Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) Moje bazowe zapotrzebowanie waha się między 3000-3100kcal mam zamiar odejmować z węgli jak Ozzy wcześniej mi dordził co tydzień po 25g węgli czyli takie +/- 100kcal. No więc tak do posiłków wiadomo, że dochodzą warzywka róznie od ogórków po brokuły i pomidorki głownie do tych po 14 bo są w domku ;) Co do bułki w szkole to mam ją zawsze z [...]
Witam. Nie jestem kulturystą, a lekkoatletą (200m/400m) oraz dodatkowo interesuję się kalisteniką więc w treningu siłowym ciężary staram się zastąpić ciężarem ciała, oczywiście w miarę możliwości (np.zostawiam przysiady ze sztangą żeby biegi nie ucierpiały) Czy taki trening jest dobry? Chodzi mi głównie o ocenę treningu siłowego. Trening wykonuję [...]
Od jakiegoś czasu jadę FBW 5x5 i pojawił się nastepujący problem: w przysiadzie ze sztangą doszedłem do 65kg w ostatniej serii i nie mogę "zarzucic" sztangi na kark - nie mam stojaków do sztangi (rwę ją z krzesła:() i w związku z tym nie mogę pod nią "podejśc" żeby ją wziąśc na barki i wykonac przysiady. Obciążenie jest jak dla mnie na tyle duże, [...]
[...] drazka szerokim nachwytem, wyciskanie na laweczce lezac, uginanie przedramion, wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangi za glowy wszystko 4 serie po 12 powtorzen. Chcialem zeby ktos ocenil moj nowy trening . Mam 20 lat i potrzebuje w ciagu 15 tygodni zwiekszyc znaczaco sile na czym bardzo mi zalezy (Potrzebuje na zaliczenie zajec) i czy [...]
[...] o pomoc mam nie duży staż na siłowni (okolo 3 miesiecy) a zostalo juz tylko 5 miesiecy do konca roku szkolnego potrzebuje jak najszyciej przybrac w sile ale także i w masie zeby jakos wyglondac na wakacja niestety jestem ektomorfikiem ;/ ( Bylem u dietetyka i mam dokladnie rozpisana diete na mase jednak nie jestem w stanie się do niej [...]
czy znacie jakies sposoby skuteczne zeby powstrzymac siwienie? mam ładne cialo i twarz ale te siwe wlosy psuja wszystko, mam tylko 29 lat i bardzo dbam o siebie, dieta ,sport czy PABA pomoze?
Witajcie mam 14/15 lat 176cm wzrostu wagi 59 kg w bicepsie mam 26 cm lecz bardziej umięśnionego mam tricepsa.Ćwicze na hantelkach prosze o porade jak cwiczyc i jaką mozę dietkę do tego żeby to jakos wyrónac gdyż bicepsa nie mam kulistego.Troche dziwnie to wygląda jak napne miesnie w koncie prostym gdyz triceps taki sobie a biceps słaby. Prosze o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Postanowiłem wziąć się za siebie bo coraz bardziej nie odpowiada mi mój obecny wygląd. W przeszłości byłem dość otyły czego widać teraz efekty, mam problemy z tarczycą a w kilka lat temu pamiętam że propcjonalnie do swojego wzrostu ważyłem około 7-8 kg za dużo. Sytuacja się trochę zmieniła, obecnie mam 17 lat, około 170cm wzrostu i waże 54 [...]
[...] i sumujac prop + cypio dalo jakeis 800mg testa na tydzien. I teraz zostawiajac samo cypio wydaje mi sie ze bedzie za malo tego testa na ciagly progres. I co myslicie zeby podbic cypio do 300mg e3d? Wygladlao by to tak: prop 1-5 100mg e2d cypio 1-5 200mg e3d cypio 6-12 300mg e3d wins 9-14 30mg ed Bedzie ok? I jeszcze ostatnie pytanie, wins [...]
