zero

[...] odpowiedzieć - W pierwszej kolejność napisz coś o sobie ( waga wzrost wiek , aktywność , styl zycia ) a następnie napisz jakie masz kalorie od dietetyka , ile wynosi twoje zero a ile masz teraz i jaki podział makro bo daje sobie ręce obciąc że masz głodowe kcal bo dietetycy NIESTETY nie potrafią wyliczac dobrze kcal z uwzględnieniem aktywnosci [...]

Waga - 87 Wzrost - 178 Aktywność zerowa - ale niedługo zaczynam treningi siłowe. Zero kaloryczne - 2370 Diete mam - 1900 kalorii B - 140 T - 40 W - 237

[...] Tym razem będzie łatwiej bo nie ma co pisać praktycznie. 04.08.2022 Umieram na kajakach Jechałam na spływ i mandat dostałam. Super, dorwali mnie na króciutkim kawałku szerokiej drogi, gdzie było 50km dosłownie przez chwilę, nie wiadomo z jakiego powodu. A tak to 70km przed i po.... Chyba tak tylko na łapankę to urządzone było. Głowa mi [...]

[...] (praca biurowa, dojazd, nauka po pracy, ogrod do oporzadzenia - przede wszystkim, aha, no i najwazniejsze - regeneracja). Diete ukladam wedlug 10 wskazowek zywieniowych, ale zero nabialu i maki tym razem - pare lat temu z sukcesem schudlam w ten sposob wraz z treningiem, dzieki informacjom na SFD. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylam na okolo [...]

[...] 3 razy w tygodniu planem FBW (mam zachowaną progresję) i mam diete 1900 kcal wysokobiałkowa (130g białka, dieta na redukcje tkanki tłuszczowej i rekompozycję) od maja. Moje zero kaloryczne to około 2200 kcal. Od przyszłego tygodnia planuje wejść na masę, po 3 miesięcznej rekompozycji. Chciałbym nabierać masę mięśniowa, bez lub w minimalnym [...]

Witam, panowie przyszło do mnie białko whey isolate zero lactose. I nie pasuje mi struktura, nie jest zbite tylko sypie się jak piasek i kurzy jak mąka. Data ważności 2/02/2025. Mieliście może z nim styczność? Dodaję zdjęcia do podglądu :) /SFD/2022/8/9/e524e96ce27247caa7aeb086eaacec51.jpg Zmieniony przez - hogan222 w dniu 2022-08-09 20:39:31

Taki stack nie ma sensu. 7mg GW na nic nie wpłynie, może jedynie polepszyć lipidogram. Poza tym jest jakaś dieta? Zero kaloryczne obliczone? Jesteś na deficycie?

Wylicz na nowo swoje zero kaloryczne ale korzystaj z tego wzoru bo twoje obliczenia sa raczej z błędami https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html mi na szybko liczac twoje zero kcal z uwzględnieniem aktywnosci wychodzi pod 2400 kcal , jeśłi chcesz zaczac łapac mase dobrej jakosci [...]

[...] pękłam i zjadłam dwie piętki (rozmrożone już nie byłyby takie dobre) a potem jeszcze gruszkę i nektarynkę i dopiero po tym byłam usatysfakjonowana :) Ten tydzień wagowo na zero- w zeszłym tygodniu była owu i waga poszła w górę, więc ten tydzień to był powrót do tego co było. Dzisiaj jadę z chłopakami do babci i prababci, więc dietowo będzie [...]

Witam, panowie przyszło do mnie białko whey isolate zero lactose. I nie pasuje mi struktura, nie jest zbite tylko sypie się jak piasek i kurzy jak mąka. Data ważności 2/02/2025. Mieliście może z nim styczność? Dodaję zdjęcia do podglądu :) Zmieniony przez - hogan222 w dniu 2022-08-09 20:39:31 Wszystko jest ok i niczego sie nie doszukuj :) jeśli [...]

Jeżeli od kwietnia nie robiłeś przerwy od deficytu, zwłaszcza tak dużego, to wskocz teraz na 2, czy nawet 3 tygodnie na "zero kaloryczne"/lekki plus. Po tym czasie nie ścinaj kcal tak nisko, a spróbuj zacząć przynajmniej od tych 2500kcal, choć i to może być mało.

[...] to tych kalorii masz o wiele wiele za mało, już na starcie przyjąłeś z mało, prawie 3 miesiace to ciągniesz, do tego na takim dużym deficycie, to teraz najlepiej wejdź na zero kaloryczne, posiedz na tym dwa trzy tygodnie, ale wylicz zapotrzebowanie z wzoru dostępnego na forum, a nie przjmuj na oko, bo ewidentnie to 2500kcal było na oko, daj [...]

Od kilku miesięcy staram się utrzymać przyzwoitą formę. Zero suplementów tylko białko w posiłku potreningowym. Oczywiście witaminy i minerały. Wszystkie produkty SFD/Allnutrition białko, witaminy masło orzechowe ostatnio migdałowe. Film z autopromocją :-) tak to aktualnie wygląda. https://youtu.be/VbHJSAYH_To

Ogarnij aptekę hcg (ovitrelle) z hmg masz andro bardzo dobre bo z aptecznym jest problem coś czytałem Ja hmg andro bralem i zero odczuć, przeszedłem na aptekę od razu wigor itd level up

[...] | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg + 14x80kg Nabicie totalnie zero, ale za to trening wszedł elegancko ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g [...]

Ogarnij aptekę hcg (ovitrelle) z hmg masz andro bardzo dobre bo z aptecznym jest problem coś czytałem Ja hmg andro bralem i zero odczuć, przeszedłem na aptekę od razu wigor itd level up Na ciebie akurat nic z andro nie działa to juz każdy wie

jedz 2800 codziennie, tez jak jednego dnia zjesz mniej drugiego wiecej bedzie ok, nawet jak przekroczysz tygodniowo zero o pareset kalorii to tez sie nic nie stanie

[...] Cc x 5, +10 kg x 10 start z ławki i z paskami i od razu dobra pozycja bez bujania, dobra jakość, +10 kg x 8 jw, naprawdę bardzo duża różnica w jakości serii i pracy pleców, zero bujania, cc x 12 sztos progres i czucie, bardzo dobre ruchy na komende, dzisiaj bardzo dobrze weszlo bo ruchy zaczynane z ławki, za tydz 12 kg x 8-10, 8 kg x 9-10, cc x [...]

[...] chyba już miałes podobny temat i tam dostałeś sporo odpowiedzi , jeśli jednak się myle i to nie ty to tu w twoim przypadku zostaje tylko masa ale zrób to z głową i powoli . Wylicz zero i zacznij od zera , prowadz dziennik i w zalezności jak wyglada progres to tak dodawaj powoli kcal aby nie stworzyć za dużej nadwyżki bo szkoda zepsuć te efekty

[...] masie i potem na redu tez ok ale jednak teraz już masz troche nisko kcal i takie kcal daje się na koniec redukcji więc możliwe że organizm się buntuje i warto zrobić przerwe, wskoczyłbym na zero kcal na 3 tygodnie a potem zaczał na nowo redukcje od wyższych kcal ale w pierwszej kolejnosci deficyt pogłębiałbym dodając cardio a nie ciąć jedzenie