zdrowy jadłospis

[...] kanapki to gdzieś 4-6 kromek razowych z jakąś wędliną, sałatą i jakimiś warzywami. -Po powrocie: Typowy Obiad zupa i jakieś drugie danie(u mnie w domu raczej prowadzi się zdrowy tryb życia, mało jest rzeczy smażonych, prędzej gotowane w parowarze lub rzeczy pieczone, chociaż zdarzy się czasami jakiś schabowy) np. pomidorowa z ryżem(bez [...]

[...] ze 117kg na dietach typu montignac czy south beach Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: mam alergie, ale nie na jedzenie Stan zdrowia: ogólnie zdrowy, ale mam otłuszczoną wątrobę i nadmiar kwasów moczowych(czy jakoś tak to sie nazywa) Preferowane formy aktywności fizycznej: to samo co w polu "Uprawiany sport lub [...]

[...] z kurczakiem, ale wpadały słodycze, napoje typu coca cola. Ograniczenia żywieniowe: nie lubię białego sera ale w razie konieczności spróbuję się zmusić :P Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : trening muay thai, piłka nożna. Nie lubię siłowni i nie lubię biegania dla samego biegania(już za piłką biegać mogę xD) [...]

[...] czasem biegam, piłka nożna, siatkówka Odżywianie: jadłem co podali do stołu:) al chce to zmienic Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: pilka nożna bieganie moge przeznaczyć ok. 2 godz. dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem Czy [...]

[...] szkole i to rzadko) Odżywianie : mam słabość do słodyczy i pizzy Cel : mniej tłuszczu i jakieś mięśnie ;D Ograniczenia żywieniowe : chyba wszystko Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : hmm... siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :myślę że jestem za [...]

[...] moj przykladowy jadlospis(dodam, ze odchudzam sie juz x czasu, wiec moj metabolizm pozostawia wiele do zyczenia!) Sniadanie: -mleko 2% szklanka - platki bez cukru- np. "zdrowy blonnik" z amarantusem / bran flakesy -mala garsc orzechow II Sniadanie: - kromka lub dwie razowca -serek wiejski light -pomidor -salata -kawa z chudym mlekiem i [...]

[...] co sie trudzic. Moją sdiete bardzij okreslilbym jako zdrowe naw=yki zywieniowe, i tak nie mam zamiaru byc kulturysta zawodowym tylko miec dobra przypakowaną sylwetke i być zdrowy. w dzien treningowy gdy chodze do szkoly wyglada to mniej wiecej tak ( bede podawal tez zamienniki produktow) 6.00 snaidanie płatki + mleko + orzechy wloskie/ 2 jajka [...]

Witam, mam 185cm wzrostu, na wiosne ważyłem 93kg. udalo mi sie zjechać do 83, ale już powoli wszystko wraca...teraz mam ok 85kg. obliczyłem swoje zapotrzebowanie, ułożyłem jakiś jadłospis, i chciałem zapytać czy jest on coś wart...jeśli nie to jak możecie zmieńcie tam co trzeba... I. -Herbata zielona bez cukru -Chleb graham -pomidor -poledwica [...]

[...] masa: 90kg aktywność: praca siedząca, 3 treningi siłowe i 2 k1 w tygodniu -ustawiłem współczynnik aktywności na 1,85 cel: 2-4kg na miesiąc do 80kg stan zdrowia: w pełni zdrowy, świeżo po szerokich badaniach wcześniejsze diety: 3 lata temu lowcarb z dobrymi efektami (wspomniane niżej) suplementacja: kreatyna 5g w dni treningowe i 2,5 w [...]

Cześć! Pomoc znaleziona na sfd niesamowicie zmotywowała mnie do pracy. Aż serce się cieszy kiedy można znaleźć takie stężenie wartościowych informacji. Koniec z przedzieraniem się przez dziesiątki stron bullshitu. Lat już niedługo 20 (aż mi się łezka w oku kręci...) Wzrost 179cm (dla koleżanek 180..1) Masa 84 kg BF ok 23% Lubię mądre książki i [...]

