ziarnisty

[...] 13g; Jogurt morelowy 1,5% tluszczu; 150g, w tym: bialko: 6g, tluszcze:2g i weglowodany: 13g, wartosc energetyczna: 95kcal; cholesterol: 9mg, blonnik: 0g Drugi posilek Serek ziarnisty twarogowy 150g, w tym: bialko 18g, tluszcze 6g, weglowodany 5g; wartosc energetyczna 152kcal; cholesterol 23mg; Herbata - napar bez cukru; Jablko 100g; [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 100g 22/1/0 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 Sałata 150g 2/0/2 V posiłek 21.00 Serek twarogowy ziarnisty 200g 25/9/7 Razem 171/132/25 Suplementacja: Kreatyna SFD TRIMAL 1 porcja (rano i przed treningiem) Olimp wita-min 2 caps po posilku ActivLab - BCAA Xtra 1 [...]

[...] 300g Oliwa z oliwek 40g Chleb zwykły 50g Margaryna "Śniadaniowa" 5g Serek twarogowy ziarnisty 20g II Posiłek 15.00 Bułki pszenne 50g Margaryna "Śniadaniowa" 5g Szynka z indyka [...]

[...] kasza gryczana 40g jarzyny mrozone 50g pomidory 50g jogurt 100g III sniadanie 02.30 pomidory swieze 50g oliwki 30g marchew 100g jaja gotowane 100g chleb ziarnisty 70g ze slonecznikiem przed treningowy 05.00 oliwa z oliwek 10g oliwki asda 20g orzech wloski 10g odzywka WW 40g makaron bezjaj 50g jarzyny mrozone 100g [...]

[...] itd... a więc przykładowy (dzisiejszy) rozkład jedzenia http://ifotos.pl/zobacz/kcalJPG_rehhrar.JPG/http://ifotos.pl/zobacz/kcalJPG_rehhrar.JPG/ przy czym ser twarogowy ziarnisty to serek wiejski 200g, podobny skład rano jaja+kabanosy+pomidor po siłowni odżywka białkowa 30g obiad oliwa+pierś+ryż+szpinak przed 20 serek wiejski+kabanosy+25g [...]

[...] Pro jaja kurze całe 4 sztuki (jajecznica) pomidor olej lniany 5g 10:00 tuńczyk w sosie własnym 150g olej lniany 10g ogórek kwaszony / rzodkiewka / pomidor 150g 13:30 serek ziarnisty 200g pomidor / rzodkiewka 200g 15:00 - 17:00 Trening 1caps OxyElite Pro 17:00 odżywka białkowa 50g 17:30 Pierś z kurczaka / indyka / ryba 200g marchew surowa tarta [...]

[...] za 2 miesiące. Biorę codziennie OLIMP VITA-MIN MULTISPORT i pije 3 litry wody dziennie + PEPSI MAX 1litr Wrzucam moją dietę, proszę o poprawki. Śniadanie - chleb pełnoziarnisty słonecznikowy - 100g - B: 8g / WW: 38g / T: 10g - 2 jaja kurze w tym tylko jedno żółtko - B: 13g / WW: 1g / T: 5g - twarożek ziarnisty Grani ze szczypiorkiem - 150g [...]

[...] z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 Marchew 1 0,2 8,7 27 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Mintaj świeży 16,6 0,6 0 73 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Rzodkiewka 1 0,2 4,4 14

[...] Oliwa z oliwek 10 3 Ryż biały 70 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 4 Ryż biały 55 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 5.Serek twarogowy ziarnisty 200 Pomidor 65 Ogórek 50 Rzodkiewka 30 Orzechy włoskie 30 6.Whey Protein 80 40 To jest moja dieta, białka 2,5/kgmsc tluszcz ok.1 wegle ok. 2 kcal ok. 2500. Czyli [...]

[...] (B-19.6 T-17.4 W-1 Kcal-238) Białka 200g (idą do jajecznicy) (B-21.6 T-0 W-1.6 Kcal-92) Masło 10g (B-0 T-8.2 W-0 Kcal-10) Razem B-41,2 T-25,6 W-2,67 Kcal-404 Posiłek 2 Serek ziarnisty 200g (B- 24,6 T-23,5 W-6,6 ) Oliwa zoliwek 15g (B-0 T-15 W-0 Razem B-24,6 T-23 W-6,6 Kcal-334 Posiłek 3 Pierś z kurcz 250g (B-53,7 T-3,25 W-0 Kcal-248) Brokuły 250g [...]

