zestawy

Tak te dwa pierwsze zestawy będą zdecydowanie lepsze i dobre na mikrocykl. Dopniesz dietę i będzie szło dobrze.

Ok, zatem ograniczam do dwoch zestawow, pytanie tylko ktore cwiczenia odrzucic. Dwa pierwsze zestawy sa bardziej podstawowe, trzeci chcialem dorzucic jako uzupelnienie, bo wykonujac tylko dwa cwiczenia na niektore partie czulem ze sa za slabo przetrenowane, np. plecy - na gorna czesc tylko wioslowanie. Zostaw zestaw A i B, jednak w tym pierwszym [...]

Wie ktoś może gdzie są zestawy ćwiczeń z gumami opisane na daną partie ciała? bo oporowa 25kg się przyda w końcu

o żesz.... :D konkretne zestawy pozamawialiście :D

3 zestawy na początek nie są konieczne. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Przeczytaj ten temat, masz tutaj gotowy schemat treningowy którym możesz zacząć ćwiczyć oraz wiele przydatnych wskazówek.

dobra, ruszam dupe %-) planuje robic push pull legs 3/4 razy w tygodniu po 2 zestawy na zmiane by sie nie nudzic na razie bez cardio ew jakas tabata po treningu czy krótki interwał szame pasuje przytrzymać w końcu, bo popuściłem ostatnio%-) bede robił siłomasorzezbe jak cos, bo masówe to nie ma szans poniewaz ciepło bedzie takze apetytu na bank [...]

zestawy eleganckie :-))

ładne ładne zestawy i daje się zauważyć, że praktycznie każdy kto tu wrzuca zdjęcia ma ashwagande :) może jakaś opinia? ja kompletuję swój koszyczek od zeszłego tygodnia, ale myślę że poczeka jeszcze do końca miesiąca na wypłatę, bo mi się nie spieszy z zakupami, ale jakoś tak lubię kupić sobie jakieś odżyweczki :D

W jednym dniu wykonuj po jednym ćwiczeniu na każda partie i stwórz sobie dwa zestawy treningowe . Na nogi przysiady albo Wykroki a nie jakieś durne maszyny .

Z czasem wprowadź sobie dwa zestawy treningowe: jednego dnia wyciskanie sztangi na poziomie a kolejnego wyciskanie sztangielek na skosie, jednego dnia przysiady a kolejnego wykroki..itd

[...] ,tak to dzisiaj odczułem ,sprawdzimy na następnym treningu DODATKOWO --i tutaj to już poleciałem a powinienem z umiarem --dołożyłem serie łączone barki + plecy Trzy zestawy po 3 serie 8-10 powt ,póżniej poszły bicepsy łączone z tricepsami -dwa zestawy po 3 serie 8-12 powt temperatura na siłowni dosyć wysoka ,lało się ze mnie i miałem [...]

[...] jest max także dla facetów. . Ok, no to jednak się opłacało wyżalić }:-( Dzięki drążek, z wyciskaniem nie będzie tragedii a jak będę robił sekundowe planki to może i z 2-3 zestawy brzuchów zrobię :-) edyta podpowiada: Drążekm właśnie oglądałem twój filmik z brzuszków i wychodzi na to, że 15-20 powtórzeń to już będzie super :-) Zmieniony przez - [...]

[...] sek. na każdą stronę i ewentualnie unoszenie nóg wisząc na drążku. Pompki rób na taboretach i drugą wersję ze stopami opartymi wysoko o ścianę. Ćwiczeń zebrałoby się na dwa zestawy, możesz dodać jeszcze split squat z nogą wykroczną na podwyższeniu, wskakiwanie na taboret, pompki tzw. szwedzkie... Burpees zostawiłbym na zakończenie treningu, jako [...]

Mam kilku klientów, którzy kalistenikę mają jako główny element treningu i są w stanie robić progres ale nie tak znaczny jak na treningu siłowym. A masz plany dość ambitne bo 12 kg mięśni to trzeba trochę czasu żeby dobudować. Ja bym teraz na Twoim miejscu rozbił ten plan na dwa zestawy i rozdzielił głównie ćwiczenia i progresował z obciążeniem.

Trening trzeba jakoś sensownie ułożyć podzielić np na dwa zestawy. Interwały są ale tutaj zasadnicze znaczenie będzie mieć Twoja dieta. Wrzuć przykładowy dzień do kalkulatora kalorii i zobaczymy ile jesz.

Poza tym dlaczego używałeś FBW tylko miesiąc skoro były takie dobre efekty ? Można by zmienić ćwiczenia, wdrożyć 2-3 zestawy i kontynuować.

Też lecę planem push pull legs 3 tydzień..,siła idzie z treningu na trening.., na ostatniej masie sprawdził się w zupełności, w tym tygodniu zrobię dwa zestawy ćwiczeń co by się nie zanudzić ale podstawy zostają:) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-06 17:58:24

Dokładnie :). ps reasumując celował bym w fbw 3 zestawy i jak największa różnorodność ćwiczeń.

Też lecę planem push pull legs 3 tydzień..,siła idzie z treningu na trening.., na ostatniej masie sprawdził się w zupełności, w tym tygodniu zrobię dwa zestawy ćwiczeń co by się nie zanudzić ale podstawy zostają:) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-06 17:58:24 Dla mnie najkorzystniejszy plan jeśli chodzi o [...]

Na każdym treningu robisz to samo ? Ja bym wprowadził dwa zestawy, by nie tłuc tych samych ruchów na każdej sesji. Kcal sporo jak na ostatni szlif, nie wiem czy będziesz na tym palił tłuszcz. Chyba że pracujesz ciężko, fizycznie.