[...] mi będzie z tą "masą" zrobić nawet 6-7. Zarzucę jak trochę z wagi zejdę. No chyba, że minimalnie pomagać sobie nogami ? OK, więc na tą chwilę jest cos takiego: zestaw A -przysiad ze sztangą na barkach 3s 12p (nogi) -wiosłowanie sztangą 3s 12p (plecy) -wyciskanie sztangi płasko 3s 12p (klatka piersiowa) -wyciskanie [...]
[...] po prostu za bardzo bombardował brzuch, zwłaszcza od poziomu drugiego gdzie masz już po 6 serii na oba standardowe ćwiczenia. Jak już dojedziesz do końca absu to przejdź na zestaw G+H. Zapewne nie będziesz miał problemu z realizacją znacznej ilości powtórzeń w obydwu i ich się trzymaj, z całą pewnością wystarczą aby podtrzymać i dalej rozwijać [...]
Viren - "Robiłeś jeden zestaw ew. dwa krótkie ?" Chodzi o to, że plan A w poniedziałek, plan B w środę, plan A w piątek, plan B w poniedziałek itd. novy35 - "...przedramię nie potrzebne juz bardziej łydki..." Łydki są w porządku czego nie można powiedzieć o przedramieniu.
wystarczy jeden zestaw. ramiona(bic i tric) rozdziel tak samo brzuch, przedramię nie potrzebne juz bardziej łydki. najważniejsza jest dieta.rozpietki wywal a daj wycisk skos. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 przeczytać.
epozine nowke z datą do 09.2011 moge Ci za 100 puścić jak coś http://allegro.pl/kreatyna-epozine-stack-super-zestaw-na-mase-i1674532114.html tu jest co mam Methyl Fire już zarezerwowany jak nie pojdzie aukcja
Witam Prosiłbym o ocenę planu, który mam zamiar wdrożyć w życie oraz o ewentualne sugestje. Oto co wykombinowałem: plan FBW: zestaw A -przysiad ze sztangą na barkach 3s 12p (nogi) -wiosłowanie sztangą 3s 12p (plecy) -wyciskanie sztangi płasko 3s 12p (klatka piersiowa) -wyciskanie żołnierskie 2s 13p (barki) -uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] będzie po całym shocie, a na pewno spróbuję na dniach. REFLEKSJE Była biba wczoraj (ze środy na czwartek) i oczywiście się odciąłem . Wóda, browary, łycha, czyli standardowy zestaw. Dlatego cały czwartek bez węgli i zaraz zabieram się do 60min aerobów przy "The Town" http://www.youtube.com/watch?v=BXY_JvOK63c Już to zacząłem oglądać i [...]
[...] linkami wyciągu: 12, 12 (zeleży mi na zbudowaniu tylnego aktonu mięśni naramiennych) ćw.5 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12, 12 ćw.6 - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12, 12 ćw.7 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: (to co a zestawie A, ćwiczenie nr.1) ćw.8 - to co a zestawie A, ćwiczenie nr.8
Może wątek się powtarza ale nie znalazłem tego co mi potrzeba więc rozpoczynam nowy. Potrzebuje jakis dobry zestaw cw na brzuch by sobie go wyrzeźbić Trenuje od kilkunastu miesiecy ale brzuch zaczynam teraz. Jak mozna sobie szybko wyrzezbic brzuch by bylo nawet troche widac. Nie mam teraz okazji korzystac z silowni więc musze pocwiczyc w domu [...]
[...] jest bezsensu wtedy. Jezeli ten sam człowiek najpierw siadzie swoj poziom wiedzy uzupelni choc o podstawy, wezmie sie za trening na sensownym (przykład FBW na poczatek jeden zestaw- same podstawy) nie koniecznie ulozy diete , ale bedzie przestrzegał podstaw odzywiania, bedzie wiedział na czym to wszystko polega i wokol czego sie kreci, zadba by [...]
Sprzęt który wchodzi w skład zestawu: Ławka 270 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Stojaki pod sztangę 180 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-2-stojaki-pod-sztange-wysokie-s001.html Modlitewnik 70 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-a001.html [...]
Nie chcę ich sprzedać, bo dostałem za free, ale może komuś się przydadzą na siłownie, a ja w zamian przygarnę jakieś resztki supli, może komuś zostało coś z cyklu czy coś tam przeterminowanego ZESTAW 1: (Oryginalne plakaty ze strony TREC) ZESTAW 2: (Powycinane z kalendarza 2010 TREC, mam takie same na ścianie w siłce i prezentuję się elegancko) [...]
3 zestaw ćwieczeń to plan na typowo na mase, ale chce z niego zrezygnować dlatego pisze tutaj by otrzymać jakiś plan. możecie pisać jaśniej albo wklejac linki bo jestem nowy na forum i nie bardzo się w nim łape, z góry dzięki
3 zestaw ćwicze tzn ? Proponuje zwykłe FBW 3x w tyg 2 zestawy, oparte na podstawowych ćw. Duże 3s, małe 2s kolejność " nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch po 1ćw na partie Poczytaj w podwieszonych
antos przestan sie kompromitowac! mirum jeden zestaw; 1. PRZYSIAD 2. ZURAW 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. WSPIECIA NA PALCE 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe [...]
[...] tygodnia. --> wykonując go zminimalizujesz ryzyko kontuzji. Lepiej wolniej się wdrażać niż szybko zacząć i być zmuszonym przerwać na kilka tygodni. + od razu ułóż sobie zestaw ćwiczeń na rozgrzewkę, oraz rozciągających po treningu! rozgrzewka nie musi być jakaś wyrafinowana, wystarczy 15-20 pajacyków (na boki + druga seria przód-tył), [...]
Dziennik Kenny'ego (Actimelka)
