zestawy

[...] czy w ogóle ma jakiś sens. Dodam, że w tygodniu mam jedynie dwa dni pewne, które mogę spędzić na siłowni, trzeci dzień to taki, że raz mogę raz nie. Trening na masę 2 zestawy (2-3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s / Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]

Suplementacja aminokwasami rozgałęzionymi BCAA jest dość popularna. Na forum często obserwujemy, jak osoby kompletujące zestawy suplementów pod swój cel treningowy stosują aminokwasy, niezależnie od tego, czy chcą przybrać na masie mięśniowej, czy zająć się redukcją tłuszczu. Co sprawia, że produkt tego typu jest popularny, pomimo tego, że nie [...]

góra siła/dół siła/góra hipertrofia/dół hipertrofia u mnie sprawdzalo się świetnie, więc ja poszlabym w to. jakoś sobie nie wyobrażam dzielenia dołu na pusha i pulla, dlatego robię teraz po prostu górę pusha/pulla i dwa zestawy dołu :)

Yerbe polecam na 100% Nie ma lepszej herbaty. Zawsze znajdziesz coś dla siebie, jeśli dopiero zaczynasz to proponuje zobaczyć zestawy dla początkujących w sklepie kolonialnym Cejrowskiego. Co do rodzajów to proponuje Yerbe z dodatkami np. z cytryną albo guaraną.Polecam dodawać jagody goji.

[...] że jeszcze dobrze jest brać witaminę C 1000 mg na dobę- ale nie wiem czy na raz to brać ? Mówił mi że witaminy lepiej kupować i brać oddzielnie każdą, bo mieszane zestawy mają mniejsze dawki. Jednak w tym zastawie brakuje mi cynku, i nie wiem czy go dobrać ? Mam też wątpliwości co do witamin E, wyczytałem że działa ona dobrze na [...]

Panie.... FBW trzy razy w tygodniu, mogą być dwa zestawy. I niczego wiecej nie potrzebujesz. A jeśli chcesz przychodzić robić sam biceps to niestety tracisz czas.

FBW jak najbardziej możesz spróbować, dwa lub trzy zestawy. Ale masy mięśniowej raczej nie zbudujesz w okresie redukcji.

[...] (przeważnie co druga), poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Niedz-FBW; Pon-Tabata; Wt-FBW; Środa-wolne; Czw-FBW; Pt-Tabata, Sb-wolne 2-3x w tygodniu na przemian 2 zestawy FBW Zestaw I - 3 serie *NOGI: Wykroki chodzone x 12; obciąż. 2x5 kg *PLECY: Wiosłowanie w opadzie x 15; obciąż. 5 kg *KLATKA: Wyciskanie x 1; obciąż. 2x5 kg [...]

[...] Gdzieś tam też w ramach balistyki pomyślałem o LCCJ/JERK/PUSHPRESS.. ale słabo to widzę. Trening dzielony na 2, albo FBW wchodzi w grę. ABA, BAB, itd.. FBW - mogłyby być 2 zestawy PUSH - military press, bent press, tgu, pompki PULL - swing, snatch, drążek LEGS - front squat... trochę te swingi i snatche.. może jerki? Sam nie wiem. GRIND + [...]

Wprowadź sobie po dwa zestawy treningowe z większą róznorodnością ćwiczeń. Nie widzę sensu w robieniu ciężkich przysiadów i mc na każdej sesji.

Mam 15 lat i chciałbym odrobinę przypakować bo cienko wygląda klata i trochę obwisły brzuch, jak mogę sobie z tym poradzić jakie zestawy ćwiczeń i czy jakieś odżywki stosować?

[...] znacznie lepszy niż wczoraj. Nogi dostały konkretnie. Ogólnie wszystko z lekkim zapasem. Postanowiłem też zmodyfikować plan. Każdego dnia (push, pull i legs) będą aż 3 zestawy. Kiedyś tak ćwiczyłem, spisywało się świetnie. Dzięki temu przerwy między głównymi bojami będą dłuższe, i progres dłużej będzie trwał. Ale wypiski już na bieżąco ;-) [...]

[...] u ksiegowego wiec relaks. Poobserwuje jesli bedzie poprawa to super, jesli nie to trening pojdzie pod lupe. Eveline - Z nowym treningiem jade od miesiaca, wczesniej podobne zestawy cwiczen, ale na nizszych obciazeniach i wyzszych zakresach. Spie bardzo dobrze, srednio 8h, zasypiamw dwie sekundy po przylozeniu glowy do poduszki. Budze sie sama, [...]

Hej, czy to jest wystarczająca ilość ćwiczeń na redukcje? Zestawy A B na zmiane. Trening zajmuje około 30 min plus potem 40 min bieganie-lącznie 70 min treningu na deficycie kalorycznym. A 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 10 10 10 10 2 Przysiady ze sztangą 10 10 10 10 3 Wiosłowanie sztangą 10 10 10 10 4 Wyciskanie hantli na siedząco 10 10 [...]

Ok wezmę sobie to do siebie postaram się ćwiczyć przez miesiąc TYM FBW planowałem rozłożyć go na 3 zestawy A B C i w kazdym na przemian zaczynać od Martwego ciągu lub siadów, czy może lepiej na A i B? Co do wydolności chodziło mi o to że po całym ćwiczeniu na ławce prostej na ławce skośnej nie mam juz takiej siły w wypychu jak wczesniej mięśnie [...]

Co ile dni powtarzasz tego pusha? Bo widze tylko 3 zestawy. Ogolnie jak oceniasz ten obecny plan, pod wzgledem progresu silowego?

[...] ze względu na dostęp tylko i aż do gryfu i kilku obciążeń. Boję się tylko że po tym nie zregeneruje się (czy to raczej nie będzie problemem?) i ciężko mi będzie zrobić zestawy A i B. Dziękuję za radę. Do końca miesiąca będę jechał tak jak rozpisałem a potem zmodyfikuję w lepszym kierunku z Waszą pomocą. I dopnę dietę czyli z przestawienia [...]

dobrze że pw podpasowało Zestawy są super., jeszcze raz dziękuję;-D

[...] ostatnio powiedział mi, że mam nie dźwigać. Jak ćwiczyć w takim przypadku? Moje treningu wyglądają zwykle tak,że albo jeżdżę na orbitreku( ok.40 min) bądź wykonuje jakieś zestawy cwiczeń z płyt typu.Chodakowska( don't judge me) badz jeżdżę na rowerze.Ćwiczę w ten sposób 6 razy w tygodniu.Jestem na początku walki o siebie i nie bardzo się [...]

Tylko po co Ci te serie łączone i superserie ? Rób narazie dwa zestawy i same podstawowe ćwiczenia (na hip thrusty przyjdzie czasu). Później będziesz kombinował.