Na wstępie posta pozdrawiam wszystkich! Chciałbym Was prosić o ocenę planu treningowego. Trenuję w miarę intensywnie od kilku miesięcy. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, klatki :/, zwiększenie i uwydatnienie mięśni, osiągnięcie rzeźby i definicji, poprawa siły i ogólnej sprawności. Plan treningowy ułożyłem sobie sam na [...]
[...] śniadań BWT) wszystko stało w miejscu. Pomiar był dokładny bo pochodzący od wróżki Tanity :D Zaniepokojona postanowiłam przebadać się biorąc pod lupę hormony, zwłaszcza zestaw tarczycowy, kortyzol, glukozę, insulinę. Wszystko mieściło się w normie (zestaw tarczycowy, niektórzy uważają że takie wyniki podjeżdżają pod niedoczynność – dlatego [...]
Witam. Chcę zacząć trening FBW (cel masa). Moja waga 68 kg, wiek 17 lat, wzrost 179 cm. Na forum jest podane : Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B b ) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A [...]
Chciałbym by ktoś ocenił mój plan który ułożyłem. Trening co drugi dzień , dwa zestawy na zmianę ( 1 zestaw | dzień przerwy | 2 zestaw | dzień przerwy | 1 zestaw ... i tak dalej) Zestaw 1 "Francuz" 20 x2 Brzuszki 50 x2 Skręty tułowia ze sztanga 50 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15 x3 Brzuszki 50 x2 Wyciskanie sztangielek 25 x3 [...]
[...] na powdyższonym 6 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 7 Martwy Ciąg 8 Dzień dobry, bądź wiosłowanie oburącz ewentualnie 9 Unoszenie ramion nachwytem ZESTAW A to zestaw na KLATKE BICEPS PLECY oraz ostatnie ćwiczenie na przedramiona ZESTAW B: 1 Wyciskanie wąsko sztangi (podchwytem) jak wcześniej pisałem zalezy mi na zewnętrznej częsci [...]
Mam do dyspozycji w piwnicy około 30m2, biorąc pod uwagę stabilność bramy i uniwersalność ławeczki stawiam na zestaw Avenger II - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/59 Celowo nie wybrałem Trytona ponieważ na wiosnę chciałbym rozbudować siłownie o wyciąg HEAVY Python - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/260 lub ewentualnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim! Mam na imię Damian, skończyłem 18 lat. Ważę ok. 58 kg, a mierzę ok. 176 cm. Założyłem ten temat, ponieważ potrzebuję ogólnej pomocy. Zacznę może od tego, że mniej więcej od lutego 2015 zacząłem interesować się dietą, treningiem etc. Jednym z pierwszych kroków było stanowcze odrzucenie słodyczy, chipsów, fastfoodów czy żywności [...]
Witam! Ćwiczę planem FBW, zestaw A i B trzy razy w tygodniu, proszę o ocenę. Zestaw A : a) nogi: - hack-przysiady z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; - wysoki step z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; b) plecy : - wyciskanie sztangi zza pleców stojąc, 2 serie po 6 powtórzeń; - martwy ciąg ( z ćwiczeniem kapturów w ostatniej fazie [...]
[...] lepsze efekty. Dlatego proszę o ocene pod takim kątem też. To nie jest plan mojego autorstwa, aczkolwiek wprowadziłem w nim niewielkie zmiany. Trening jest podzielony na 4 zestawy. ZESTAW 1:(siła i masa górnych partii ciała) a) wiosłowanie sztangą, 4 serie, 4-7 powtórzeń b) podciąganie na drążku, 3 serie, 8-12 c) wyciskanie sztangi na ławce, 4 [...]
Obciążenie w BDB stanie , cały czas prawie na sztandze , więc nie zniszczone. W zestawie: - 2 razy 1 kg (zestaw obciążenia firmy THORN, średnica otworu w krążkach:28mm) - 2 razy 1,25 kg (zestaw obciążenia, średnica otworu w krążkach:24mm) - 4 razy 2,50 kg (zestaw obciążenia kompozytowego firmy HOP-SPORT, średnica otworu w krążkach:29mm) - 4 razy [...]
[...] do mostka Barki i plecy: 1.Opuszczanie na drążku 2.Wznosy z opadu Łydki na maszynie dodatkowo ćwiczenia na kręgosłup skradzione od Feli wrzucam je tu żeby były pod ręką zestaw na kręgosłup nr1. Idea wszystkich tych ćwiczeń jest bys trzymała caly czas ściągnięte mięśnie Kegla na ile dajesz rade (bedzie to w miare czasu coraz łatwiejsze) oraz [...]
[...] takiej powierzchni ławeczkę ze stojakami? Co do samej ławeczki to poczytałem trochę i wiem, że polecacie firmę marbo lub ketlona. Zdecydowałem się na marbo i ułożyłem taki zestaw: Ławka+ stojaki: Zestaw Zestaw MH19 http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html Obciążenie: [...]
[...] Zestaw uderzeniowy – są środki o wyjątkowym wpływie na umysł, których jednak nie powinno stosować się na dłuższą metę. Jest też modafinil. :D Dlaczego by nie połączyć ich w zestaw pozwalający raz na dwa tygodnie/raz na miesiąc zarwać nocy bez konsekwencji? Dodatkowe 10 godzin idealnej sprawności umysłowej – w sam raz na dodatkowe zlecenie, [...]
[...] należy zaznaczyć szukaj w temacie. Poniżej znajduje się spis najbardziej przydatnych linków, które zawierają odpowiedzi na mnóstwo nurtujących Cię pytań: Na początku zestaw linków przygotowany przez Czorcia7: MASA Sekrety masy" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31870 Plany (propozycje) treningow na mase [...]
[...] Fotki ze wspomnianych wakacji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db0a5b669d094850b5d45d233b1dc8c6.JPG ***wrzesień 2011*** Wróciłam, przyjęłam sobie jakiś rozkład, ułożyłam jakiś zestaw do ćwiczeń i w spokoju, prowadziłam dziennik, mając tez na uwadze budowania od podstaw zaufania Szefowych. Były chwile zwątpienia, było pisanie do samej siebie, ale [...]
[...] sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie hantli z supinacją nadgarstka 5x12p Jest to plan Roniego, etap 4. Zamieniłem jedynie ostatnie ćwiczenie z zestawu B bo nie mam modlitewnika. Rozkład tygodnia: Pon:Boks Wto:Zestaw A Śro:Wone Czw:Zestaw B Pt:Boks Sob:Zestaw A Cel:zwiększenie siły i masy. Proszę o rady
[...] T - 117 W - 388 All - 3545kcal / ustalone dzienne zapotrzebowanie: 3152 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B - 2,6 T - 1,4 W - 4,6 FOTY: luz bice przod bice tyl nogi najszerszy tyl Powodzenia dla raszek01 który testuje identyczny zestaw , zobaczymy komu sie uda wycisnąc wiecej Pozdrawiam Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-04-18 18:32:25
[...] myślę że to na początek starczy hantle posiadam drążek również i tam jakiś rowerek. Wiec moje propozycje są takie : Zestawy gryfów i obciążeń ( właśnie szukam takiego zestawu gdzie jest gryf prosty i łamany bez hantli bo już je posiadam ale nie mogę wylukać) http://allegro.pl/zestaw-hs-premium-51kg-obciazenia-gryfy-ri-i2099797798.html [...]