FBW

...

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349877

Piop2906
ronie220
Nie za dużo tych kcal ? Moi podopieczni jedzą tyle przy wasze 85kg i rosną . Osobiście nie przekraczam 3,5 tys a wazę 100kg. Myśle wiec, ze jedzenia jest na wyrost . No chyba ze pracujesz fizycznie .

No chciałbym wbić z jakieś 70-75kg. To radzisz przyciąć to zapotrzebowanie?

Po rekonstrukcji planu fbw:

Przysiad 6s
Martwy 4s
Wiosłowanie 4s
Wyciskanie sztangielek płasko/poręcze 4s
Wyciskanie żołnierskie 4s
Uginanie ramion sztangą/sztangielkami 4s
Pompki odwrotne/poręcze(triceps) 4s

To w zupełności wystarczy czy można coś dodać?

Zmieniony przez - Piop2906 w dniu 2017-05-24 07:43:44

Węgli wystarczy 300g w zupełności. W dni wolne nawet 250g.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349877

Piop2906
rion10
Na razie wystarczy, ale obserwuj czy wykonanie martwego i przysiadów na jednej sesji treningowej się sprawdzi.

Będę miał to na uwadze. Zdecydowałem się na fbw ponieważ jest on najlepszym rozwiązaniem dla osób,które zaczynają przygodę z ćwiczeniami. Jeden trening, a angażuje większość.

FBW to dobry wybór .

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787672

Tak jak się ma niewiele czasu lub ograniczenie co do ilości dni treningowych to fbw jest świetną opcją.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Piop2906

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 220

Mogę zmienić kąt wyciskania co jakiś trening na skos góra?(klata)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787672

Oczywiście, że możesz ale nie koniecznie zbyt często tak wprowadzaj zmiany żeby były przemyślane.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Piop2906

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 220

rion10
Oczywiście, że możesz ale nie koniecznie zbyt często tak wprowadzaj zmiany żeby były przemyślane.

Rozumiem. Póki co mam zakres serii 8-12 na każde ćwiczenie i zamierzam dodawać po trochu obciążenia z sesji na sesję.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349877

Z czasem wprowadź sobie dwa zestawy treningowe: jednego dnia wyciskanie sztangi na poziomie a kolejnego wyciskanie sztangielek na skosie, jednego dnia przysiady a kolejnego wykroki..itd

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787672

Piop2906
rion10
Oczywiście, że możesz ale nie koniecznie zbyt często tak wprowadzaj zmiany żeby były przemyślane.

Rozumiem. Póki co mam zakres serii 8-12 na każde ćwiczenie i zamierzam dodawać po trochu obciążenia z sesji na sesję.

A jak się wyczerpie po kilku tygodniach progres w podstawowych ćwiczeniach to obetnij 2 powt i powinno iść znów do przodu.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Piop2906

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 220

rion10
Piop2906
rion10
Oczywiście, że możesz ale nie koniecznie zbyt często tak wprowadzaj zmiany żeby były przemyślane.

Rozumiem. Póki co mam zakres serii 8-12 na każde ćwiczenie i zamierzam dodawać po trochu obciążenia z sesji na sesję.

A jak się wyczerpie po kilku tygodniach progres w podstawowych ćwiczeniach to obetnij 2 powt i powinno iść znów do przodu.

Rozumiem. Póki co planuje skupić się na technice, bo dla przykładu to wyciskanie na płaskiej ze sztanga średnio mi idzie, barki bardziej dostają niż klatka ale to jak już wspomniałem - zła technika.

...