zestawy

Z dietą do działu Odzywianie. Ile masz lat ? Masz jakieś problemy zdrowotne ? Jak łączysz przysiad i mc na jednym treningu to albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL, zrobiłbym podział na dwa zestawy A/B na twoim miejscu.

Ja tam jestem zwolennikiem dzielenia planu na dwie czesci i mam dwa zestawy cwiczen , teraz sobie ulozylem trening na rozwuj wewnetrznej glowy tzn uginanie z prosta sztanga stojac uchwytem szerszym niz roztaw barkow , uginanie z oparciem o kolano s supinacja (robie inny ruch po prostu skrecam reke maksylamnie od siebie tzn odwrotnosc mlotkoweg) i [...]

Zostaw zestawy A / B i rób je na zmianę. Bedzie ok. Gainer trzy razy dziennie to głupota. Podstawą powinna być odpowiednio zbilansowana dieta a nie ładowanie w siebie chemii do oporu.

Wiec moja podpowiedz brzmi: Jesli split to partia 2 razy na tydzien, a jesli FBW to dwa zestawy pare ciezkich cwiczen. W FBW brak izolacji, a przy splicie tylko gdzieniegdzie mozna zastosowac. zdr.

"Trenuje tym planem juz 8 tygodni, rezultaty jako takie sa, prosil bym teraz o rozpisanie jakiegos planu A i B" efekty sa zalezne od wielu czynników sam trening to zbyt mało, odzywianie i regeneracja. chcesz masz gotowe dwa zestawy skup sie na konkretnych bojach. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

spaiter to taka mała ironia była autor patrz-to twoje 1.wyciskanie 110x2 2.Przysiad 90x4p 3.Martwy ciąg 85x1 wyciskanie jest na pierwszym miesjcu a tak delikatnie mowiac tak nie powinno byc, jedyne co ja moge ci zaproponowac to praca nad fundamentem miesniowym, FBW dwa zestawy skrócona wersja i wyrównanie tematu

To może teraz mi to wytłumacz' FBW dwa zestawy skrócona wersja'' Albo jakiś link wiem coś o full body workout

Zrób taki FBW, zaczniemy od początku, będziemy budować podstawy przysiad 3x10 podciąganie nachwytem 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 6-8 tyg, potem zrobimy 2 zestawy.

twój stopien wytrenowania pozwala na cos wiecej!! napisałem ci u góry dwa zestawy którymi mógłbys spokojnie cwiczyc, widziałes A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi [...]

To jeśli nie miałeś konkretnego planu to proponowałbym zacząć od jakiegoś planu FBW z podziałem na dwa zestawy A/B.

[...] jadłospis mam na dzień kiedy trenuje a co kiedy nie trenuje posiłek około treningowy ma być taki sam? Jak bym trenował? Ej a jakie mam posiłki dać np. w obiedzie? Daj jakieś zestawy z 3 :] prosiłbym P.S Ej mógłbyś mi napisać ile gramów poszczególnego jedzenia ma być? Czy mam sam ? Bo ty już mniej więcej wiesz ile trzeba. Zmieniony przez - [...]

[...] kiedy trenuje a co kiedy nie trenuje posiłek około treningowy ma być taki sam? Jak bym trenował? TEŻ TEN SAM JADŁOSPIS Ej a jakie mam posiłki dać np. w obiedzie? Daj jakieś zestawy z 3 :] prosiłbym PIERWSZE WYLICZ ILE KALORI DOSTARCZASZ Z TYCH POSIŁKÓW JA NIE JESTEM DOBRĄ WRÓŻKĄ I NIE MAM 72H DOBY MASZ WSZYTSKO W DZIENNIKU POSILKÓW P.S Ej [...]

na początku polecam trening ogolnorozwojowy fbw dwa zestawy - trening z porzadna rozgrzewka i rozciaganiem zajmie ci mniej niz godzine i przygotuje cie na ciezsze treningi dzielone ale zrobisz jak uwazasz, o fbw mozesz poczytac w opracowaniu by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a na technice [...]

Ankieta działu. A po co Ci aż trzy zestawy ?? Wystaczy jeden, góra dwa bo im trening mniej skomplikowany tym lepszy.

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Tutaj o rozgrzewce możesz poczytać. Zacznij sobie na początku od jednego zestawy, daj po jednym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, skupiaj się na ćwiczeniach wielostawowych.

To zrób dwa zestawy, daj po max 4-5 ćwiczeń na zestaw.

Dwa różne zestawy, bo tak mi się widzi ćwiczyć, nie będzie nudno, nie wyeksploatuję szybko tych ćwiczeń. Dużo czytałem o FBW i "testowe" treningi przeprowadziłem już i tak mi odpowiada. Zapytuję więc nadal o ilość serii i włączenie HIIT i aerobów. Chyba, że więcej głosów przychyli się do powyższej wypowiedzi, to się zastanowię nad [...]

Już prawie jest perfect :-)) Zestawie 1 - brakuje ćwiczenia na biceps, wystarczy dodać uginanie przedramienia i będzie git Zestaw 2 - MC i podciągania nie stosowałabym naprzemiennie. Dlaczego? MC nie jest ćwiczeniem do rozwoju pleców. Owszem pracują, ale główną pracę wykonują tu mięśnie pośladkowe, kulszowo-goleniowe i czworogłowe uda. Natomiast [...]

Dlaczego? MC nie jest ćwiczeniem do rozwoju pleców. Owszem pracują, ale główną pracę wykonują tu mięśnie pośladkowe, kulszowo-goleniowe i czworogłowe uda. Natomiast podciaganie angażuje m. in. najszersze grzbietu, czworoboczny. Zatem wrzuciłabym te dwa ćwiczenia w zestaw na stałe Zestawy mogą mieć po 8 ćwiczeń bez obaw ;-) Zestaw 3 - jest ok [...]

To chyba wezme się jeszcze za FBW. Który plan byłby lepszy: 1.Trening FBW na masę 2 zestawy (3 sesje w tygodniu) A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie hantli w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]