Plan FBW na masę do oceny

Witam :) Właśnie zaczynam chodzić na siłownię i chcę zwiększyć swoją masę. W wakacje chodziłem 2 miesiące i robiłem split, ale poczytałem sobie o tym i widzę że FBW będzie dla mnie dużo lepszy. Mam 18 lat, obecnie ważę 68kg przy wzroście 182cm. Wiem że to stanowczo za mało, ale i tak mam więcej siły niż 70% osób w moim wieku ;) Będę pił gainery- 3 porcje w dni treningowe i 1 w dni nietreningowe to dobry podział? Poniżej przedstawiam plan którym zamierzam ćwiczyć. Pozdrawiam ;)

Serie 12-10-8-6

Trening FBW A:
1. Przysiad ze sztangą na karku 4s
2. Martwe ciągi 4s
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s
4. Wyciskanie żołnierskie 4s
5. Dipsy 4s
6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną przy użyciu modlitewnika 4
7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4s
8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4s

Trening FBW B:
1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4s
2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4s
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4s
4. Wyciskanie hantli naprzemiennie siedząc 4s
5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4s
6. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie stojąc 4s x10 (po 10 powtórzeń na rękę)
7. Skłony tułowia trzymając linki wyciągu górnego przy szyi w klęku 4s

Trening FBW C:
1. Przysiad przedni ze sztangą 4s
2. Przysiady z hantlami w rękach – stojąc piętami na podwyższeniu z krążków obciążeniowych 4s
3. Podciąganie nachwytem na drążku stałym 4s
4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4s
5. Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia 4s
6. Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym za głową 4s
7. Uginanie przedramion z hantlami chwytem „młotkowym” 4s
8. Przyciąganie ud do brzucha w leżeniu tyłem 4s

Zostaw zestawy A / B i rób je na zmianę. Bedzie ok.
Gainer trzy razy dziennie to głupota. Podstawą powinna być odpowiednio zbilansowana dieta a nie ładowanie w siebie chemii do oporu.

Ok, po prostu gdzieś przeczytałem żeby brać tyle gainera, a nie znam się :) A co myślisz o tym żeby zamienić wiosłowanie sztangą na podciąganie nachwytem?

Takie rzeczy przeczytasz na ulotce dołączonej do odżywki. Po co takie ilości ? Zeby szybciej wyczerpac pudlo i kupic nowe. Myśl trochę.

Gainer ok, ale jaki uzupełnienie diety-1 czy maksymalnie 2 porcje dziennie. A jeśli diety nie ma to co chcesz uzupełniać?

Podciąganie bardzo dobre.