Witam. Od ok tygodnia miewam bóle prawego podbrzusza. Czasem uciskam w niektórych miejscach i bywa ze trafi sie takie punkcik który trochę boli. Miałem biegunkę przez 2 dni ale po węglu ustąpiła. Miewam mdłości np kiedy siedzę w szkole pochylony do przodu ale tez nie zawsze. Wtedy bywa ze lekko mnie pobolewa w prawym biodrze. Nie raz pobolewa [...]
właśnie tyle czasu walczę z fatem Chociąż przez pierwsze 7 dni nie bylo efektów, nie do końca dobra dieta i trening. Od 20 dni idzie lepiej. Z 69kg schudłem do 65kg, a w pasie z 83cm do 79cm, ale dalej mam za dużo fatu na brzuchu Od normalnego zapotrzebowania obecnie mam odcięte ok. 200kcal. Aktywność fizyczna tak wygląda: Pn, Śr, Pi- wieczorem [...]
Witam ! czytam już bardzo długo wiele tematów na forum ,lecz nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na kilka moich pytań : -trenuję już jakiś rok , nie na siłowni a w domu , na dworze z wykorzystaniem wszelakiego sprzętu , gram w kosza w nogę itp.2 lata chodziłem na K1 . Przeprowadzam się do holandi za 2 tygodnie , tam będę chodził na treningi , [...]
[...] prawie zadne a czesc sily przeminela z wiatrem.. nie chce schodzic nizej z kaloriami poniewaz pewnie strace ciezko wypracowana przez ektomorfika, niewielka mase miesniowa.. Co robic zeby pozbyc sie tkanki tluszczowej bez duzej straty miesni?? Pomozcie.. Moj bf to 13% chce zejsc do 8-10% Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2018-04-25 19:10:34
[...] wszystko mi sie wytworzylo w ciagu 1-2 lat mieszkajac w akademiku. Prawdopodobnie piwo i nieodpowiednia dieta lecz staram sie tego bardzo przestrzegac. Co mam z tym zrobic zeby go szybko spalic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzezba + sila + masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami [...]
jak szybko wyrzeźbić brzuch? ile robic dziennie brzuszków? aby efekt byl widoczny szybko;p mam hankielek 15kg i nim troche rzeźbie i brzuszki robie ale efekt nie za bardzo jaki polecacie trening dziennie ile brzuszkow ile razy podnosic ta sztange 15kg mam 160cm wzrostu i waze 45kilograma .. chce zeby szybko byl wyrzeźbiony brzuszek:)
Witam, W związku z tym, że siedzący tryb pracy mi nie służy, chciałbym zacząć trenować rekreacyjnie jakąś sztukę walki, żeby zachować sprawność ruchową, poznać nowych ludzi i obronić się w jakiejś śliskiej sytuacji. Na codzień noszę formalny strój i wzbudzam większe zainteresowanie, zwłaszcza po zmroku, różnych dziwnych ludzi - często agresywnych [...]
[...] 8 h od 6 do 14 na dniowke wychodzilem 50 zl , zalezy ile robilem bo robilem na akord i bardzo meczaca praca za palete mialem 25 groszy to dziennie musialem 200 palet zrobic zeby 50zl zarobic . Teraz moge miec lepsza prace na godzine na poczatek 10zl nie naj**ie sie tak jak tutaj tylko problem polega na tym ze pracowac bede nie po 8 tylko po 12 [...]
[...] 3 tyg dodac 40-50 mg mety na jakies 6-8 tyg i teraz tak czy na czas mety zejsc z tesciem do 250 e3d i po mecie znowu go podniesc do 300 czy zostawic jak jest tylko co potem zeby ruszalo? Jak byscie to widzieli? W styczniu myslalem o 4tyg mostku i potem moze propa z masterem ale jeszcze nie wiem. Pomozecie ustalic z glowa co zrobic z meta i [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 113 -udo:70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 4000 kcal -białko: 215 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Maj 2022-kwiecień 2023 testosteron +npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: budowa masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