[...] o gotowe zestawy a+b+c (choć takimi też nie pogardzę). Wiem, że można kupić sobie w sklepie kefir, pomidora i bułę, ale może ktoś podzieli się jakimiś bardziej kreatywnymi rozwiązaniami? Może macie swoje typy na gotowe, sprawdzone produkty, które nie straszą tonami chemii i są w stanie w miarę zastąpić zdrowy i niespodziewanie brakujący posiłek?

Hej, wczoraj postanowiłam zmienić dotychczasowe odżywianie - przechodzę na zdrowy tryb życia. Jako, iż oświeciło mnie po południu, pierwszym śniadaniem wczoraj były słodycze - potem już poszło lepiej. Od słodyczy jestem uzależniona, prawie tylko smak czekolady sprawia mi przyjemność, poprawia humor, daje pogodzić się jakoś z codziennymi [...]

[...] pilka nozna, silownia Odżywianie: nie lubie ryb, moj jadlospis do naj boagatszych nie nalezy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba tyle bedzie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak i [...]

[...] bym na diete jesli celem jest strat kg niskoweglowdanowa gdzie weglowdany nie beda stanowic wiecej niz 20% kcal ,dotego duzo bialka 1,8-2g bilaka na kazdy kg i reszta zdrowy tluszcz(omega-3 fish concentrat,olej lniany,oliwa z oliwek,avocado,jaja)" obliczyłam: 2g białka na 1kg = 150g = 600kcal 1,5g węgli na 1kg = 119g = 478kcal (20% [...]

[...] tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Cel : redukcja tkanki tluszczowej Stan zdrowia : zdrowy. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz mam zamiar cytomel winstrol I propa. Z supli bialko bcaa hmb [...]

Witam Mam problem ze zrzuceniem zbędnych kilogramów. Na siłowni ćwiczę 4 razy w tyg prawie rok. Nie brałem wcześniej odżywek ćwiczyłem dla zabicia czasu. Mieszkam w internacie wiec dieta nie bardzo wchodzi w grę mogę ograniczyć niektóre pokarmy a niektóre dodać do jadłospisu ale kompletna dieta jest raczej niemożliwa.W Internacie jadłospis ustala [...]

[...] zjeść i spać. Dietę będe kierował tak redukcyjne do pewnego poziomu wagi (178-180) ciała ale powoli zchodzić a nie 1kg na tydzień :P Potem tą wagę trzymać i prowadzić zdrowy tryb życia. Trening skupiony na wytrzymałości na sile i dawaniu sobie w kość by z uśmiechem i satysfakcją wstawać z podłogi mokrej z potu :) Jak już będę to wiedział [...]

[...] polędwiczki wieprzowe - chude ryby: np. mintaj, dorsz, morszczuk, sandacz - jaja (tak jak nadmieniłeś) - chude sery - odżywki białkowe - rośliny strączkowe Układając zdrowy jadłospis należy jednak pamiętać o różnorodności produktów w diecie. Jest to niezwykle istotne dla utrzymania zdrowego, silnego organizmu dostarczając witamin i [...]

[...] wyrzeczeń, wystarczy zastąpić produkty mniej zdrowe, innymi, sprawdzonymi w tradycyjnej kuchni greckiej, włoskiej, hiszpańskiej czy francuskiej. Ten sposób odżywiania, jako zdrowy i sprzyjający utrzymaniu odpowiedniej wagi ciała, warto również propagować wśród osób uczęszczających na zajęcia w klubie fitness i siłowni. Do opracowania zasad [...]

@eveline: zanim zaczęłam układać zdrowy jadłospis, wrzuciłam swój ówczesny w kalkulatorze i mi wyszło, że dziennie jadłam 50 g białka :( dlatego teraz mam 2x dziennie whey'a. Teraz jestem jeszcze bardziej skołowana niż dotychczas...