[...] to mniej wiecej jest moja waga. Zawsze wahala sie miedzy 56-60kg. Pewnie beda pytania o rozstep miesni na brzuchu wiec odp odrazu, ze cwiczylam od drugiego dnia po porodzie zestaw od Obliques i na chwile obecna nie wloze tam palca a jak napne miesnie to nie ma nic. Wiec wydaje mi sie, ze tu mam wyleczone. Czasami jeszcze wracam do tych cwiczen i [...]
witam mam do dyspozyci taki zestaw storm +mono+no shotgun+whey prtein!Z gory przepraszam za bledy nie posiadam na tym kompie pl klawiatury;/!teraz tak moje pytanie czy dobry zestaw teraz o mnie. 184cm wzrostu waga 85-87kg starz-prawie 3 lata na silowni teraz tak, tregingowe sesie trwaja okolo 2.5h 4 razy w tyg pon- jujitsu, wtorek brzuch, [...]
[...] itp... Posilki jadam co 3h, zaczynam od 9:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00 i o 23:30 a okolo 00:40 ide spac na 5h, jak jestem w domu to jadam podobnie. Posilki jakie jadam (zestaw 1): 2 torebki ryzu, 700-800g piersi,sos uncle bean, platki musli na mleku 2%, twarog chudy z jogurtem naturalnym ze szczypiorkiem, 2-3kromki chleba graham. Posilki [...]
[...] 110 kg w 5x5, wyciskanie leżąc 92,5 kg w 5x5 Witam, w ramach odmiany chciałbym jakiś czas poćwiczyć systemem fbw. Treningi oczywiście co drugi dzień. Przygotowałem dwa zestawy: Zestaw A: 1) Przysiad ze sztangą na karku 4s, 8-12 p 2) Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4s, 8-12 p 3) Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt 4s max p 4) [...]
[...] max zrobić powtórzeń tych ćwiczeń: pompki klasyczne - 10 powtórzeń brzuszki - 40 powtórzeń przysiady - 30 powtórzeń pompki z nogami wyżej niż ręce - 10 powtórzeń Ten zestaw raczej jest dla mnie dobry gdyż czułem zmęczenie. Zamierzam wykonywać te ćwiczenia rano i wieczorem. Czy taki zestaw pomoże mi w spaleniu tłuszczu i zwiększeniu [...]
[...] PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x12 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4x12 +BRZUCH oraz mam jeszcze jedno pytanie, mój staż to ponad pół roku i chciałbym w wakacje zrobić lepszą masę, moje pytanie to, czy ten zestaw bedzie odpowiedni? moje cele są uzupelnione w profilu http://www.bcaa.pl/trec/zestaw-wielka-masa-miesniowa-884.html z góry dzięki
[...] sobie plan FBW moglibyscie go ocenic dodam ze dotad nie cwiczylem jakos specjalnie ogólnie jestem chudy nieznam wagi wzrost 183 systemem 15-10-5 3 dni w tygodniu dwa zestawy Plecy Zestaw A 1. Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem 2 s 2. Unoszenie barków ze sztangielkami - szrugsy 2 s Zestaw B 1. Podciąganie na drążku z szerokim [...]
Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]
[...] sprzęt przyszedł na drugi dzień. Był bardzo solidnie zapakowany. Tak aby nie został uszkodzony podczas transportu. A teraz do rzeczy.. Tak jak w temacie zamówiłem zestaw prowadnic HD 18, uchwyt do gruszki bokserskiej HD 20 oraz zestaw HYPERION II. Mogę szczerze powiedzieć że nie żałuje ani złotówki wydanej na sprzęt. Jestem [...]
[...] (bieznia 15 minut), trening silowy (45 minut), biezna (30 minut) + 15 minut sauny po treningu. Nie bardzo mam pomysl na trening silowy. Czy robic za kazdym razem ten sam zestaw? (np. plecy, ramiona, klatka, biceps). Czy w osobnym dniu dodac jeszcze jakies aeroby (np. spinning) pod moj brzuszek? Ogolnie cwicze sobie od czasu do czasu, wiec [...]
