zestawy

Dobrze by było gdybyś ułożył sobie 2 zestawy. A co do tego planu na plecy podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą, na barki daj zwykłe wyciskanie hantli

[...] za udzieloną pomoc. Czytałem właśnie o metodzie FBW i faktycznie jest to ciekawa propozycja. Kolejny piątkowy trening zacznę tak jak mi rozpisałeś. Zapomniałem jeszcze zapytać jak długo trwa taki cykl ćwiczeń, kiedy warto je zmienić, czy może zastosować po jakimś czasie 2 zestawy ? Sorki, że tak ciągle dopisuję, ale nie mam opcji edycji posta...

Ćwicz do kiedy będą efekty 2 zestawy potem okej.

[...] na drążku(zamiast wiosłowania) wycisk na ławce skośnej lub dipsy(zamiast wycisku na ławce poziomej) wycisk żołnierski(zamiast wycisku zza głowy) bic/tric cokolwiek(robiłbym zmianę co trening,czyli w jeden trening biceps a w następny triceps) i podobny plan do w/w jeśli idzie o dwa zestawy Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-05-05 14:50:27

a jeszcze jedno pytanie, a gdyby plan mial wygladac tak: przysiad przedni/tylni 5x5 wioslowanie sztanga 4 x 6-8 wyciskanie na skosie 4x 6-8 high pull 4 x 8 uginanie stojac 3 x 8 wspiecia na palce 2 x 12 brzuch 2-3s rdl 5x5 podciaganie szeroko 4 x 6 dipsy 4 x 6-8 wyciskanie siedzac 4 x 8 waski wycisk 3 x 8 uginanie nadgarstkow 2 x 12 brzuch 2-3s [...]

ee fbw to ja mam 3 zestawy :] tylko juz znudzil mi sie cwiczac kazdego dnia wszystkie partie jestem zwolenikiem splita to moze byc ten split?

[...] skład zestawu wchodzą następujące produkty: - isoblast 95 - no shock energizer - after blast - cm nox - bcaa blast - glutamine system blast - anabolic leucine stack W najbliższym czasie zostaną przekazane również zestawy do testu sponsorowanego, który odbędzie sie na forum. Pozdrawiam Zmieniony przez - Danielos40 w dniu 2011-05-06 12:03:19

[...] laika, ale gdzie ta ankieta ? wypełniłem swój profil danymi o stażu, budowie itp.. suplementy kupiłem bo miałem super okazję, Jesli chodzi o FBW to myślałem nad takim: 2 zestawy ćwiczeń cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B ale boje się, że to "nie wystarczy" dla mojego mięśnia.. wątpie, żebym [...]

Dwa zestawy, same podstawowe cwiczenia, bez kombinowania, 4-6 ćwiczeń na zestaw.

[...] 6790 - WESTERN 5901 5906 5938 w skład zestawu wchodzi ponad 30 ludzików lego system, poza zestawami wymienionymi powyżej jest również mnóstwo osobnych klocków, na pewno 2 zestawy z lego AQUA ale nie doszukałem się jakie konkretnie. 2 Smoki, 2 konie, 2 skorpiony, krokodyl, papuga, nietoperz, skorpiony, węże. Klocki są bardzo zadbane nie brakuje [...]

[...] 14 zł ZA SAMĄ INSTRUKCJĘ DO ZESTAWU :D więc chyba właśnie Ty znalazłeś same instrukcje do nich czyli kawałek papieru z pokazanym sposobem składania :) także jak widzisz sprzedaję je w cenie ŚMIESZNEJ pełne zestawy a nie same instrukcje :) Życzę na przyszłośc bardziej się zagłębic w temat niż ustalac wartości rzeczy o których nie ma się pojęcia.

1. po zakonczonym FBW (1 zestaw 3x sesje w tygodniu) i okresie regeneracji przejsc do nastepnego FBW 1 zestaw 3x sesje w tyg tylko ze pozmieniane cwiczenia czy moze 2 zestawy A-B rowniez 3x (pon-A sr-B pt-A pon-B itd) w tyg? 2. plany treningowe, odrazu ulozylem (glownie wzorowane z tego co znalalzem na forum + swoje korekty) oczywiscie standardowe [...]

W 5x5 nie ma mowy o rozpiętkach czy prostowaniu siedzac, 3-4 ćwiczenia na dwa zestawy, same podstawy, inaczej mija się to z celem. W ogóle w FBW unika się ćwiczeń izolowanych.

tak ok, te dodane zestawy

[...] mi plan na mase i chce sie dowiedziec czy sie nadaje,ostatnio moj plan to split partia 2 razy tydz ale nie mam czasu na 4 dniowy trening wiec jest to split 3 dniowy na dwa zestawy, podobno niezly; pon: klata tric tydzien 1. wyc na plaskiej sztanga rampa 5 pow wyc skos gora sztangielki rampa 10 pow rozpietki rampa 12 pow tric pompki na [...]

zadko sprawdzam ale jakies; mc 130* 8 przysiad 135*6 wl 110*4 fbw najpierw mialem 1 zestaw po 2 miechach 2 zestawy nie bede tu sie rozpisywal ale standardowe fbw; nogi plecy klata barki bic tri Zmieniony przez - apollo12 w dniu 2011-05-09 22:32:21

raczej w Pl moze byc problem, za to ja mam nadal 2 zestawy Nitrous + swole na spzredaz, nowki, nieotwierane, z datami do konca 2012 roku :D jakby zainteresowanych na p[riv albo gg zapraszam :)

1. po zakonczonym FBW (1 zestaw 3x sesje w tygodniu) i okresie regeneracji przejsc do nastepnego FBW 1 zestaw 3x sesje w tyg tylko ze pozmieniane cwiczenia czy moze 2 zestawy A-B rowniez 3x (pon-A sr-B pt-A pon-B itd) w tyg? 2. plany treningowe, odrazu ulozylem (glownie wzorowane z tego co znalalzem na forum + swoje korekty) oczywiscie standardowe [...]

Rozpisz sobie to na dwa lub trzy zestawy i ćwicz nimi naprzemiennie w poszczególnych dniach. (np. PON zest. A, ŚR B, PT C) Co do samego planu: Wg mnie wystarczy jedno podciąganie, jeden rodzaj pompek (np. w zestawie A pompki szeroko, a w B z nogami wyżej). Łydki wywaliłbym gdzieś niżej, gdyż jest to raczej mała partia mięśniowa.

[...] zwiazku z tym, mielibysmy moze cos do zaoferowania od siebie;) aktualnie posiadamy: - lawke Glute Ham Raise - Prowlera - 2 Sledy - 20KG lancuchow - 2-5 board pressy - pelne zestawy gum stretch band - box do przysiadow - kettle 12/16/20 W przyszlym miesiacu bedziemy zamawiac sztange SSB. Jezeli bysmy mieli tez dobre do tego miejsce, kupilibysmy [...]