1. WIEK: 23L 2. WAGA: 65KG 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 105cm -udo: 56cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lata 6. DIETA: Jest nie wiem dokładnie ile czego, ale mam rozpisane co kiedy jeśc. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zero cykli 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
[...] Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ok pół roku taki konkret :) Uprawiane inne sporty: Lekkoatletyka , czasami jakieś turnieje , zero specjalnych treningów . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hehe, Ławeczka regulowana góra dół , czy tam skos jak to tam się zwie , [...]
PLAN TEN PISAŁEM KLIJENTOWI(TROCHE SIE ZDZIWIŁ KIEDY DOSTAL WYDRUK NA 9 STRONACH A4 , ale jak to mówimy: thisispaapaa). CO PRAWDA JEST SKROJONY POD NIEGO, ALE NIE JESTESMY AZ TAK BARDZO RÓŻNI ZEBY NIE KORZYSTAC NA TYM PLANIE. ZAWARŁEM TU 4 METODY MANIPULACJI INTENSYWNOSCIA TRENINGU, TAKZE PO 2CH TAKICH CYKLACH MOZNA SOBIE WYROBIC ZDANIE NA TO [...]
[...] oraz obfitym posiłkom, nie podlegającym większym ograniczeniom" Trochę się zdezorientowałem, gdyż od jakiegoś miesiąca całkowicie zrezygnowałem z niezdrowego pożywienia (zero fast foodów, czekolady, kolorowych gazowanych napojów) i zastąpiłem je zdrowszym, których spożywam 5 posiłków dziennie. Mimo to, zauważyłem że masa nie idzie do góry, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : zero Uprawiane inne sporty : jazda na rowerku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, ławka skośna, gryf, obciążenia, drążek Dieta : jest - [...]
[...] to nie rosła w ogóle? Plecy wy******la mi tak że masakra łapy puchną tak że zginać nie mogę nogi mam jak z waty jak zrobię dobry trening a klatka zakwasy tylko a efektu zero... Już wszyscy mi mówią że fajnie zaczynam wyglądać tylko że klatka słabo...:/ TRENING KLATKI: Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
Witam mam pewne pytanie dotyczące redukcji, otóż waga stoi mi w miejscu od 2 tygodni od kiedy jestem na redukcji, za to zauważyłem mocne zmiany wizualne, mniejszy obwód pasa, lepiej zarysowane mięśnie, niby wszystko pięknie tylko czy to normalne na low carbie. Tutaj przedstawiam moją dietę i program treningowy ale na początku dane Wiek - 18 Waga - [...]
[...] bica i trica raz w tyg., zaraz po treningu aeroby jak narazie jest to tylko 20 minut, wiecej nie daje rady, ze wzgledu na to ze miesiac temu rzuciłem papierosy i narazie zero kondycji, lae pracuje nad tym i z czasem bede staral sie biegac dluzej :) -zaraz po silowni bialko + banan, gdy tylko bialko mi sie skonczy mam zamiar kupic BCAA i brac [...]
Siema, chciałbym byście ustalili mi dietę i trening na rzeźbę i w klacie na trochę masy, ale nie za dużo, gdzie indziej zero masy, sama rzeźba, chciałbym być szczupły i wyrzeźbiony. Ostatnio jednak się odchudzałem i mam... naciągniętą skórę. Więc, chciałbym by w tym również jakoś ona znikła. Wiek: 15 lat Płeć: Mężczyzna Wzrost: 182 cm. Waga: 65 [...]
[...] ale już prawie wyleczona Aktywność fizyczna: Jazda rowerem ok. 60-90 min 6 razy w tygodniu Stosowane wcześniej diety: Stosowałam mniej węgli i tłuszczów więcej białka i zero słodyczy fast foodów Mój plan jest taki, 6 razy w tygodniu rowerek po 60-90 min. Chciała bym się poradzić czy mam więcej ćwiczyć gdyż może mój organizm przyzwyczaił się [...]
[...] sie znacznie 13. STAN ZDROWIA: dobry, czuje troche lokcie i stawy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ostatnio lekkie zakola, ale i tak gole sie na zero... co do futra to troche jest, i z ostatniego wlazlo mi troszke na plecy futerko Bede powoli zbieral sprzet na 3 cykl i prosba o rozpisanie, mysle, ze byloby podobnie, [...]
[...] 5. Raczej styl uderzany, a nie chwytany 6. Jako student nie mam niestety nieograniczonych funduszy... Nic trenowałem do tej pory żadnej sztuki walki, mam w tym zakresie zero doświadczeń, a nie chcę tracić powiedzmy pierwszych pięciu lat na coś, co się okaże bezsensowne i beznadziejne. Od razu się może zapytam jaką opinią cieszą się: [...]
[...] na siłke , ale czy bedzie mi trudniej przytyć ? Moze ktos doradzi co brac , jakie suplementy ? chodzę na siłownie z przerwami od roku , bralem gainera , białko i prawie zero rezultatów fakt ze nie stosowalem tego zzadna dietą moze to przez to . A moze nie potrzebuje suplementów tylko diety i innego trybu zycia ? ;) Z gory dzieki za pomoc i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 91 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie 3x, 1x basen, 1x piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : "siłownia garażowa" tj: gryf prosty, hantelki, drążek, ławka prosta i łamana, w [...]
[...] było. Najlepiej bym wyrzucił białko, lecz kupiłem 2 wiadra i trochę szkoda. Próbowałem już różnych sztuczek - typu oczekiwanie na opadniecie piany, picie powolne białka - zero efektów. Do tego czasami po wypiciu Xpanda na treningu mam bardzo dużo siły - wręcz rozpiera mnie energia, a czasem czuję zmulenie i brak ochoty na cokolwiek. W środę [...]
[...] na siłowni dokładam trening brzucha, początkowo 3 ćwiczenia po 3-4 serie, później możę dołożę czwarte ćwiczenie. Może mnie ciągnąć do słodyczy bo lubię i tutaj wchodzi cola-zero. Ciągnie mnie też jeszcze do jednego napoju z pianą , ale tutaj nie wymyślono jeszcze skutecznego zamiennika więc po prostu, od tak, nie będę sobie odmawiał W planach [...]
Witam, do niedawna nieźle się spasłem - dużo pracy i złamana ręka (zero ćwiczeń, podjadanie etc. ) Obecnie od dwóch tygodni wziąłem się za siebie, konkretnie aeroby-bieganie, siłowy na razie odpuściłem. Chciałbym, zebyście coś poradzili a propos diety. Nie liczyłem zapotrzebowania, obciąłem węgle, dodałem tłuszczu. Wzrost 188 waga 108, klatka [...]
[...] sobie za biureczkiem i wrzuciłam na siebie trochę tłuszczu. Potem trochę schudłam pies i metoda mniej żreć słodyczy. Potem ciąża i leżakowanie na podtrzymanie. Finał taki że zero kondycji. Karmiłam przez 19 miesięcy. W 4 miesiącu po porodzie ważyłam ZALEDWIE 54kg (!) wyglądałam jak śmierć na chorągwi. Wróciłam do pracy i do kg No ale tak być [...]
[...] - Kick-Boxing - Krav Maga Kiedyś rok, może dwa, chodziłem na Tang So Do, jednak gówna się nauczyłem, w sumie umiałem z obrotu uderzać itd. jednak to mi niczego nie dało, zero utwardzenia kości itd. Na KB jest nie miła wiara z tego co wiem, na tw kolega chodzi, ale wkurza mnie bo chodzi 4 lata i kozaczy, jaki to on jest twardy itd. Chcę [...]
