zen

[...] dzisiaj nie miałem ochoty na nic, stąd trening do dupy. Szczegóły: Poniedziałek: – PTP (VS): MP KB24 140 powt. (26x5) / 46min. Objętość = 6672 Gęstość = 145 Zmęczenie = małe – VWC 15:15 KB16 40 setów = 280powt./20min. (w zeszłym tyg. był błędny zapis, bo powinno być 15min.) Uwagi: – duże tempo, chwila dekoncentracji i lewą ręką nie [...]

[...] produktami, bo na gówna szkoda miejsca ;) Jedyny temat, który sprawia, że teraz na moment wracam do 'normalnego' żarcia, to poranne treningi - zobaczę, czy przy jedzeniu będzie lepiej czy bez zmian. Jak bez mian - to 100% będzie IF dalej. Zazdroszczę. Ja muszę trzymać postawę ZEN a poszczenie mi póki co nie współgra. Gdybym miał teraz [...]

[...] dziękuje za rady Zmieniony przez - ten30 w dniu 2016-03-21 09:18:07 Masz masz tłuszcz :) Na brzuchu :) Czasem się wydaje że z nami ok, a tak naprawdę jesteśmy przytłuszczeni. Najlepiej jak ocenia to osoba z zewnątrz. Co do tego, co piszesz kolego o białku, kreatynie i bosterach teścia to ja ci napisze tak: - Kreatynę brać warto, a nawet [...]

[...] (czasem dodaję do płatków owsianych na śniadanie, zawsze po treningu), do tego zażywam te witaminy, od czasu do czasu z uwagi na wiek biorę też DAA z Megabola w połączeniu z Biosterolem, do tego Kreatyna (okołotreningowo), Beta Alanina, czasem przed treningiem kawka. To DAA okresowo przeplatam z prekursorem testosteronu i prohormonem - [...]

[...] dziękuje za rady Zmieniony przez - ten30 w dniu 2016-03-21 09:18:07 Masz masz tłuszcz :) Na brzuchu :) Czasem się wydaje że z nami ok, a tak naprawdę jesteśmy przytłuszczeni. Najlepiej jak ocenia to osoba z zewnątrz. Co do tego, co piszesz kolego o białku, kreatynie i bosterach teścia to ja ci napisze tak: - Kreatynę brać warto, a nawet [...]

Eh.. co ja mam Ci powiedzieć - sen. Tego nie przeskoczysz. Może spróbować suplementować żeń-szeń przed snem (polecam większą dawkę nawet), ale prędzej czy później niedosypianie i tak wyjdzie

/SFD/Images/2016/3/14/0fd921ed20744bf1ac4e4127fdaa970d.jpg DT 1.Wypychanie suwnica 6x12-15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Uginanie lezac 6x12 3b Wyciskanie siedzac klata 6x12 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 [...]

[...] BW w trakcie bcaa po wpc inne ZEN Dieta ladowanie rozpoczete, wiec bede dzisiaj spal blogo pewnie%) ostatnio mam problemy ze snem na keto /SFD/Images/2016/3/17/f242b7c8262c4bbaa3c81fc077a6ceee.jpg pierniczki razowe i pszenne%-) /SFD/Images/2016/3/17/4d4fdee151c14399bea67389c1f5432b.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-03-17 22:01:38

/SFD/Images/2016/3/18/81f10f1fd429459fad182500d31102ac.jpg DT sila 1.Przysiad 5x5 2.WL 5x5 3.MC 5x5 niestety opcja treningu w trakcie ladowania nie jest zbyt dobra opcja, za tydzien niestety bede musial zrobic trening podobnie i musze jakos inaczej rozkminic ten trening, bo dzisiaj bylo tak na 70% mozliwosci Suple kreatyna na ladowaniu okolo 20g [...]

[...] 4x10 6.WL hantle skos + 4x8-10 7.Wyciskanie siedzac 4x6-8 tutaj juz opadlem z sil, ciezary bardzo kosmetyczne, pobawilem się tempem, zeby nie szarpac sie na wieksze obciazenie podczas gdy jestem nieco nieobecny 4-5 sekund negatywow otrafi wycisnac lzy%) 8.a Wyciskanie francuskie 2x6, 2x12 8b Mlotki 2x8, 2x12 +brzuch i łydka Suple ptrzed [...]

