ziemniaki po treningu

Witam, Chciałbym dać dietę do oceny, moja waga 69kg :/ , wzrost 181cm Dni treningowe są we wtorki, czwartki i soboty, a w poniedziałek i środę chodzę na Muay thai. A więc wygląda ona tak: Poniedziałek: Śniadanie: Płatki owsiane 90g Jogurt naturalny 2% 325g Jabłko 175g Orzechy nerkowca 25g II śniadanie: Chleb żytni razowy 140g Jajo kurze całe 2szt [...]

Witam , mam 17 lat bez 3 dni ;) waże 75 kg (a właściwie po jedynym tygodniu stresu i 2 tygodniach treningu juz 70 kg) i mam cel a mianowicie przybrać na sile , żeby wyszły mięśnie na zewnątrz i do tego zrzucić brzuszek i zrobić sie bardziej atrakcyjnym ;) mam własny program treningowy : Dzień pierwszy: mm klatki piersiowej, biceps L.P Opis [...]

[...] z 200 g mleka chudego, dodając 1 jajko i soku pomarańczowego), 1 -2 sztuki owoców świeżych. Obiad: 100-200 g chudego mięsa (np. indyk, kurczak mięso wołowe), 3-4 nieduże ziemniaki, sałata, 1 średni owoc, 1-2 szklanki chudego mleka kwaśnego. Kolacja: 100 g ryby, bądź kurczaka bez skóry, 1 porcja świeżych, surowych warzyw, ok. 100 g ryżu [...]

[...] pewien problem. Otoz obiad zawsze sie sklada z zupy (nigdy nie biore) i glownego dania. Jest wybor wsrod trzech roznych z czego przynajmniej jeden to jakies miecho + ziemniaki/kasza lub ryz/kasza i warzywa (brokuly/marchew/kalafior). Ciezko mi oszacowac porcje jaka to jest w gramach. Przyjalem, ze mieso to 100g i 250g ziemniakow. [...]

[...] niepoprawnym funkcjonowaniem mięśnia sercowego, skurczami mięśni. Jedzenie bogate w potas to m.in. - banany, suszone śliwki, morele, pomarańcze, rodzynki, pomidory, szpinak, ziemniaki. Badania pokazują, że potas pomaga również w obniżeniu ciśnienia krwi, co jest również ważne podczas cyklu. 2. Kontroluj ilość sodu w diecie (ogranicz go) Duża [...]

[...] rower/basen (x2/tydzień) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, mleko, kanapki, twaróg, pomidor, ogórek, jabłko Co lubisz jeść na obiad : chude mięso, ryby, kasza, ziemniaki, ryż, ryby Co jako przekąskę : owoce, pomidory Co jako deser : sorbet, owoce Ograniczenia żywieniowe : brak, o ile coś przejdzie mi przez gardło i na pewno nie [...]

[...] utuczyć za wszelką cenę.Dlatego za bardzo nie mam co wybrzydzać,ale po swojemu będę wiedział co i jak dzięki myślę waszej pomocy;] Zastanawiają mnie wątki takie jak:"czy ziemniaki tuczą,czy chleb to dobry pomysł w moim przypadku.Słyszałem,że ryż bardzo dobry ale nie miałbym tak często okazji go spożywać

[...] chleba (róznego, zależy co w sklepie dostane) + wędlina + ser + herbata bez cukru III Śniadanie: 12-13:30 Owoc/ jogurt naturalny Obiad: 16:30-17 Pierś kurczaka+ warzywa+ ziemniaki Kolacja: Białko po treningu Ewentualnie jabłko jak jestem bardzo głodna NOCKI: Śniadanie: 11:00 2 kromki chleba (róznego, zależy co w sklepie dostane) + wędlina [...]

Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]

[...] Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać głównie z [...]

[...] odżywki stanowią minimum) Tłuszcz ok 40% głównie tłuste ryby, jaja, półtłusty twaróg, mięso, orzechy oliwa z oliwek olej lniany i oliwa z oliwek Węgle ok 30%: ryż, kasza, ziemniaki, owsianka, mała ilość warzyw chleba zero :D tak wiem - jak można żyć bez chleba - wierzcie mi da się :) DIETA: zrzuty ekranu będę robić od jutra :) bo codziennie [...]

[...] /żytniego/ - 150 gramów filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny bądź chuda ryba mintaj/dorsz - jedna marchewka surowa lub 100 gramów buraczków, mogą być ze słoika. Lub - 2 ziemniaki gotowane w mundurkach - 150 gramów filetu z kurczaka lub indyka - 100 gramów buraczków - ćwierć cebuli 5. posiłek - 150 gramów filetu z kurczaka/indyka lub [...]

Witam jest to mój pierwszy test więc proszę o wyrozumiałość. Moje zabaweczki to horse power krótki opis: Horse Power firmy Ultimate Nutrition to nowa, niesamowita formuła łącząca 20 istotnych składników, które działając synergicznie rozszerzają naczynia krwionośne, podnoszą siłę, wytrzymałość oraz wpływają na przyspieszenie regeneracji [...]

[...] łososiowe, borowikowe z dodatkiem śmietany 12%. Co lubisz jeść na obiad : łosoś z ryżem, pierś z kurczaka z pieczarkami, papryką w przecierze pomidorowym do tego kasza, ryż, ziemniaki, rosół (na dużej liczbie podudziach z kurczaka bez skóry) z ryżem basmatti albo makaronem durrum do tego dwie nóżki z gotowania rosołu, stek z pieczonymi [...]

[...] Źródła węglowodanów: produkty zbożowe pełnoziarniste, strączki, owoce (koniecznie po treningu i w trakcie. Np. sok pomarańczowy własnej roboty rozcieńczony z wodą), ziemniaki(2-3x w tygodniu potreningowo). Po treningu: serca z kurczaka/ fosfatydyloseryna Ostatni posiłek przed snem: to węglowodany złożone (np. ryż, kasza, strączkowe) [...]

[...] lub ogórek lub papryka + sałata (jeśli mam) 13:00 - 14:00 ok 250 gotowany brokuł lub jajko lub kalafior 17:00 - 18:00 obiad zwykle mięso pieczone, gotowane warzywa, czasami ziemniaki (bardzo rzadko), makaron, kasza, surówka 20:00 - 21:00 kolacja ser biały lub jajko lub gotowane warzywa lub kawałek mięsa pieczonego Obecnie po miesięcznej przerwie [...]

Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]

[...] (postaram się przeżyć bez). Przykładowo wyglądać to będzie tak: 1 posiłek: Jaja,oliwa,maslo, wafle ryzowe, orzechy/nasiona 2 posilek: Banan, białko(po treningu); mieso, ryż/ziemniaki, owoc, olej (w zależności od rodzaju mięsa) 3 posiłek: olej lniany,twarog, białko, mleko, jogurt 0%, czekolada gorzka ~80-90% Oczywiście będę unikał monotonii, [...]

Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]

[...] produkty zawierające oczyszczone cukry złożone: biały ryż, biały makaron, biała mąka, białe pieczywo, płatki kukurydziane, wafle ryżowe, wypieki cukierniczne, popcorn, ziemniaki. b) Niski - ryż: brązowy, dziki, basmati, paraboliczny; makaron: razowy, pełnoziarnisty, durum; kasza: gryczana, kuskus; płatki: owsiane, jęczmienne; otręby: [...]