sticz
Uszanowanko Panowie i Panie
Słowem wstępu : Jestem Łukasz . Szukam porady dotyczącej treningu ,oceny owego oraz ocenu dobranych suplementów . Porad dotyczących żywienia ,ogólnie przygarnę każdą wiedzę jaką dostanę. Nie mówię od razu że bezkrytycznie . :)
No to zaczynamy:
-Wiek : 21 lat
- Wzrost: 176cm
- Waga : 78.5 kg
- Waga planowana : Pozwólcie że to pominę , nie myslę o takich konkretach.
- Staż treningowy: 2 lata chodzenia raz w tygodniu na siłownie ,trening masowy . ale to było kilka lat temu więc możemy uznać że jeszcze byłem dzieciakiem . Później pół roku normalnych treningów 3x w tygodniu ,split . Na co ćwiczyłem ? Chyba sam nie wiedziałem ,chodziłem z kumplem i robiłem to co on ,mało byłem tym zainteresowany.
Wróciłem w styczniu ,proszę się nie śmiać nie jestem typem „przyrzeczeń noworocznych” :D. A więc w tym roku wziąłem sie za to na poważnie ,złapałem bakcyla ,zacząłem od splita 3x w tygodniu.
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia: 5.
- Rodzaj Twoich treningów
Po miesiącu splita wraz z wzrostem wiedzy i świadomości własnego ciała przeszedłem na fbw ,tyrałem 3 razy w tygodniu . minął miesiąc. Przerzuciłem sie na trening 5 razy w tygodniu , 3x fbw oparte na treningu obwodowym ( 1 cwiczenie na kazdą partię ,od razu lecę do następnej partii .Takich obwodów robie 3.[przykładowy trening dam odrobine niżej] 2x HiiT . interwały , minuta z tętnem 160/170/180 ( w zaleznosci ile jest sily) i minuta względnego odpoczynku( 140 tętno). Zwykle z 5 minutową rozgrzewką tyram tak koło 25-30minut. Interwały robie na rowerku stacjonarnym( kiedyś niemiła kontuzja związana z bieganiem więc unikam biegów)
Przykładowy trening fbw ,w nawiasie przykładowe zamienniki (raz robie to ,raz to w zależności czego „dawno” nie było)
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( wyciskanie sztangietek/na ławce skośnej /rozpiętki itd)
- Podciąganie( martwy ciąg/ściąganie do klatki na wyciągu )
-wyciskanie żołnierskie (wyciskanie sztangietek nad barki,wyciskanie sztangi nad barki)
- izolacja bicepsa(wyciskanie sztangi łamanej w staniu/na modlitewniku/wyciskanie sztangietek na biceps w staniu)
-ściąganie na triceps na wyciągu ( sztanga łamana do czoła,unoszenie sztangietki zza pleców)
-brzuchy ,superseria : zwykłe +unoszenie nóg ( unoszenie nóg na widelcu /w zwisie )
- Przysiady ze sztangą ( Wyciskanie na suwnicy/ spięcia łydek)
- Intensywność Twoich treningów: Po każdym treningu wyciskam koszulkę ,ledwo żyję ale mam uśmiechnięty ryj :D
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Niestety tyje.
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?
Liczenie kalorii.
Tutaj coś o moim odżywianiu . Trzymam dość zwartego planu od 2miesięcy :
Śniadanie : płatki ryżowe +sporo owoców suszonych i orzechy /pieczywo z masłem orzechowym i jakąś konfiturą ,zwykle łowicza.Nie używam masła ani margaryny ani nic takiego.
Mijają 2-3h : Jabłko /banan /serek wiejski z łyżką drzemu/jakis jogurt pitny
Kolejne 2-3h: obiad : tu jest problem ,jezeli mam coś co zdązyłem zrobic w domu to zjem to ,niestety nie zawsze tak jest (robię ryż z wołowiną po chińsku i z warzywami oczywiście , jakiś gulasz z kaszą czy jakiś sos z ciemnym makaronem)
Jeśli brakuje to niestety chinol na mieście /ciemny makaron z bolognese tez na mieście ewentualnie obiad ze stołówki studenckiej.
Kolejne 2-3h : kolejne jabłko /jogurt /jakiś owoc typu mango ,ananas czy cokolwiek fajniejszego co znajde w najbliższym markecie
TRENING TIME.
Po treningu : serek wiejski z szczypiorkiem /warzywa z patelni z ziołami i pieprzem cayenne [Polecam ,bardzo wyraziste i smaczne] /białko z mlekiem jak nie mam siły na nic/jakas jajecznica. Wszystko przegryzam waflami kukurydzianymi.Potem rundka w coś na laptopie i w kime :).
Pije dużo wody . Około 2l dziennie.