/SFD/Images/2016/3/11/6b58464c9f6f485d95888b62f5dc8c91.jpg DNT ładowanie cd dorzucilem dzisiaj okolo 20g kreatyny Suple ZEN Dieta /SFD/Images/2016/3/11/5516a4d1279d40b88f527490213159c6.jpg sniadanie 350g chleba i jogurt%) /SFD/Images/2016/3/11/a17bbc97d245448484c1c728cfbdc7e1.jpg 150g makaronu, owoce, zelki, cebula, chleb%) [...]

/SFD/Images/2016/3/28/29ae71f74838488db2ce2a27b1a0e6c2.jpg DT 1.Wypychanie suwnica 6x12-15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Uginanie lezac 6x12 3b Wyciskanie siedzac klata 6x12 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 [...]

/SFD/Images/2016/3/13/8b216449aab64391ac9a560b73ce7eb9.jpg DT i DNT 1.Przysiady 5x5, 2x3 2.WL 5x5, 2x3 3.MC z racka 5x3 4.Podciaganie na drazku 4x5, 1x5 Suple przed treningowo BW w trakcie bcaa po wpc leucyna przed snem ZEN DIeta /SFD/Images/2016/3/13/fe78e11d3a7a4d5fb897d776babe4ecc.jpg /SFD/Images/2016/3/13/114b0d37634d4b86bf6805c56799e3cb.jpg [...]

[...] 6a Wznosy boczne brama 4x12 6bWspiecia stojac 4x15 +brzuch +cardio 45min suple przed treningowo joha w trakcie bcaa po wpc+leucyna przed snem ZEN niestety tetsuje juz tego zena jakis czas i na mnie nie dziala jezeli chodzi o szybkosc w usypianiu;-) wiec ttraktuje je jako zma po prostu. Dieta [...]

/SFD/Images/2016/3/16/458238b15a994216814b0f3aca937c32.jpg DNT zaliczone tylko 45min aero ogolnie zlapalo mnie lekki przeziebienie, mam zawalone zatoki i przez to nieco kaszel mnie meczy, dzisiaj wrzuce polopiryne przed snem. laduje juz wieksze dawki witaminy C okolo 15g dziennie, zawsze takie kombo mi pomaga:) Suple przed aero joszka w trakcie [...]

/SFD/Images/2016/3/22/eeaf076bc2924596908d13b1c808bb5b.jpg DT 1.Wypychanie suwnica 6x12-15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Uginanie lezac 6x12 3b Wyciskanie siedzac klata 6x12 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 [...]

/SFD/Images/2016/3/22/c2734265da1d40a8b675c2b365fb41ad.jpg DT 21.03.16 1.Wypychanie suwnica 6x12-15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Uginanie lezac 6x12 3b Wyciskanie siedzac klata 6x12 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 [...]

/SFD/Images/2016/3/26/7386c17036634241828ea9aa1f962f56.jpg Nadrabiam zaleglosci, czyli trening czwartkowy i piatkowy wieczor:-) DT Czwartek hipertrofia 1.Wyciskanie suwnica 4x8-10 2a Uginanie podudzi stojac jednonoz 4x8-10 2b Wspiecia stojac 4x 15-20 3.Uginanie podudzi lezac 4x8 4.Wyprosty siedzac 4x12 5.Wyciskanie siedzac 4x8-12 6.Wioslowanie na [...]

/SFD/Images/2016/3/29/c80aaf4f69c946428d9e5d9330c33d29.jpg DT 1.Wypychanie suwnica 6x12-15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Uginanie lezac 6x12 3b Wyciskanie siedzac klata 6x12 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 [...]

/SFD/Images/2016/3/31/00701bd22f774bf6a2ee00831f8aa907.jpg DT hiper Na czczo interwaly okolo 20min wieczorem silowy 1.Wypychanie suwnica 4x8 2a Uginanie podudzi stojac jednonoz 4x8-12 2b Wspiecia stojac 4x15 3.Uginanie lezac 4x8 4.Wyprosty 4x10 5.Wioslowanie sztanga 4x6-8 6.Wyciskanie hantli skos+ 4x8 7a.Wznosy boczne 4x max 7b Wznosy przod 4xmax [...]