[...] do pompek. Generalnie lepiej rób jak najwięcej ćwiczeń z wolnym ciężarem (sztanga, hantle) bo dają dużo większe możliwości dopasowania do własnych możliwości i fizjonomii. Przysiad na początek. Wiosłowanie po MC nie bardzo chyba, że hantlą. Te dalsze ćwiczenia to w sumie nie wiem w końcu na co mają być :P Proponowałabym jednak inny zestaw :)
Myślałem o tym i nawet żeby rozbić trening na 4 dni: Pon Push Wtorek Pull Czwartek Push Piątek Pull A ilość serii zachować tak jak miałem wcześniej przy FBW/Splicie tygodniowo? I lepiej zrobić dwa zestawy push i pull czy jeden zestaw? W sensie Push A poniedziałęk, Push B Czwartek np. Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-10 09:04:19
Ojan@ - Myślałem że zauważyłeś jakieś złe zestawienie ćwiczeń :-). Tak sobie to wymyśliłem bo czuję że muszę trochę odpocząć od ciężarów a ten zestaw jest taki bardziej dynamiczny a mięśnie też mocno czuję ( ciekawe co będzie jutro :-> ). Tak jak piszesz okaże się czy to jest to i jaki przyniesie efekt ;-) Szajba@ - No wykrokami Ty mnie zaraziłeś [...]
że tak powiem cisniesz ostro zestaw dyskotekowy, pamietaj małe partie pracują cześciej, trenujesz je non stop bo triceps bierzu udział w kalcie i barkach a biceps w plecach
Patrz - u mnie Twoje jutro jest dzisiaj! Ten zestaw to pozostałości po ajazowej sile. Z braku pomysłu na lepszy plan treningowy od 5 miesięcy klepie praktycznie to samo. Ale skoro działa.... To po co coś zmieniać:) Dziś na wadze 72. Wygląda na to że z masą ciała na ławce poradZe sobie właśnie redukując. 2 kilo przez najbliższe 4-5 tyg powinno [...]
[...] o nogi to ledwo co odstawiłem kule po rekonstrukcji stawu skokowego i kości podudzia. Na chwilę obecną robienie przysiadów z śmiesznym ciężarem sprawia mi nie mały ból. I czy przy plecach taki zestaw wystarczy czy coś dorzucić jeszcze ? Zmieniony przez - szupex w dniu 2018-07-08 13:04:07 Zmieniony przez - szupex w dniu 2018-07-08 13:08:17
Dwa dni przerwy dobrze zrobiło. Bardzo. Rozgrzewka : pajacyki, bieg w miejscu po 1 minucie Potem zestaw 1. Przysiad sumo z kettlem (20kg)x10 2. Pompki 10 3. Wznosy nóg leżąc x20 4. Podciąganie się na drążku (10,9,8). 5. Plank(1 min). Prone: Y,T,W.... OHP -10-8-6-4-4-9. (30/32,5/35/37,5/40/30kg) MC 10-10-8-6-10 (60/70/80/100/60) Szrugsy [...]
Przepuklina jest bardzo powszechna w świecie fitnessu. O przepuklinie mówimy wówczas, gdy zawartość dowolnej jamy ciała wykracza poza jej normalne granice. U wielu osób przepuklina przebiega praktycznie bezobjawowo. Przepuklina a siłownia Czy z przepukliną można trenować? Tak naprawdę wiele zależy od rodzaju przepukliny, z jaką mamy do czynienia [...]
[...] dość. Dwa dni odpoczynku. Od wszystkiego. Straszna niemrawka mnie ogarnęła i trudno było się do czegoś zmusić. Rozgrzewka : pajacyki, bieg w miejscu po 1 minucie Potem zestaw 1. Przysiad sumo z kettlem (20kg)x10 2. Pompki 10 3. Wznosy nóg leżąc x20 4. Podciąganie się na drążku (10,9,8). 5. Plank(1 min). 6. Trzy serie. Między [...]
Okej a teraz dajmy, że A jest sila, atomiast B to hipertrofia. To teraz który zestaw co napisałem na początku będzie A, a który B. Chyba, że od nowa skleić plan na A i B i wstawić do poprawy? Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-07-03 13:52:01
[...] klatki podchwyt 3 szybkie 1 wolny itd 4x12-16 6. Przyciaganie do klatki waski neutral chywt waldiego do klatki 4x12 Cardio 35 minut Cos tam dzisiaj z rana Odpaliłem lekko maly zestaw suszacy Jak nie zlamia mnie lody a promocje z każdej strony kusza%-) to za 3 tyg powinno juz byc przyzwoicie;-) /SFD/2018/7/3/cd285d050f4f4d91af39273767ec189e.jpg
[...] tego basen i zespołowe ( AWF ) I teraz chciałbym to zrobić na push A push B I nie wiem czy nie zrobić sobie tak jak mówiłeś, że A lub B było by w zakresie 8-12 a drugi zestaw 4-6 Chce to doprowadzić do końca, dzięki za wszelką pomoc i zainteresowanie ;) Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-07-03 07:10:09 Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
