zeby

Wez stań tyłem do lustra, wez drugie lusterko w ręke, pochyl się do przodu tak żeby było widać wszytkie kręgi (koci grzbiet) i zobacz w ten sposób, czy masz skoliozę ;) Ja sobie tak obczajam moją skoliozę czy nie wraca. To nie jest jakiś rocket science, jak kręgosłup jest krzywy, to będzie widać, ale wiadomo, że doświadczony fizjoterapeuta to [...]

Cześć, lecę planem góra dół siła/hipertrofia 4 razy w tygodniu i chciałbym troszkę zmodyfikować plan. Poniedziałek robię górę siłowo Wtorek mam trening kickboxing(ewentualnie, ale rzadko robię zamiast tego nogi siłowo) W środę lecę górę hipertrofia Czwartek mam kolejny trening kickboxingu Piątek robię nogi siłowo Sobota wolna Niedziela nogi [...]

Viki, dziękuję. To misio dla syna chrześnicy mojej żony. Masti Pakera będzie ciężko zrobić na tokarce żeby nie wyglądał jak ludzik Michelin. Każdy element musiałbym rzeźbić a nie toczyć chyba, że byłby to taki okrągły paker ;-) Może masz jakiś pomysł na pozę, w której mógłbym go zrobić. Musiałby być zbliżony wyglądem do Oskarów. Jedna figurka to i [...]

To tak też będę robił, chociaż kalkulatory pokazują mi że posiadam aż 20% BF, nie dostałem informacji co z tą kreatyna więc zdecydowałem się na stosowanie stałe około 3 gramy do śniadania w dni nietreningowe, a w dni kiedy ćwiczę biorę po treningu. Zacząłem też liczyć kalorie z aplikacją na telefon, narazie postaram się jeść coś koło 2800-3100 [...]

Dzięki wielkie :) to zakupię tą tyrozynę, alpha GPC, ALC. Dokupować tą cholinę dodatkowo oraz tą wit. E? podobno zwiększają wchłanianie. I z jakiej firmy byś polecał, żeby właśnie jaj nie było?

To prawda, żeby Szymczykowska nie spaliła ( kontuzja) wyciskanie także do 23 byśmy byli pierwsi.

Dokładnie o to chodzi - żeby chwyt poprawić trzeba trzymać dość dużo i regularnie. Jest też sporo specjalistycznych ćwiczeń, które można sobie dodać. Niesymetryczne napięcie mięśni grzbietu w dłuższej perspektywie jest niekorzystne - więc ten przechwyt to taki element raczej po przygotowania na zawody czy bicie rekordów a nie na co dzień.

Siema, jaka będzie optymalna ilość kcal dla osoby, która trenuje siłowo 3 x w tyg (fbw ok 1h 45min) + plyometrycznie (siła dynamika, eksplozywnosc, no taki sport co ja poradzę:D) ok 2/3 x w tyg + basen 1 x w tyg (ok 25m basen x 60), aktywność poza treningami umiarkowana. Czyli codzienne treningi, a i zapomniałem dodać, trenuję saneczkarstwo [...]

idziaszek Federacja XPC dopiero raczkuje , żeby ocenić ich działalność należy trochę odczekać..... a potem dopiero osądzać :-)) Na pewno jeśli chodzi o organizację zawodów to jest zdecydowanie lepsza niż np. MP,PP organizowane przez PZKFiTS

W otwieraniu gazety stań bardziej pionowo i - rób ruch na bardziej wyprostowanych ramionach. W RDL myślę, że jeszcze kilka cm niżej byś mogła schodzić sztangą bez problemu a mocniej by weszło w tyły. W HT pięty bliżej pośladków - tak, żeby kąt między udem a podudziem w szczycie fazi koncentrycznej był mniej więcej prosty. Dziękuję night . Na [...]

Jakie piękne zdjęcia jedzonka!! :O Cudownie. Dlaczego raz w tygodniu aż tyle tłuszczy planujesz? Po woli chcę wejść na lekką masę - jeden dzień tak niskich węgli ma poprawić wrażliwość insulinową i zapobiec przed zalaniem. Na razie kaloryka ok 2190 jest około mojego zera i ten rozkład jest testowym (na 2-3 tygodnie) żeby się wprawić do [...]

Siema :-P Coś ostatnio mi się pojawiają pytania czy wrócę do dziennika i kiedy. Z racji tego że nudzi mi się i ciężko mi się monitoruje postępy a nie bedę chdził z zeszytem i dlugopisem po siłowni to wrócę i popisze coś od czasu do czasu. Filmów i zdjęć nie mam, wszystko wrzucałem na insta a z telefonu skasowane. ew jakaś tam fotka z zeszlego [...]

Przez te foty ja tu tylko wbiegam na chwilę i szybko przewijam posty, żeby na jedzeniu się nie zatrzymywać. Zdjęcia żarcia są zawsze jak z dobrej książki kucharskiej...

no ja idac na 7.30 do pracy bym musialdruga taka dawke przyj**ac w robocie zeby jakos to przetrwac hehe

2lata temu ,nastawialem budzik zeby streama odpalac, i wrzucalem pelno postowna w poprzednich tematach, w tym roku nawet sekundy streama nie odpalilem, bo nudy jak ch** juz rok temu byly %-) kategorie z dupy dla wczasowiczow, wygrywa typ ktory nie ma "tylu" jak masti pisze , winklaar pownien juz predzej to wygrac niz leniwiec, co do sulynholu,to [...]

Kolejna smieszna federacja,gdzie wszyscy wroca z medalem.W tych zawodach chodzi o to,zeby organizator nabił sobie kase.To jest zaprzeczenie zasad rywalizacji,WUAP I wszystkie mu podobne.Jest tylko jedna powazna federacja IPF,reszta to kpina,cyrk parodia,zenada-federacje albo dla tych ktorzy wpadli na dopingu IPF lub byli w ipf poza [...]

Kolejna smieszna federacja,gdzie wszyscy wroca z medalem.W tych zawodach chodzi o to,zeby organizator nabił sobie kase.To jest zaprzeczenie zasad rywalizacji,WUAP I wszystkie mu podobne.Jest tylko jedna powazna federacja IPF,reszta to kpina,cyrk parodia,zenada-federacje albo dla tych ktorzy wpadli na dopingu IPF lub byli w ipf poza [...]

Przeglądając ostatnio posty natrafiłem na całą gamę planów treningowych opartych w zdecydowanej większości o ćwiczenia z wykorzystaniem maszyn. Zdaję sobie sprawę z tego, że z tą plagą walczyć się nie da ale wrzucę swój wpis tu w DT może ktoś to przeczyta jak nie to mi bez różnicy w zasadzie a skoro lubię gadać to gadam . No więc dlaczego tak [...]

Trening A: WW: 1 minx25kg: 1 minx28px5s (utrzymane): https://youtu.be/ATimLFgl1tQ 1minx27px5serii(utrzymane 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane z małym zapasem :-D ) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? Dziś natomiast zaczęłam pustą sztangą i zorientowałam się, że czegoś mi brakuje w połowie drugiej serii }:-( wiec piąta była de [...]

Cześć, Jednak postanowiłem się odblokować, zobaczyć jak to jest i mieć już pełną świadomość jak działają środki dopingujące i poznać ich skutek uboczny jakim jest zablokowanie. Dziwnie żeś to napisał. Żeby poznać ten skutek uboczny i czym jest zablokowanie po prostu przestajesz brać testa i się nie odblokowujesz. Nie będziesz dalej miał pełnej [...]