[...] II - śniadanie w szkole 10:35 Chleb żytni razowy 80g Szynka kanapkowa 20g Masło extra 5g Jabłko 150g Serek twarogowy ziarnisty 150g B/T/W/kcal - 26/13/57/455 POSIŁEK III - obiad godz 14(przed treningowy) Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]

[...] swoją dietę na piersi z kurczaka, mieszankę chińską, rybę chleb razowy, mleko z płatkami kukurydzianymi, staram się najpóźniej zjeść do 20 z 2 kromeczki razowego i serek ziarnisty. Maksymalnie ile jem to trzy posiłki dziennie, nieraz nawet cztery, ćwiczę dwa razy w tygodniu na siłowni, dość ostry trening po 2 godziny w tym jeszcze jak znajdę [...]

[...] sos pomidorowy - 130 gram miesa I tu chciałbym wprowadzic takie zmiany. Posilek kolacja: - o ile sie nie myle zamiast ziemniakow 300g to 100 g makaronu razowy zbozowy lub ziarnisty - fasola lub soczewica itp 130 g? ? - sos i dorzucac jakis groszek kukurydze. Robic sobie taka potrawe. Co o tym sadzicie i ogólnie o diecie. Stosuje ja od [...]

[...] diete na mase. siedzialem nad nia z 1 godzine wydaje mi sie ze jest ok. pozostawiam wam ocene No to tak: Sniadanie 8-10 3 jajka 180g B:18 T:14 W:1 kcal:196 Serek twarogowy ziarnisty 200g B:25 T:9 W:7 kcal:202 Platki owsiane 100g B:12 T:7 W:62 kcal:366 Mleko 0,5%tluszczu 200g B:7 T:1 W:10 kcal:78 Obiad 13-14 Piers z kurczaka 200g B:43 T:3 W:0 [...]

[...] Szczypiorek 20g Pomidor 70g Jaja gotowane 100g Ser twarogowy chudy 200g Śmietana 18% tłuszczu 80g Rzodkiewka 50g 2. posiłek Orzechy ziemne 50g 3. posiłek Serek twarogowy ziarnisty 150 Ser topiony, edamski 60 4. posiłek Karkówka 200g Ogórek kwaszony 100g Pieczarki smażone 100g 5.posiłek Parówki popularne 120g Musztarda 10g 6. posiłek Polędwica [...]

[...] za nie długo szkoła i pasuje coś wymyślić więc stworzyłem danie nadające się do szkoły lub pracy.Można je dać do pojemników i zjeść na miejscu lub nałożyć na chleb pełno ziarnisty. składniki: 1kg ryby (obojętnie jakiej ja używam pangi może być również pstrąg łosoś itp). 500g ryżu 2-3 cebule oliwa z oliwek 1/4szklanki przecier [...]

[...] Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 ml Banan 110g Suszone rodzynki 30g Kcal: 630 BTW 19 11 113 II śniadanie Chleb żytni razowy (3 kanapki) 100g Serek twarogowy ziarnisty 100g Oliwa z oliwek 12g Pomidor 60g Kcal 439 BTW 19 18 50 Orzechy włoskie 80 g Kcal 523 BTW 12 52 2 Obiad (ok. 2 godziny przed treningiem) Pierś z [...]

[...] Obecnie jem ok. 3500-4000 czystych kcal bez wliczania soków, sosów itd. Moja dieta to w skrócie Śniadanie I : omlet K** 3 jajka + płatki owsiane + dżem Śniadanie II: serek ziarnisty 200g + 3 kromki chleba razowego/zytniego/itd 2x kurczak z sosem slodko-kwasnym z ryzem lub czasami jakiś schab/inny kotlet dla odmiany. szejk z twarogu platkow [...]

[...] 53, zapotrzebowanie ok. 2000kalorii - wiek 15 lat pon-pt śniadanie: 300g mleka 2% + 100g płatki nesquik (z przyzwyczajenia) + 100g musili owocowe) II sniadanie: serek ziarnisty 200g + bułka graham, lub bułka graham z dodatkiem (raz szynka, raz ser, raz pomidor itp) lub bułka graham z piersią z kurczaka (dosc gruby filet) obiad: jem [...]

[...] wystarczająca co mam wniej zmienic co dodać co ujac co będzie najlepsze SNIADANIE platki owsiane 2jajka 5g oliwy z oliwek rodzynki szuszone 2SNIADANIE chleb pełno ziarnisty ser zołty jakis owoc szynka kefir przed trenigiem kasza/makaron przewaznie sledz jakies wazywa ooliwa z oliwek 20g owoc jakis po trenigu carbo 50 g duzo [...]