś surówka [...]

[...] dużo zielonych była: natka z pietruszki, ogórek kiszony, brokuły, kalafior, kiełki słonecznika. Cukier liczę z buraków w ikei, bo jak nic był, a z innych węgli mieli tylko ziemniaki. Już nie wiem co gorsze. Chyba się przyda białko w proszku. Olimp Whey daje radę? Same dobre, chociaż głównie męskie opinie tu czytałam. Co Wy na to Ladies? [...]

[...] bez dłuższe. Kalorie na podobnym poziomie. W dzień treningowy 2800 +/-10%, w dzień bez treningu 2100 kcal +/- 10%. Dziś wpadło 2700kcal. Na kolacyjkę zjadłem sobie burgery z ziemniaki i popiłem sokiem. W dzień wpadło nawet trochę słodyczy. Jutro dzień bez treningu a więc kcal niższej i białkowo-tłuszczowy. Węgli jak najmniej. [...]

[...] ;-) krupnik ; kasza gryczana, kotlet drobiowy, surówka, oczywiście kotlet w panierze i smażony w głębokim oleju, ale po pierwsze babci się nie odmawia, a po drugie u babci wszystko smakuje lepiej, więc nawet szkoda sobie zabrać taką przyjemność ;-) 4. ziemniaki, pierś z kurczaka, buraczki 5. wpc, jagody, jabłko 6. jaja, chorizo, mąka kokosowa

[...] i trzeba kombinować gdzie co odjąć żeby się makro i kcal zgadzały. A licząc kulturystycznie zakładam, że do posiłku dodaje np. 70g źródła węgli (do wyboru ryż, kasza, ziemniaki, makaron) i nie martwię się że jakiś produkt na więcej białka czy tłuszczu. Jest wygodniej, tylko trzeba pamiętać że w praktyce tych kcal wychodzi więcej niż [...]

[...] kolejnym dniem świętowania. W wigilię jadłam ładnie, jedyny cheat to był kawałek ciasta, ryby zrobiłam sobie w piekarniku, zjadłam dwa pierogi, trochę zupy rybnej, jakieś ziemniaki i makówka wliczona w makro. Był trening. W pierwszy dzień świąt za to popłynęłam po całości, jadłam za dużo, za słodko i wpadło trochę alkoholu, ale dziś w drugi [...]

[...] choć nie do końca. Kawa na pobudzenie i bieganie na czczo – 50 min wleciało. Dieta: LC B220, T 100, W180 Śniadanie/po bieganiu 1.5x jaja + ogórek 2. Przed pracą: ziemniaki 400g + schab 250g + oliwa 10g + warzywa 350g 3. W pracy: płatki owsiane 120g + skyr 150g + masło orzechowe 50g + truskawki 40g + pomidory 60g 4. Kolacja: ryż [...]

[...] zatrzyma to zacznę intuicyjnie trochę więcej jeść, bo i trening będzie bardziej wymagający, to się dzieje samoistnie. Jak zjem 2 paczki chipsów to czuje się źle, jak zjem ziemniaki z jajkiem sadzonym i zapije kefirem to czuje się dobrze. Tu nie ma wielkich filozofii jak ktoś jest zdrowy. Co to jest intuicja do budowania mięśni ? Istnieje [...]

[...] to kalorie podskoczyły do 1300 (majonez). Na szczęście waga drgnęła Boję się, bo jutro idę wieczorem na imprezę, będę musiała przynajmniej zamówić danie obiadowe. Wiem, na ziemniaki nie spojrzę, wczoraj w ramach limitu zjadłam dwa malutkie, młodziutkie, oskrobane, z koperkiem i masełkiem, ale jakieś wino wypiję. A ta waga pewnie w niedziele od [...]

Kalorie: 2256,8 Białka: 122 Tłuszcze: 79,3 Węglowodany: 264 Dzień BEZ treningowy: 1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem. 2) 6:45 / Śniadanie - płatki owsiane górskie z mlekiem. Do mleczka dodaje trochę orzechów, rodzynek i miodu.BRAK BIALKA, DODAJ 2CALE JAJA I BEDZIE OK. 3) 10:30 / Drugie Śniadanie - 2 bułki pełnoziarniste z: serem [...]

[...] Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+płatki ryżowe 20g+nutella ze śliwek 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 100g 5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+płatki migdałów 10g+chleb domowy 130g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Dobra kolejny dzień [...]

[...] Trening: Nogi: - siady klasyczne 90kg 5x5 - siady z pauza 4x5 - wykroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ziemniaki 400g+piers z kurczaka 100g+warzywa na patelnię 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 4) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+pierś z [...]

[...] w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki ryżowe 100g+Wpc 25g+migdały 20g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+mozarella 25g 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. [...]

[...] DO TYCH BULEK ODZYWE WYSOKOBIALKOWA ALBO ZOSTAN PRZY GAINIERZE I ZAMIAST BULEK DORZUC TWAROG! (troche malo bialka... Obiad (około 15:30-16) Co przygotuje mama, Mieso + ziemniaki/ryz + surowka.STARAJ SIE ZAWSZE JESC RYZ ZAMIAST ZIEMNIAKOW JA TO OBOJETNIE DO ZCEGO JEM RYZ ZA ZMIENIAKI SPORADYCZNIE CZASAMI DAWAJ I ZAMIENIAJ RYZ NA KASZE [...]

[...] slodycz w miare wartosciowy polecicie - obiad ide do marhaby i tam zamawiam shoarma szefa kuchni :) (mieso wieprzowe,ser, cebula, papryka, surowki, chleb pita i do wyboru sa ziemniaki, frytki lub ryz , mysle ze najlepsza decyzja to ryz ? - podwieczorek tutaj tez jakis rarytas maly tylko lwasnie nie wiem co slodycze to raczej odpoadaja juz, jeden [...]

Piątek-03.06 W poniedziałek trening klatki i bicepsów. A w środę natomiast poszły nogi. Przysiad i Suwnica ciężko a reszta już w miarę lekko jeśli chodzi o czwórki, fajnie wchodziły przysiady na suwnicy smitha z wysuniętymi nogami do przodu :-) Dwójki i łydki w seriach łączonych a później 2 ćwiczenia na brzuch. Kalorię poszły sporo w [...]