Ja w lutym na treningu podwichnelem sobie bark. Szczescie w nieszczesciu, ze tylko podwichniety, a nie calkowicie zwichniety. Pech chcial, ze bylo to 2 tygodnie przed zawodami. Gips 6 tyg. Bez operacji. Zdjeli mi gips w kwietniu. Od kwietnia do czerwca bardzo delikatne treningi. BJJ z lzejszymi partnerami, albo z bardzo ogarnietymi i luzno [...]
[...] juz wiem co mi jest ;] Tyle czasu myslalem, ze candida, a ja mam tak naprawde nietolerancje fruktozy. Ten moj gainer mial cukier w postaci fruktozy i nie wychodzilem po nim z kibla, a teraz kupilem z maltodekstryną i zero nieprzyjemnych skutków ;p Więc to dlatego nie moglem jeść owoców i słodyczy (sacharoza sie rozkłada na glukoze i fruktoze).
Wskakuj na zero kaloryczne i obserwuj co sie dzieje i wtedy zadecyduj o nadwyżce kcal jaką i ile przyjąć . Postaw na mocny trening siłowy ale wpierw odwiedziłbym fizjo bo jesteś mocno krzywy
no jak chcesz robić mase to musisz dodać 1000kcal z tłuszczy , białka dać 2.5grama....a jak chcesz redukcje to na CKD trzymasz bilans zero bądz odejmujesz 200kcal
Myśle że każdy by chciał trzymać wagę a palić fat , niestety tak to nie działa i musisz tak długo chudnąc aż efekt będzie zadowalający :) , smalcu jednak sporo jeszcze jest także tnij dalej bo wynik masz już bardzo fajny :) , w między czasie będziesz mógł wejść na zero kaloryczne odpocząc chwile i dalej cisnąć redu :)
Przejrzalem filmiki z floor one i niestety to nie jest to czego szukam :-). To jest dobry trening dla osoby ktora posiada praktycznie zero jakiejkolwiek sprawnosci.
ok dzieki wielkie za pomoc lodzianin już myślałem że jestem jakiś nienormalny bo wszyscy mi mówili że mnie poj**alo z tym pierwszym cyklem a tutaj od Ciebie zero negatywnych opini więc jest dobrze %-) wielki sog !
Na wstępie to wydaje się zbyt mało kalorii na start redukcji , napisz w jaki sposób wyliczyles swoje zero i ile ono wynosi , redukcje warto zaczynać od wyższych kalorii aby mieć odpowiednią pulę do dyspozycji w trakcie trwania deficytu . Z czego będziesz obcinał w trakcie jak pojawi się stagnacja ? Przecież twoje BMR wynosi trochę ponad 2000 kcal [...]
[...] konkretnego planu, ale patrzac na moje kalorie to nie jadłem wiecej niż te 2000-2200 w tym okresie (ćwiczenia albo brak albo bieganie 2-3x w tygodniu różnie bywało).Licząc na szybkiego w pierwszym lepszym kalkulatorze to przy 3siłowe i 1 cardio wyszło mi twoje zero 3170( ze wzoru pewnie wyjdzie trochę inaczej ale pewnie nie za duzą różnica )
[...] a nie że np. podajesz ile masz treningów siłowych i kardio. Wpisz sobie w google kalkulator BMR lub CPM i już znajdziesz jednak najlepiej będzie jak wyliczysz swoje zero z tego wzoru bo jest najdokłądniejszy a w linku masz wszystko omówione łącznie z przykładem więc tylko podmieniasz swoje dane i będziesz miał jak na tacy.Jak [...]
Hmm.. dlaczego nie kontroluje miski? Zaczalem od 2600 kcal, ale to bardziej bylo pod moje zero niz do redukowania wiec obcialem z wegli. Moglabys mi wytlumaczyc co zle robie, bo dalej nie rozumiem 300 kcal uciete to chyba nie tak duzo;-( badan nie robilem, jakie warto zrobic?
slyszalam ze to moze byc tez od genetyki,ale moj tato tez trenowal sporty walki ale mama ma slaba kondycje.nie wiem czy to cos moze miec do rzeczy.ale jak narazie się staram.zero fajek, cwicze w domu, nawet proboje jesc zdrowo
[...] na brzuchu kabel na łapie i wygląd "atlety" w czerwcu to się zawieziesz... W pół roku zrobisz formę będzie widać że ćwiczysz ale to nie będzie forma z okładek.... Ułóż wkoncu jakiś plan i dietę z bilansem na zero wrzuć tutaj i przestań kombinować tylko weź się do roboty Zmieniony przez - Konik86 w dniu 2019-01-09 10:18:22
[...] czerwcu to się zawieziesz... W pół roku zrobisz formę będzie widać że ćwiczysz ale to nie będzie forma z okładek.... Ułóż wkoncu jakiś plan i dietę z bilansem na zero wrzuć tutaj i przestań kombinować tylko weź się do roboty Zmieniony przez - Konik86 w dniu 2019-01-09 10:18:22 Ale prawda jest taka, ze im bardziej początkujący [...]
[...] w ciągu tych 3 lat, bo 3 lata temu to ja poszedłem na siłownie pierwsz raz, ale później matura to nie chodziłem, nie miałem kasy to nie chodziłem, po za tym co ja jadłem, zero mięsa, żadnych ryb, zadnych jaj, sam chleb, nawet zup gotowanych na mięsie nie jadłem, a do tego złe treningi np na klatke robiłem 6 różnych ćwiczeń, po 6 serii po 12 [...]
Ja również bym robił masę jakościową. Możesz pobawić się w rotację kcal. Np. w dni treningowe bilans na lekki plus, zaś w dni wolne zero czy po jakims czasie minus.
IMO tam gdzie ma byc na zero jest zapewne zcinane maszynką ale nie taką na piane xD tylko elektryczną ze specjalną koncowką do robienia wlasnie takich hmm kontur a tam gdzie zarost ma byc dluzszy to co jakis czas przycina go zwyklą maszynką do wlosow
Dieta na masę do oceny, 70kg