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)
Od momentu kiedy wziąłem się za siłownie na serio (5 miesięcy temu)
Białko (Fa nutrition ,ale zmienie na coś z mniejszą porcją cukru –myślę o ALLNUTRITION whey protein link z randomowego sklepu https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html)
Białko stosuję jako uzupełnienie diety ,kiedy nie moge zjeść posiłku ,czasami jako „nagrodę” po treningu. [Wszelkie słodycze rzuciłem. Raz na kilka tygodni zjem sezamki czy jakiś baton typu musli ] 32g białka mieszam z 300ml mleka.
Bcaa :Ostrovit BCAA 2-1-1 .Tutaj chyba nie ma się co rozpisywać wydaje mi się solidna porcja aminokwasów . Smaku pure jak dla mnie nie da sie znieść więc biore smakowe. 10g przed treningiem.
To na razie tyle więc teraz moje pytania :
Bardzo zależy mi na zrzuceniu dużej ilości body fatu . A niestety od momentu gdy wróciłemna siłownie przybrałem 3kg. Oczywiście w dużej części wydaje mi się że to mięsnie[Wyglądam lepiej] ale niestety tłuszczyku jest nadal dużo a nie radze sobie z jego zrzucaniem ,mimo hardcorowych treningów nie widzę żadnych efektów spalania tłuszczu.
Myslę zatem o dodaniu spalacza w postaci : ActivLab Machine man burner ( na początek jednej tabletki później może 2) lub Trec ClenBurexin(również 1-2tabletki). A więc : które wybrać ? a może cos całkowicie innego ? Zależy mi niestety na niskiej cenie (studencka kieszeń) i wolałbym nie być zamulonym cały dzień czekając tylko na kolejną tabletke [Leczę się psychiatrycznie i chce uniknąc większych problemów + uczelnia wymaga aktywności intelektualnej].
A może kreatyna zamiast spalacza ?
Co sądzicie ,może znowu jakaś zmiana w treningu ,tym stylem lecę już koło 2-3 miesięcy .
Na koniec : Jestem naprawdę mocno zdeterminowany. Z góry dziękuję za odpowiedzi i cóż powodzenia wszystkim i jak najlepszych efektów.
Zmieniony przez - sticz w dniu 2017-05-31 23:48:18
Zmieniony przez - sticz w dniu 2017-05-31 23:53:26
Słowem wstępu : Jestem Łukasz . Szukam porady dotyczącej treningu ,oceny owego oraz ocenu dobranych suplementów . Porad dotyczących żywienia ,ogólnie przygarnę każdą wiedzę jaką dostanę. Nie mówię od razu że bezkrytycznie . :)
No to zaczynamy:
-Wiek : 21 lat
- Wzrost: 176cm
- Waga : 78.5 kg
- Waga planowana : Pozwólcie że to pominę , nie myslę o takich konkretach.
- Staż treningowy: 2 lata chodzenia raz w tygodniu na siłownie ,trening masowy . ale to było kilka lat temu więc możemy uznać że jeszcze byłem dzieciakiem . Później pół roku normalnych treningów 3x w tygodniu ,split . Na co ćwiczyłem ? Chyba sam nie wiedziałem ,chodziłem z kumplem i robiłem to co on ,mało byłem tym zainteresowany.
Wróciłem w styczniu ,proszę się nie śmiać nie jestem typem „przyrzeczeń noworocznych” :D. A więc w tym roku wziąłem sie za to na poważnie ,złapałem bakcyla ,zacząłem od splita 3x w tygodniu.
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia: 5.
- Rodzaj Twoich treningów
Po miesiącu splita wraz z wzrostem wiedzy i świadomości własnego ciała przeszedłem na fbw ,tyrałem 3 razy w tygodniu . minął miesiąc. Przerzuciłem sie na trening 5 razy w tygodniu , 3x fbw oparte na treningu obwodowym ( 1 cwiczenie na kazdą partię ,od razu lecę do następnej partii .Takich obwodów robie 3.[przykładowy trening dam odrobine niżej] 2x HiiT . interwały , minuta z tętnem 160/170/180 ( w zaleznosci ile jest sily) i minuta względnego odpoczynku( 140 tętno). Zwykle z 5 minutową rozgrzewką tyram tak koło 25-30minut. Interwały robie na rowerku stacjonarnym( kiedyś niemiła kontuzja związana z bieganiem więc unikam biegów)
Przykładowy trening fbw ,w nawiasie przykładowe zamienniki (raz robie to ,raz to w zależności czego „dawno” nie było)
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( wyciskanie sztangietek/na ławce skośnej /rozpiętki itd)
- Podciąganie( martwy ciąg/ściąganie do klatki na wyciągu )
-wyciskanie żołnierskie (wyciskanie sztangietek nad barki,wyciskanie sztangi nad barki)
- izolacja bicepsa(wyciskanie sztangi łamanej w staniu/na modlitewniku/wyciskanie sztangietek na biceps w staniu)
-ściąganie na triceps na wyciągu ( sztanga łamana do czoła,unoszenie sztangietki zza pleców)
-brzuchy ,superseria : zwykłe +unoszenie nóg ( unoszenie nóg na widelcu /w zwisie )
- Przysiady ze sztangą ( Wyciskanie na suwnicy/ spięcia łydek)
- Intensywność Twoich treningów: Po każdym treningu wyciskam koszulkę ,ledwo żyję ale mam uśmiechnięty ryj :D
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Niestety tyje.
