Rekompozycja.

Chce was zapytać jak dobrze zacząć rekompozycje.
Chce zredukowac tkanke tluszczową glównie z brzucha i klatki , ale.nie chce tracic przy tym mięśni , więc mysle , że rekompozycja będzie idealna.Waze 70 kg no jest to mało , ale jednak troche tluszczu jest a chce sie go pozbyc , poniewaz z tego co czytalem najlepiej sie buduje mase miesniową z niższego poziomu tkanlo tluszczowej i tę mięśnie mają wtedy lepszą jakość.

Czy dobrym wyborem będzie stosowanie "drop setu" ? Chodzi tu oczywiscie o zmiejszenie ciezaru np .20 ,15,10 .

I tutaj 3× razy trening całego ciala w tygodniu powinien wystarczyć?

Teraz z dietą.
W dni treningowe:

Węgli 30-50 przed treningem po treningu 50-70 g i 50-80 g po godzinie treningu.
2-3 g bialka na kg/ m /c

W dni nietreningowe wegli mniej od 50-100 g i wiekszy deficyt kaloryczny.

Kreatyny od 8-10 g dziennie.

Czekam na odpowiedzi.




Zmieniony przez - Baystert w dniu 2019-01-08 20:39:24

Witaj,
rekompozycja to nie jest efekt taki łatwy do uzyskania. Gdyby tak było kulturyści nie robili by okresów masowych i redukcyjnych, tylko cały czas nabierali by mięśni, a po kilku latach treningów tkanka tłuszczowa była by na minusie. Jest to efekt, który prędzej pojawi się przez przypadek niż celowo

Druga kwestia to nie jestem pewien czy aby na pewno dobrze określiłeś swój cel treningowy. Proponuję wrzucić zdjecie poglądowe sylwetki by można było ocenić czy rzeczywiście jest co redukować

Wprowadz rotację kaloriami. W dni treningu kcal moga byc na lekkim plusie zas w dni wolne minus.

Ja mam do Ciebie jedna prośbę załóż sobie jedne swój temat i pytaj w nim o wszystko, a nie zakładaj co chwilę kolejnych tematów ok?

Baystert nie obraz się tylko ale masz stażu na siłowni mniej niż data ważności na oranzadzie wazysz 70 kg przy 181 cm a kombinujesz na lewo i prawo jak stać się mistrzem w miesiąc... Z czego chcesz robić Rekomp?

Jeżeli chcesz mieć kratkę na brzuchu kabel na łapie i wygląd "atlety" w czerwcu to się zawieziesz... W pół roku zrobisz formę będzie widać że ćwiczysz ale to nie będzie forma z okładek....

Ułóż wkoncu jakiś plan i dietę z bilansem na zero wrzuć tutaj i przestań kombinować tylko weź się do roboty


Zmieniony przez - Konik86 w dniu 2019-01-09 10:18:22

Mam diete i plan warto rozmaicac plan u wgl , waga to tylko cyfry

Baystert u ciebie brak tych liczb zarówno w stażu jak i w wadze i zapewne w wymiarach. Teraz dla ciebie najważniejsze jest łapanie techniki i rozwijanie propriocepcji bo po 5 mcach stażu napewno będą tam braki człowiek poznaje swój organizm latami, a twój szczególnie w tym wieku zmienia się bardzo szybko

Jak chcesz urozmaicić Plan to wrzuć go do oceny a napewno sporo osób ci podpowie co można zmodyfikować lub zmienić.

Ja lece planem push / pull .Wiesz chyba jaki to jest .

Konik86

Baystert nie obraz się tylko ale masz stażu na siłowni mniej niż data ważności na oranzadzie wazysz 70 kg przy 181 cm a kombinujesz na lewo i prawo jak stać się mistrzem w miesiąc... Z czego chcesz robić Rekomp?

Jeżeli chcesz mieć kratkę na brzuchu kabel na łapie i wygląd "atlety" w czerwcu to się zawieziesz... W pół roku zrobisz formę będzie widać że ćwiczysz ale to nie będzie forma z okładek....

Ułóż wkoncu jakiś plan i dietę z bilansem na zero wrzuć tutaj i przestań kombinować tylko weź się do roboty



Zmieniony przez - Konik86 w dniu 2019-01-09 10:18:22

Ale prawda jest taka, ze im bardziej początkujący osobnik tym latwiej do tej rekompozycji doprowadzic.

Roni zgodzę się ale o jakim rekompie można mówić przy 34 w łapie,pasie 80 i bfie na poziomie 15%.tu wystarczy złapać 5 kg suchego mięśnia i sylwetka super się poprawi

Owszem, ale można zlapac te kg i zrzucić trochę bf. Nie widze przeciwwskazan. Początkujący klienci najczęściej gubią tluszcz a miesnie i sila rosna.