Jak kilka osób mnie upomniało, na początku przygody z siłownią powinienem wykonywać FBW zamiast splitu. Ułożyłem 2-u zestawowy trening na 3 sesje w tygodniu: ZESTAW I Nogi - przysiady ze sztangą z przodu 2s / uginanie nóg w leżeniu 2s / odwrotne wspięcia na palce 2s Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 2s / wznosy barków 2s Klata - wyciskanie [...]
Witam wrzucam moją dietę redukcyjną. Przez pierwsze 2 tygodnie bez zmian. Później co tydzień obccinanie kcal na początku z tłuszczy. Tygodniowo po 200kcal. Warzywa podane przykładowo. Mięsa raczej bd stosował np 1 dzień cały dzień cyce kury i ryż brązowy, innym razem bd to makaron i wieprzowinka. Itd. Wpisane losowo bo takie mięsa i weglowodanowe [...]
Jak w temacie: ZESTAW A 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 2. Wysoki step ze sztangą 2 serie 12/10 3. Wspięcia na palce stojąc 2 serie 12/10 4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3 serie 12/10/8 5. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie 12/10/8 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 12/10/8 7. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]
Witam, jestem początkujący tzn. mam za sobą jakieś 2 tyg treningu i chciałbym zacząć trenować jednym z tych planów. Zależy mi głównie na nabraniu masy i rozbudowaniu klatki. Plan nr. 2 wziąłem z artykułu "pierwszy rok treningu" i zastanawiam się czy mógłbym dodać każdego dnia jakieś ćwiczenie na łydki i deskę (mam lordozę i przy okazji trenowania [...]
[...] nie mówię tu o przyrostach bo narazie nie ma takich ale fajnie się nim ćwiczy jest krótki i wygodny i spaja najlepsze ćwiczenia .Teraz przedstawie mój plan podzielony na dwa zestawy A i B : ZESTAW A : -Przysiady ze sztangą trzymaną na karku ( 4 serie) -MC ( 4 Serie) -Wyciskanie na płaskiej ( 4 Serie) -Wyciskanie sprzed głowy na barki ( 3 Serie) [...]
[...] cykle. Zadne z powyzszych stackow nigdy nie bralem (oprocz oczywiscie bialka gainera i kreatyny). Wydaje mi sie, ze nierozsadne bedzie mieszania wszystkich podanych wyzej w "zestawie I" specyfikow w jednym cykle poniewaz niektore specyfiki straca efektywnosc w kolejnych, a efekt przypuszczam, ze bedzie taki sam czy zrobie mix 5, czy powiedzmy 2. [...]
Siema chcialbym zebyscie ocenili moj plan, dotychczas cwiczylem trzema fbw jednak juz mi sie to znudzilo i chcialbym przezucic sie na split Oto moj ostatni trening fbw: Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]
witam,wlasnie zakupilem zestaw,z ktorym planuje wejsc na cykl masowy z treningiem HST i prosze o podpowiedzi jak mam to stosowac?bo niewiem ktora postac kreatyny,kiedy lepiej zastosowac i z czy mozna ja polaczyc z produktow ktore mam,mianowicie: CARBO BIOGENIXA 6 KG IZOLAT SERWATKI OLIMPA 2,5 KG PROLONGATUM BIOGENIXA 3,5 KG CELL PUMP 665 GRAM [...]
[...] w zamyśle. Jak coś jest nie tak w niej to proszę mnie zjechać z góry na dół ;) Trening: Pn: wolne Wt: FBW Śr: wolne Czw: Crossfit Pt: HIIT Sb: FBW Nd: Crossfit FBW zestaw A: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu. 2. Martwy ciąg. 3. Podciąganie na drążku. 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 5. Push Press 6. Uginanie ramion ze sztangą [...]
Pierwsze dwa tygodnie, po przerwie od ćwiczeń chcę zacząć tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