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?
Liczenie kalorii.
Tutaj coś o moim odżywianiu . Trzymam dość zwartego planu od 2miesięcy :
Śniadanie : płatki ryżowe +sporo owoców suszonych i orzechy /pieczywo z masłem orzechowym i jakąś konfiturą ,zwykle łowicza.Nie używam masła ani margaryny ani nic takiego.
Mijają 2-3h : Jabłko /banan /serek wiejski z łyżką drzemu/jakis jogurt pitny
Kolejne 2-3h: obiad : tu jest problem ,jezeli mam coś co zdązyłem zrobic w domu to zjem to ,niestety nie zawsze tak jest (robię ryż z wołowiną po chińsku i z warzywami oczywiście , jakiś gulasz z kaszą czy jakiś sos z ciemnym makaronem)
Jeśli brakuje to niestety chinol na mieście /ciemny makaron z bolognese tez na mieście ewentualnie obiad ze stołówki studenckiej.
Kolejne 2-3h : kolejne jabłko /jogurt /jakiś owoc typu mango ,ananas czy cokolwiek fajniejszego co znajde w najbliższym markecie
TRENING TIME.
Po treningu : serek wiejski z szczypiorkiem /warzywa z patelni z ziołami i pieprzem cayenne [Polecam ,bardzo wyraziste i smaczne] /białko z mlekiem jak nie mam siły na nic/jakas jajecznica. Wszystko przegryzam waflami kukurydzianymi.Potem rundka w coś na laptopie i w kime :).
Pije dużo wody . Około 2l dziennie.
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)
Od momentu kiedy wziąłem się za siłownie na serio (5 miesięcy temu)
Białko (Fa nutrition ,ale zmienie na coś z mniejszą porcją cukru –myślę o ALLNUTRITION whey protein link z randomowego sklepu https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html)
Białko stosuję jako uzupełnienie diety ,kiedy nie moge zjeść posiłku ,czasami jako „nagrodę” po treningu. [Wszelkie słodycze rzuciłem. Raz na kilka tygodni zjem sezamki czy jakiś baton typu musli ] 32g białka mieszam z 300ml mleka.
Bcaa :Ostrovit BCAA 2-1-1 .Tutaj chyba nie ma się co rozpisywać wydaje mi się solidna porcja aminokwasów . Smaku pure jak dla mnie nie da sie znieść więc biore smakowe. 10g przed treningiem.
To na razie tyle więc teraz moje pytania :
Bardzo zależy mi na zrzuceniu dużej ilości body fatu . A niestety od momentu gdy wróciłemna siłownie przybrałem 3kg. Oczywiście w dużej części wydaje mi się że to mięsnie[Wyglądam lepiej] ale niestety tłuszczyku jest nadal dużo a nie radze sobie z jego zrzucaniem ,mimo hardcorowych treningów nie widzę żadnych efektów spalania tłuszczu.
Myslę zatem o dodaniu spalacza w postaci : ActivLab Machine man burner ( na początek jednej tabletki później może 2) lub Trec ClenBurexin(również 1-2tabletki). A więc : które wybrać ? a może cos całkowicie innego ? Zależy mi niestety na niskiej cenie (studencka kieszeń) i wolałbym nie być zamulonym cały dzień czekając tylko na kolejną tabletke [Leczę się psychiatrycznie i chce uniknąc większych problemów + uczelnia wymaga aktywności intelektualnej].
A może kreatyna zamiast spalacza ?
Co sądzicie ,może znowu jakaś zmiana w treningu ,tym stylem lecę już koło 2-3 miesięcy .
Na koniec : Jestem naprawdę mocno zdeterminowany. Z góry dziękuję za odpowiedzi i cóż powodzenia wszystkim i jak najlepszych efektów.
Zmieniony przez - sticz w dniu 2017-05-31 23:48:18
Zmieniony przez - sticz w dniu 2017-05-31 23:53:26
Krzysztof Piekarz
rion10
