Zmiana planu , jest sens?

Witajcie . Od jutra wchodze na 3100 kcal czyli moj bilans zerowy (schodziłem z 3700 kcal codziennie 50kcal) . Moja waga to około 80kg na czczo a makro na te 3100 kcal to : 200b , 80 t reszta wegle . Aktualny plan treningowy SPLIT , poniedziałek : klata bary , wtorek : nogi , czwartek : plecy kaptry , sobota : łapy w super seriach . Treningi to glownie cwiczenia zlozone ale moj blad to nie zapisywanie ciezaru , pozatym nie czuje juz satysfakcji z treningu splitem , czy przejscie na FBW ma jakis sens ? Dodam ze zrzucić chce tylko pare kg i lekko wyciac brzuch bo ostatnie pare kg poszło w niego , mysle do 75 kg , zeby znow na spokojnie zaczac mase . Nie chce duzych spadkow a obawiam sie ze na fbw moga sie pojawic . Pozdrawiam !

Blekok

A i jeszcze jedno : 80g tluszczu przy wadze 80kg to ok czy moze podbic do 90 kosztem wegli? Na masie 120 mialem tluszczu

10g w te czy we wte nie zrobi wielkiej różnicy.

Witam. Nic o Tobie nie wiemy, wiec wypelnij ankiete. Co do planu ( bez jakiejkolwiek wiedzy na twoj temat ) mysle ze sprawdzi sie po prostu albo klasyczne FBW, albo trening dzielony PUSH/PULL. Co do spadkow to moim zdaniem szybciej pojawia sie na splicie niz na fbw czy push/pull. Zreszta - to jest redukcja i oczywiste jest ze oprocz tluszczu, troszke miecha tez poleci w dol.

Wiek : 19
Waga : 80-82
Wzrost : 177
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 85 na wys. Pepka
Obwód uda : 62-3
Obwód łydki : nw
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : troche tłuszczu jest ale nie ma wielkiej tragedii , brzuch raczej byl wydety od duzej ilosci wegli w diecie
Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4x tydzien , i rower ok. Raz w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia , snowboard , surfing , rolki , rower , bieganie , plywanie .. Generalnie duzo sportow probowalem
Cel : lekka wycinka , zeby przelamac stagnacje , zmiana planu pozatym na splicie czuje obolalosc miesci dosc duza ( nie sa to zakwasy )
Ograniczenia żywieniowe : nie wiem
Stan zdrowia : niedoczynnosc tarczycy , przebyta mononukleoza ( watroba troche przejechala sie )
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna , witaminy
Stosowane wcześniej diety : 3100 kcal 200b 80 t reszta wegiel aktualna , 3700 wczesniej

Chodzi o to ze plany jakie znam to split i fbw ale tych rodzai FBW jest od cholery i nie wiem juz sam co bedzie dobre dla mnie

FBW jak najbardziej możesz spróbować, dwa lub trzy zestawy. Ale masy mięśniowej raczej nie zbudujesz w okresie redukcji.

Wiem ze nie zbuduje , chodzi mi o to ze nie chce stracic za duzo bo ciezko pracowalem na tej masie . Hm ok cos sprobuje ulozyc i dam do oceny za pare h :)

Przy odpowiedniej diecie niczego nie stracisz Ale objętośc podczas redukcji powinna być trochę mniejsza, bo Twoje możliwości regeneracyjne są ograniczone.

Zatem stymulujemy a nie niszczymy.

Dobra na silke za 2h ide , i chyba od dziś wleci to FBW . Przerobiłem lekko swój stary plan i wyglada on tak : ZESTAW A : Przysiad , Podciaganie , Wyciskanie lezac , unoszenie sztangielek ramionami w przod i bic tric w super seriach Dipy i podciaganie wasko i ZESTAW B : Martwy , wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej , Ohp , Wioslo i bic tric w super seriach sciaganie linki wyciagu gornego i mlotki . Wszystko w 4 seriach , teraz pytanie jak dobrac ciezar ? I czy plan jest ok . Pozdrawiam .

A i plan na 4 dni w tygodniu , pon zestaw A wtorek zestaw B sr wolne czwartek zestaw A pt wolne i sobota zestaw B niedziela wolna

A i jeszcze jedno : 80g tluszczu przy wadze 80kg to ok czy moze podbic do 90 kosztem wegli? Na masie 120 mialem tluszczu

To jak moze zostac pon wt czw sob czy robic co drugi dzien?