zestawy

Może mi ktoś wytłumaczyć te podniecenie tymi postami traktora? Dla mnie są one bardziej chaotyczne niż temat Georga, w którym zestawy ćwiczeń są dobrze dobrane, a artykuł jest krótki i zwięzły. Byłoby mi miło, gdyby mi ktoś wytłumaczył czemu posty traktora są wartościowsze(nie staram się ujmować nic z wiedzy traktora, po prostu nie kumam o co [...]

Poprawiłem pan na FBW. Uzylem cwiczen ktore juz potrafie wykonać. Ulozylem sobie 3 zestawy cwiczen, cwiczoncyh 3x w tygodniu. Czy teraz plan jest dobry ? A: Nogi: przysiady z obciążeniem Plecy: podciąganie na drążku Klatka: wyciskanie sztangi płasko barki: wyciskanie sprzed głowy biceps: uginanie na modlitewniku] brzuch: unoszenie nóg w zwisie [...]

po co ci 3 zestawy?, po co ci te izolacje?poo co ci po 3 serie na bic i tric po co polaczyles te miesnie, wkoncu wyszlo na nie po 9 seri tyle co na nogi..... brzuch cwiczymy na koncu!!!!!!!na tric same bezwartosciowe cw,podciaganie sztangi jest kontuzjogenne!w B MC powinien byc na pierwszym miejscu.... i rozpietki...... kombinujesz niewiadomo po [...]

[...] robimy 3x siłka i 3x MMA Tylko że trening który Ci podałem jest sprawdzony i na pewno na mase będzie lepszy przy Twoim stażu od tego kombinowanego W takim przypadku można 2 zestawy ułożyć, moja propozycja: A: -MC -Dips -Wiosło jednorącz -Wycisk sztangi stojac -Drążek nachwyt B: -Przysiad -Wyciskanie leżąc -Wiosło sztangą -Wycisk hantli stojąc [...]

[...] narazie musisz sie skupic nad fundamentem- budujesz silny solidny a uzyskasz to dzieki FBW ale nie taki jak rozpisałes- zapomnij o wszelkich cwiczeniach izolacyjnych. jeden zestaw porzadnych cwiczen podstawowych i cwiczyc az do zastoju, pozniej sie ulozy dwa zestawy i bedziesz mogł sobie podjadac te bcaa jak bedziesz miał ochote. co ty na to???

[...] konczysz cw i przechodzisz do nastepnego, pamietaj aby tak dobrac ciezar aby wykonac okolo 5-6 serii pozatym ilosc pow. to nie wszystko, w twoim wypadku konieczne sa dwa zestawy aby atakowac rozne rejony klatki czyli w zestawie A; WL poziom sztanga w zestawie B;WL skos gora sztanga, bardzo dobrze jet zamienic czasem sztange na sztangielki i [...]

"jeden zestaw porzadnych cwiczen podstawowych i cwiczyc az do zastoju, pozniej sie ulozy dwa zestawy i bedziesz mogł sobie podjadac te bcaa jak bedziesz miał ochote. " Dzieki wielkie :)za to ze tak szybko sie zainteresowales tym. Napewno zastosuje sie do twoich cennych uwag i wezme to do siebie. Ale mam teraz ogromna prosbe co do tych [...]

[...] stoisz przy taśmie z jedną tylko przerwą to zawsze przecież można iść się napić czy coś i wtedy wypić przygotowany w domu koktajl. To plus porządny posiłek na przerwie oraz to co w domu i spokojnie w bilansie można się zmieścić. Trzeba chcieć. Co do treningu - dwa zestawy FBW. Same podstawy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-10 23:59:54

[...] zestawem, tak jak wczesniej budowanie podstaw, i cwiczysz az do konkretnego zastoju, dopki trening daje efekty planu nie zmieniasz, za jakis czas napiszesz to cie zrobi dwa zestawy, jak bedziesz podazał tym kierunkiem to bedzie dobrze uwierz twoj plan na teraz: 1.przysiad z sztanga na barkach - 3 2.wiosłowwanie sztanga - 3 3.wyciskanie sztangi [...]

to odradzam dwa zestawy narazie jeden zestaw FBW 4-6 cwiczenia podstawowe wystarcza w zupelnosci i dadza lepszy efekt, szlifuj technike. buduj podstawy do dalszych treningów. co ty na to???

wszystkie prace kiepskie zestawy przejmuje ja

[...] za malo, ja sie z nim zgadzam, troche ciezko mi sobie wyobrazic powtarzanie tych samych bodzcow co trening 3 razy w tyg dla mnie mija sie to z celem, sam cwicze splitem na 2 zestawy!!!. jeden zestaw uwazam za sensowny w przypadku gdy ktos doslownie nie trzymal nigdy sztangi w reku i to na okres 1-2 miechow max, autor juz macha zlomem niby 8. ps [...]

Dobra, Dobra chłopaki już się nie sprzeczajcie tylko :P TO zróbmy te 2 zestawy tak jak jest. Tylko pomóżcie mi te ciężary dobrać. ;))

wszystkie prace kiepskie zestawy przejmuje ja Żeby nie było - to joke Bo wychodzą różne style potem

[...] a pozniej sie zobaczy......... a skoro tak sobie w głowie konbinujesz to skoro nie masz zadnego stazu to sie zaczyna od jednego zestawu, pozniej mozna ewentualnie zlozyc dwa zestawy , musisz wybudowac sobie fundament pod dalsze treningi, twoj plan FBW na teraz 1.przysiad z sztanga na barkach - 3 2.wioslowanie sztanga - 3 3.wyciskanie sztangi na [...]

Plan FBW 2 zestawy (3x/week) 1 zestaw Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 3s 5-8p Uginanie nóg w leżeniu 2s 5-8p Plecy MC - proste nogi 2s 3-6p Podciąganie na drążku 3-4s maks p Klatka Wyciskanie sztangi-skos 3s 5-8p Barki Wyciaskanie sztangi zza głowy 3x 5-8p Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 2s 3-6p Triceps Wyciskanie sztangą-wąski [...]

mam 3 zestawy 4tego nie wynegocjuje bo towar za szybko schodzi plus jeden dla tego wierszoklety Filip coś od siebie ufundował ( uwielbia poezję)

Viren - tak z ciekawosci czemu uważasz że warto zastapić wioslowanie, podciaganiem , osobiscie ja dodałbym dopiero po czasie gdzie robiłby dwa zestawy, (spekuluje)- że narazie i tak pewnie nie da rady zrobić 3 seri po 10 powtorzen - podciagania na drazku!! wiec myslałem że wioslowanie bedzie dobra droga dla niego tym bardziej że spotykam sie z [...]

życze powodzenia, plan który podał ci rafalm jest jak najbardziej wporzadku i rzeczywiscie lepiej jak od niego sobie zaczniesz, a pozniej mozesz zastosować dwa zestawy 5x5 które ci podałem!!! wiec masz wszystko na naprawde długi okres!!!

[...] ich do tego tematu,przypomniałem sobie , że był ten nabór i wszedłem zobaczyć czy dostaliście już paczki ,a tu takie jaja napisałem już do osób, które sponsorowały te zestawy i czekam na jakieś wyjaśnienie proszę następnym razem w pilnej sytuacji pisać do mnie od razu na pw, bo zapewne powiadomka do tematu mi znowu nie przyjdzie, jak ktoś [...]